Hypoglykemia ja Unen Laatu

Tohtori Sherman Fredricks, Ph. D. on terapeutti, tutkija ja kirjailija Ph. D. Psykologian ja Tohtorin Naturopatian. Tohtori Fredricks työskentelee…Lue Lisää

Ruokavalio ja Unettomuus

Stressi vaikuttaa meihin monin tavoin, ja yksi yleisimmistä tulokset on unen puute. Tämä johtaa usein keskittymisvaikeuksiin, väsymykseen, unettomuuteen ja muihin terveysongelmiin. Laadukkaan unen puute voi vaikuttaa syvällisesti siihen, miten havaitsemme maailmamme ja navigoimme päivämme.,

usein tutkittu uniongelmien syy on kofeiini. Mutta kun se on eliminoitu, mitä on jäljellä? Yksi tutkijoiden kiinnostuksen kohde ovat hiilihydraatit ja se, miten ne vaikuttavat yölliseen hypoglykemiaan.

Hypoglykemia yleensä tapahtuu, kun veren glukoosipitoisuus on poikkeuksellisen alhainen liian alhainen, jotta kehon toimisi kunnolla. Hypoglykemia liittyy yleisesti diabetekseen, mutta se voi johtua myös muista tekijöistä. Siihen verrattuna yöllinen hypoglykemia on matala yöllinen verensokeritaso. Sitä esiintyy myös ihmisillä, jotka hoitavat diabetestaan insuliinilla., Aiheuttajasta riippumatta minkä tahansa hypoglykemian neurologiset oireet ovat samat; huimaus, pyörrytys ja näön hämärtyminen.

yöllisen hypoglykemian on todettu olevan yleinen unettomuuden aiheuttaja. Kun verensokeri laskee, se aiheuttaa glukoosipitoisuutta säätelevien hormonien vapautumisen. Nämä yhdisteet stimuloivat aivoja ja ovat luonnollinen signaali siitä, että on aika syödä. Yön aikana aivot voivat havaita tämän merkkinä heräämisestä ja syömisestä. Ilmiö voi aiheuttaa unihäiriöitä ja vaikuttaa yleiseen unen laatuun., Onneksi se voidaan estää.

Tutkimus on ehdottanut, että syöminen korkea-hiilihydraatti välipala ja välttää korkea-proteiinia elintarvikkeita, tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa auttaa joitakin ihmisiä, nukahtaa helpommin. Tämä johtuu osittain siitä, että syö hiilihydraatteja voi merkittävästi nostaa serotoniinin määrää, mikä voi lisätä rentoutumista ja lepotilaan. Uneliaisuutta edistäviä elintarvikkeita ovat banaanit, viikunat, taatelit, jogurtti, maito, tonnikala, greippi ja täysjyväkeksit. Jotkin näistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteet, voivat kuitenkin aiheuttaa ruoka-intoleransseja ja häiritä unta., Tämän vuoksi tarvitaan tyypillisesti joitakin henkilökohtaisia kokeiluja.

ennen unta syöminen auttaa unen laatua, koska se vakauttaa verensokeria. Tämä estää äkillisen verensokerin laskun, joka viestii lisämunuaisten erittävän adrenaliinia ja kortisolia, mikä häiritsee unirytmejä. Monimutkaiset hiilihydraatit eivät ainoastaan estä yöllistä hypoglykemiaa-ne voivat auttaa lisäämään serotoniinin määrää aivoissa, mikä voi myös auttaa unen kanssa. Kuten käy ilmi, välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla juuri oikea asia.