Dr Randi Fredricks, Ph.D. jest terapeutą, badaczem i autorem z Ph. D. w psychologii i doktorat z Naturopatii. Dr Fredricks pracuje…Czytaj więcej
dieta i bezsenność
stres wpływa na nas na wiele sposobów, a jednym z najczęstszych skutków jest brak snu. Często prowadzi to do trudności z koncentracją, zmęczenia, bezsenności i innych problemów zdrowotnych. Brak jakości snu może mieć głęboki wpływ na sposób, w jaki postrzegamy nasz świat i nawigujemy w naszym dniu.,
często badaną przyczyną problemów ze snem jest kofeina. Ale kiedy to zostanie wyeliminowane, co zostanie? Jednym z obszarów zainteresowania naukowców jest węglowodany i ich wpływ na nocną hipoglikemię.
hipoglikemia występuje zwykle, gdy poziom glukozy we krwi jest nienormalnie niski – zbyt niski, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Hipoglikemia jest powszechnie związane z cukrzycą, ale może być spowodowane przez inne czynniki, jak również. Dla porównania, nocna hipoglikemia to niski poziom glukozy we krwi w nocy. Występuje również u osób, które leczą cukrzycę insuliną., Niezależnie od przyczyny objawy neurologiczne każdego rodzaju hipoglikemii są takie same; zawroty głowy, zawroty głowy i niewyraźne widzenie.
nocna hipoglikemia jest częstą przyczyną bezsenności. Gdy jest spadek poziomu glukozy we krwi, powoduje uwalnianie hormonów, które regulują poziom glukozy. Związki te stymulują mózg i są naturalnym sygnałem, że nadszedł czas na jedzenie. W nocy mózg może postrzegać to jako sygnał do obudzenia się i jedzenia. Zjawisko to może powodować zaburzenia snu i wpływać na ogólną jakość snu., Na szczęście można temu zapobiec.
badania sugerują, że jedzenie przekąsek wysoko węglowodanowych i unikanie pokarmów wysokobiałkowych na godzinę lub dwie przed snem pomaga niektórym osobom łatwiej zasnąć. Dzieje się tak częściowo dlatego, że jedzenie węglowodanów może znacznie zwiększyć poziom serotoniny, co może zwiększyć relaksację i zainicjować sen. Rodzaje żywności, które promują senność to banany, figi, daktyle, jogurt, mleko, tuńczyk, grejpfrut i krakersy pełnoziarniste. Jednak niektóre z tych pokarmów, takie jak nabiał, mogą powodować nietolerancje pokarmowe i zakłócać sen., Z tego powodu, niektóre osobiste eksperymenty są zazwyczaj potrzebne.
jedzenie przed snem poprawia jakość snu, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi. Zapobiega to nagłemu spadkowi cukru we krwi, który sygnalizuje nadnerczom wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, zakłócając wzorce snu. Złożone węglowodany nie tylko zapobiegają nocnej hipoglikemii-mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może również pomóc w zasypianiu. Jak się okazuje, przekąska przed snem może być właściwą rzeczą.
Leave a Reply