하는 방법령 어깨에 눌러

요즘에서의 예산 항공사는 수하물은 왕이다. 모든 일반 여행자는 가방에는 제한 크기의 허용량에 대한 보드백없이 이제까지 초과하지 않기 때문에,유적의 시작 같은 휴가를 지불하지 않고 프리미엄을 확인하는 귀하의 수하물로 개최한다.

왜 우리는 이것에 대해 이야기하고 있습니까?, 기 때문에 드는 부피가 수하물로 오버헤드커가 지금은 중요한 생활 기술 및 운동을 준비할에 대한 더 나은 그것보다 어깨에 눌러(로도 알려져 있는 오버헤드를 눌러),이 없는 무료 무게로 시작보다 아령입니다. 기 때문이다 아령을 사용하여 보다는 오히려 바벨장의 각 측면의 몸 성장 동등하게 강력한할 수 없기 때문에,그냥 하나에 의존하 어깨를 밀어입니다.따라서 오두막에있는 모든 사람들의 부러움을 느끼게하는 강하고 넓은 어깨를 원한다면 덤벨 숄더 프레스를 체육관 루틴에 추가하십시오., 체크인 양식을 가이드 아래 기억하고 돌아와서 감사합/에서 소리를 우리 모두 때에는 다음 항공편 요청을 위하여 다른 항공편으로 사물함을 갖추고 있습니다.

덤벨 숄더 프레스를 수행하는 방법

먼저 덤벨을 선택하십시오. 이것은 갑자기 세트를 통해 매우 힘든 느낌 운동이기 때문에,여기에 무게에 배 밖으로 이동하지 마십시오. 당신이 거처럼 느끼고 싶을 너무 가벼운 무게 첫 번째에 대한 부부의 담당자. 말인가 너무 무거운 체중을 의미할 수 있을 위험에 부상을 당신의 어깨는 경우에 당신의 양식을 얻 실수로 결과의 짐입니다.,

손바닥이 앞으로 향하게하고 팔꿈치를 옆으로 내밀어 90°각도로 구부린 상태에서 어깨로 덤벨을 잡습니다. 뒤로 기대지 않고 팔꿈치를 통해 연장하여 머리 위로 무게를 누르십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

령 어깨를 누르면 변형

앉아 아령을 어깨에 눌러

어깨에 눌러 아령에서 장착 위치에서 벤치로 수직으로 돌아에 대한 완벽한 지원할 수 있습을 들어보다 무거운 서 있는 버전입니다. 왜 그런가?, 귀하의 작은 안정 근육이 없을 만큼 열심히 일을 지원하는 몸통을하기 때문에 그것이에서 지원하는 벤치 즉,당신의 어깨 근육 활성화를 정말로드로 이동하는 것이 가능하고 관리 중입니다. 그 결과 당신은 더 크고 넓은 어깨를 성장 얻을. 여기 그것을하는 방법이 있습니다.

당신의 손바닥이 당신에게서 멀리 향하게하여 어깨 높이에서 각 손에 덤벨을 들고 직립 벤치에 앉으십시오. 가슴을 위로하고 코어를 보강하고 이동 내내 똑바로 앞으로 보입니다., 팔이 똑 바르고 무게가 머리 위로 닿을 때까지 가중치를 직접 위쪽으로 누릅니다. 천천히 낮은 무게를 다시 시작 위치에서 제어,일시 정지를 시작한 다음 다음 담당자. 수신 거부에서 아래 위치한 장소에 큰 부담을 주고 당신의 어깨와 의미 당신이 사용하는 모멘텀을 이동하는 무게를 대신의 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다.

항상 기억하고 따뜻하게 철저하게 시도할 때 모든 무거 리프트를 가진 당신의 어깨기 때문에 어깨 관절의 가장 복잡하고 모바일에서 인간의 몸을 만드는 손상에 더 민감하다.,

령 밀어 눌러

에 대한 더 많은 동적 어깨에 이동 당신이 시도할 수 있는 푸시 를 누릅니다. 다시 한 번 시작으로령에 의해 개최 당신의 어깨지만,대신 그들을 밀어트를 시작해 서서히 낮추기로 분기 쪼. 거기에서 발 뒤꿈치를 통해 위로 밀고 머리 위로 무게를 누르십시오. 천천히 아령을 어깨 뒤로 내리고 반복하십시오. 는지 확인을 하지 않도가 너무 낮으로 쪼그리고,단지 충분히 할 수 있도록 힘과 모멘텀시를 밀어 무게 위에 머리., 이 추가 기세에 밀어 눌러야 할 수 있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리 기준 어깨를 누르지만 들고 아령 쪼그리고 동안 여전히 쉬운 일이 아닙니다.

망치를 어깨에 눌러

이를 위해 변형,변경 그립도록 당신의 손바닥에 직면 각각 다른 해제하면서 아령입니다., 이 변화는 그립에서 신병 다른 어깨에 근육할 수도 있습 덜 압력 합작을 통해 전통적인 방법보다,그래서 만약 당신이 찾고있는 스트레스를 줄이기 위해,당신의 어깨에 있는 동안 여전히 그들을 강화,망치 변화 중 하나 고려해야 합니다.

령 스러

푸시 프레스 변화를으로 떨어지는 분기 쪼그리고 누르기 전에 무게를 들었지만,분리하세요 당신이 떨어지는 모든 방법은 아래로 쪼., 이것은 몸 전체에 근육을 열심히 작동시키는 훌륭한 복합 운동입니다. 을 들고 웨이트에 당신의 어깨,드롭으로 쪼그리고 때까지 당신의 허벅지가 적어도 지상에 평행한 다음 다시 드라이브에 의해 추진을 통해의 발꿈치를 누르면 아령 엿. 때로 수행 가벼운 무게,이동할 수 있도록 빠르게 유지하면서 좋은 형태로 분리하세요한 전신 운동을 포함해서 총에 운동입니다.