Dr. Randi Fredricks, Ph. d. este un terapeut, cercetător și autor cu un Doctorat în Psihologie și un Doctorat în Naturopatie. Dr. Fredricks lucrează…Citește mai mult
dieta și Insomnia
stresul ne afectează în multe feluri și unul dintre cele mai frecvente rezultate este lipsa de somn. Acest lucru duce adesea la dificultăți de concentrare, oboseală, insomnie și alte probleme de sănătate. Lipsa somnului de calitate poate avea efecte profunde asupra modului în care percepem lumea noastră și navigăm în zilele noastre.,o cauză frecvent examinată a problemelor de somn este cofeina. Dar odată ce este eliminat, ce a mai rămas? Un domeniu de interes pentru oamenii de știință este carbohidrații și modul în care acestea afectează hipoglicemia nocturnă.hipoglicemia tinde să se întâmple atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt anormal de scăzute – prea scăzute pentru ca organismul să funcționeze corect. Hipoglicemia este frecvent asociată cu diabetul, dar poate fi cauzată și de alți factori. În comparație, hipoglicemia nocturnă este un nivel scăzut al glicemiei în timpul nopții. De asemenea, se găsește la persoanele care își tratează diabetul cu insulină., Indiferent de cauză, simptomele neurologice ale oricărui tip de hipoglicemie sunt aceleași; amețeli, ușurință și vedere încețoșată.hipoglicemia nocturnă sa dovedit a fi o cauză comună a insomniei. Atunci când există o scădere a nivelului de glucoză din sânge, aceasta determină eliberarea hormonilor care reglează nivelurile de glucoză. Acești compuși stimulează creierul și sunt un semnal natural că este timpul să mănânci. În timpul nopții, creierul poate percepe acest lucru ca un semnal pentru a se trezi și a mânca. Acest fenomen poate provoca o întrerupere a somnului și poate afecta calitatea generală a somnului., Din fericire, poate fi prevenită.cercetările au sugerat că consumul unei gustări bogate în carbohidrați și evitarea alimentelor bogate în proteine în oră sau două înainte de culcare îi ajută pe unii oameni să adoarmă mai ușor. Acest lucru se datorează în parte faptului că consumul de carbohidrați poate crește semnificativ nivelul de serotonină, ceea ce poate crește relaxarea și poate iniția somnul. Tipurile de alimente care promovează somnolența includ banane, smochine, curmale, iaurt, lapte, ton, grapefruit și biscuiți din cereale integrale. Cu toate acestea, unele dintre aceste alimente, cum ar fi produsele lactate, pot crea intoleranțe alimentare și pot interfera cu somnul., Din acest motiv, unele experimente personale sunt de obicei necesare.mâncarea înainte de somn ajută calitatea somnului, deoarece stabilizează glicemia. Acest lucru previne o scădere bruscă a zahărului din sânge care semnalează glandele suprarenale să secrete adrenalina și cortizolul, perturbând modelele de somn. Carbohidrații complexi nu numai că împiedică hipoglicemia nocturnă-pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină din creier, care poate ajuta și la somn. După cum se dovedește, o gustare înainte de culcare poate fi doar ceea ce trebuie.
Leave a Reply