Hypoglykémie a Kvalitu Spánku

Dr. Randi Fredricks, Ph.d. je terapeut, výzkumník a autor s Ph.d. v oboru Psychologie a Doktorát v oboru přírodní medicíny. Dr. Fredricks pracuje…Přečtěte si více

Dieta a nespavost

stres nás ovlivňuje mnoha způsoby a jedním z nejčastějších výsledků je nedostatek spánku. To často vede k obtížnému zaostřování, únavě, nespavosti a dalším zdravotním problémům. Nedostatek kvalitního spánku může mít hluboký vliv na způsob, jakým vnímáme náš svět a navigujeme náš den.,

často zkoumanou příčinou problémů se spánkem je kofein. Ale jakmile je to odstraněno, co zbývá? Jednou z oblastí zájmu vědců jsou sacharidy a způsob, jakým ovlivňují noční hypoglykémii.

Hypoglykémie se stává, když jsou hladiny glukózy v krvi abnormálně nízká – příliš nízká pro tělo správně fungovat. Hypoglykémie je běžně spojena s diabetem, ale může být způsobena i jinými faktory. Ve srovnání s noční hypoglykémií je nízká noční hladina glukózy v krvi. To se také vyskytuje u lidí, kteří léčí svůj diabetes inzulínem., Bez ohledu na příčinu jsou neurologické příznaky jakéhokoli typu hypoglykémie stejné; závratě, závratě a rozmazané vidění.bylo zjištěno, že noční hypoglykémie je častou příčinou nespavosti. Když dojde k poklesu hladiny glukózy v krvi, způsobuje uvolňování hormonů, které regulují hladinu glukózy. Tyto sloučeniny stimulují mozek a jsou přirozeným signálem, že je čas jíst. Během noci to mozek může vnímat jako signál k probuzení a jídlu. Tento jev může způsobit narušení spánku a ovlivnit celkovou kvalitu spánku., Naštěstí tomu lze zabránit.výzkum

navrhl, že konzumace občerstvení s vysokým obsahem sacharidů a vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem bílkovin v hodině nebo dvou před spaním pomáhá některým lidem snadněji usnout. Je to částečně proto, že konzumace sacharidů může výrazně zvýšit hladinu serotoninu, což může zvýšit relaxaci a zahájit spánek. Druhy potravin, které podporují ospalost, zahrnují banány, fíky, data, jogurt, mléko, tuňák, grapefruit a celozrnné sušenky. Některé z těchto potravin, jako jsou mléčné výrobky, však mohou vytvářet potravinové intolerance a narušovat spánek., Z tohoto důvodu je obvykle zapotřebí nějaké osobní experimentování.

jíst před spánkem pomáhá kvalitě spánku, protože stabilizuje hladinu cukru v krvi. To zabraňuje náhlému poklesu hladiny cukru v krvi, která signalizuje nadledvinky vylučují adrenalin a kortizol, znepokojující spánku. Komplexní sacharidy nejen zabraňují noční hypoglykémii-mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což může také pomoci při spánku. Jak se ukázalo, občerstvení před spaním může být tou správnou věcí.