Ipoglicemia e qualità del sonno

Dr. Randi Fredricks, Ph. D. è un terapeuta, ricercatore e autore con un dottorato di ricerca in Psicologia e un dottorato in Naturopatia. Il dottor Fredricks lavora…Per saperne di più

Dieta e insonnia

Lo stress ci colpisce in molti modi e uno dei risultati più comuni è la mancanza di sonno. Questo spesso porta a difficoltà di messa a fuoco, stanchezza, insonnia e altri problemi di salute. La mancanza di sonno di qualità può avere effetti profondi sul modo in cui percepiamo il nostro mondo e navigare la nostra giornata.,

Una causa frequentemente esaminata di problemi di sonno è la caffeina. Ma una volta eliminato, cosa rimane? Un’area di interesse per gli scienziati sono i carboidrati e il modo in cui influenzano l’ipoglicemia notturna.

L’ipoglicemia tende ad accadere quando i livelli di glucosio nel sangue sono anormalmente bassi-troppo bassi perché il corpo funzioni correttamente. L’ipoglicemia è comunemente associata al diabete, ma può essere causata anche da altri fattori. In confronto, l’ipoglicemia notturna è un basso livello di glucosio nel sangue notturno. Anche questo si trova nelle persone che trattano il loro diabete con insulina., Indipendentemente dalla causa, i sintomi neurologici di qualsiasi tipo di ipoglicemia sono gli stessi; vertigini, vertigini e visione offuscata.

L’ipoglicemia notturna è stata trovata per essere una causa comune di insonnia. Quando c’è un calo del livello di glucosio nel sangue, provoca il rilascio di ormoni che regolano i livelli di glucosio. Questi composti stimolano il cervello e sono un segnale naturale che è ora di mangiare. Durante la notte, il cervello può percepirlo come un segnale per svegliarsi e mangiare. Questo fenomeno può causare un’interruzione del sonno e influire sulla qualità complessiva del sonno., Fortunatamente, può essere prevenuto.

La ricerca ha suggerito che mangiare uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati ed evitare cibi ricchi di proteine nell’ora o due prima di andare a letto aiuta alcune persone ad addormentarsi più facilmente. Ciò è in parte perché mangiare carboidrati può aumentare significativamente i livelli di serotonina, che può aumentare il rilassamento e iniziare il sonno. I tipi di alimenti che promuovono la sonnolenza includono banane, fichi, datteri, yogurt, latte, tonno, pompelmo e cracker integrali. Tuttavia, alcuni di questi alimenti, come i latticini, possono creare intolleranze alimentari e interferire con il sonno., Per questo motivo, in genere è necessaria una certa sperimentazione personale.

Mangiare prima di dormire aiuta la qualità del sonno perché stabilizza lo zucchero nel sangue. Ciò impedisce un improvviso calo di zucchero nel sangue che segnala alle ghiandole surrenali di secernere adrenalina e cortisolo, disturbando i modelli di sonno. I carboidrati complessi non solo prevengono l’ipoglicemia notturna-possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello, che può anche aiutare con il sonno. A quanto pare, uno spuntino prima di andare a letto potrebbe essere la cosa giusta.