Dr. Randi Fredericks, Phd pszichológus, kutató, író a Pszichológiát, valamint egy Doktori Naturopátia. Dr. Fredricks dolgozik…Olvass tovább
diéta és álmatlanság
A stressz sokféle módon érint minket, és az egyik leggyakoribb eredmény az alváshiány. Ez gyakran vezet nehéz fókuszálás, fáradtság, álmatlanság, valamint egyéb egészségügyi problémák. A minőségi alvás hiánya mélyreható hatással lehet arra, ahogyan érzékeljük a világunkat és navigálunk a napunkban.,
az alvászavarok gyakran vizsgált oka a koffein. De ha ez megszűnik, mi marad? A tudósok egyik érdeklődési területe a szénhidrátok, valamint az éjszakai hipoglikémia hatása.
A hipoglikémia általában akkor fordul elő, ha a vércukorszint rendellenesen alacsony – túl alacsony ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön. A hipoglikémia általában a cukorbetegséggel társul, de más tényezők is okozhatják. Összehasonlításképpen, az éjszakai hipoglikémia alacsony éjszakai vércukorszint. Ez is megtalálható azokban az emberekben, akik cukorbetegségüket inzulinnal kezelik., Függetlenül attól, hogy az ok, neurológiai tünetek bármilyen típusú hipoglikémia ugyanaz; szédülés, szédülés, homályos látás.
Az éjszakai hipoglikémia az álmatlanság gyakori oka. Ha a vércukorszint csökken, a glükózszintet szabályozó hormonok felszabadulását okozza. Ezek a vegyületek stimulálják az agyat, és természetes jel, hogy ideje enni. Az éjszaka folyamán, az agy érzékeli ezt a jelet, hogy felébredjen, enni. Ez a jelenség zavarokat okozhat az alvásban, és befolyásolhatja az alvás általános minőségét., Szerencsére meg lehet akadályozni.
A kutatások azt sugallják, hogy a magas szénhidráttartalmú snack fogyasztása és a magas fehérjetartalmú ételek elkerülése az ágy előtti egy-két órában segít néhány embernek könnyebben elaludni. Ez részben azért van, mert a szénhidrátok fogyasztása jelentősen növelheti a szerotonin szintjét, ami növelheti a relaxációt és az alvást. Az álmosságot elősegítő élelmiszerek típusai közé tartoznak a banán, a füge, a dátumok, a joghurt, a tej, a tonhal, a grapefruit, valamint a teljes kiőrlésű kekszek. Azonban néhány ilyen élelmiszerek, mint például a tej, hozhat létre élelmiszer-intolerancia, zavarja az alvást., Emiatt általában személyes kísérletezésre van szükség.
az alvás előtti étkezés segít az alvás minőségében, mert stabilizálja a vércukorszintet. Ez megakadályozza a vércukorszint hirtelen csökkenését, amely jelzi, hogy a mellékvesék adrenalint és kortizolt választanak ki, megzavarva az alvási mintákat. A komplex szénhidrátok nemcsak megakadályozzák az éjszakai hipoglikémiát – segíthetnek növelni a szerotonin szintjét az agyban, ami szintén segíthet az alvásban. Mint kiderült, egy snack az ágy előtt lehet, hogy csak a helyes dolog.
Leave a Reply