Dr. Randi Fredricks, ph.d. er en terapeut, forsker og forfatter med en ph. d. i psykologi og en doktorgrad i Naturopati. Dr. Fredricks arbejder…Læs mere
kost og søvnløshed
Stress påvirker os på mange måder, og et af de mest almindelige resultater er mangel på søvn. Dette fører ofte til vanskeligheder med at fokusere, træthed, søvnløshed og andre sundhedsmæssige problemer. Mangel på kvalitetssøvn kan have dybe effekter på den måde, vi opfatter vores verden og navigerer i vores dag.,
en ofte undersøgt årsag til søvnproblemer er koffein. Men når det er elimineret, hvad er der tilbage? Et område af interesse for forskere er kulhydrater, og hvordan de påvirker natlig hypoglykæmi.hypoglykæmi har tendens til at ske, når blodsukkerniveauet er unormalt lavt – for lavt til, at kroppen fungerer korrekt. Hypoglykæmi er ofte forbundet med diabetes, men kan også være forårsaget af andre faktorer. Til sammenligning er natlig hypoglykæmi et lavt blodglukoseniveau om natten. Det findes også hos mennesker, der behandler deres diabetes med insulin., Uanset årsagen er neurologiske symptomer på enhver form for hypoglykæmi de samme; svimmelhed, lethed og sløret syn.
natlig hypoglykæmi har vist sig at være en almindelig årsag til søvnløshed. Når der er et fald i blodglukoseniveauet, forårsager det frigivelse af hormoner, der regulerer glukoseniveauer. Disse forbindelser stimulerer hjernen og er et naturligt signal om, at det er tid til at spise. I løbet af natten kan hjernen opfatte dette som et signal til at vågne op og spise. Dette fænomen kan forårsage en forstyrrelse i søvn og påvirke den samlede søvnkvalitet., Heldigvis kan det forhindres.
forskning har antydet, at det at spise en snack med højt kulhydrat og undgå fødevarer med højt proteinindhold i timen eller to før sengetid hjælper nogle mennesker med at falde i søvn lettere. Dette skyldes delvis, at det at spise kulhydrater kan øge niveauerne af serotonin markant, hvilket kan øge afslapningen og indlede søvn. Typer af fødevarer, der fremmer døsighed, omfatter bananer, figner, datoer, yoghurt, mælk, tun, grapefrugt og fuldkornskiks. Imidlertid kan nogle af disse fødevarer, såsom mejeri, skabe fødeintolerancer og forstyrre søvn., På grund af dette er nogle personlige eksperimenter typisk nødvendige.
at spise før søvn hjælper søvnkvaliteten, fordi det stabiliserer blodsukkeret. Dette forhindrer et pludseligt fald i blodsukkeret, der signalerer binyrerne til at udskille adrenalin og cortisol, forstyrrende søvnmønstre. Komplekse kulhydrater forhindrer ikke kun natlig hypoglykæmi – de kan bidrage til at øge niveauerne af serotonin i hjernen, hvilket også kan hjælpe med søvn. Som det viser sig, kan en snack før sengetid være den rigtige ting.
Leave a Reply