低血糖と睡眠の質

博士ランディFredricks、博士は心理学の博士号を持つセラピスト、研究者、著者であり、自然療法 フレドリックス博士が働いています..続きを読む

ダイエットと不眠症

ストレスは多くの点で私たちに影響を与え、最も一般的な結果の一つは睡眠不足です。 これは頻繁に難しさの集中、疲労、不眠症および他の健康上の問題をもたらします。 な高品質の睡眠についての影響をそのままに知覚して世界中を移す。,

頻繁に調べられる睡眠障害の原因はカフェインです。 しかし、それが排除されたら、何が残っていますか？ 科学者にとって関心のある分野の一つは、炭水化物とそれらが夜間低血糖にどのように影響するかです。

低血糖は、血糖値が異常に低いときに起こる傾向があります–体が適切に機能するには低すぎます。 低血糖は、一般的に糖尿病に関連付けられているが、同様に他の要因によって引き起こされる可能性があります これに対して、夜間低血糖は夜間の血糖値が低いことである。 それは、余りに、インシュリンと彼らの糖尿病を扱う人々にある。, 原因にかかわらず、あらゆるタイプの低血糖の神経学的症状は同じである;めまい、立ちくらみおよびぼやけた視力。

夜間低血糖は不眠症の一般的な原因であることが判明している。 血糖値が低下すると、それは血糖値を調節するホルモンの放出を引き起こす。 これらの化合物は、脳を刺激し、それが食べる時間であるという自然な信号です。 夜の間、脳はこれを目を覚まして食べる信号として認識することができます。 この現象の原因となり混乱眠りに影響を与える睡眠の質です。, 幸い、これを防止できます。

研究は、高炭水化物スナックを食べ、ベッドの時間の前に時間または二つの高タンパク質食品を避けることが、一部の人々がより簡単に眠りに落ちるのに役立つことを示唆しています。 これは部分的に炭水化物を食べることがかなり弛緩を高め、睡眠を始めることができるセロトニンのレベルを高め 眠気を促進する食品の種類には、バナナ、イチジク、日付、ヨーグルト、牛乳、マグロ、グレープフルーツ、および全粒粉クラッカーが含まれます。 しかし、乳製品などのこれらの食品のいくつかは、食物不耐性を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。, このため、通常、いくつかの個人的な実験が必要です。

それは血糖値を安定させるので、睡眠前に食べることは睡眠の質を助けます。 これはアドレナリンおよびコルチゾールを分泌するために副腎に信号を送る睡眠パターンを妨げる血糖の突然の低下を防ぎます。 複雑な炭水化物は夜間低血糖を防ぐだけでなく、脳内のセロトニンのレベルを上げるのに役立ち、睡眠にも役立ちます。 結局のところ、寝る前の軽食はちょうど正しいことかもしれません。