一日あたり数分でも練習することは、内なる落ち着きの準備を提供することができます
私たちはすべて、交通渋滞のような軽微な迷惑から愛する人の重大な病気などのより深刻な心配に至るまで、私たちの生活を通してストレスの多い状況に直面しています。 原因が何であっても、ストレスはホルモンで体をあふれさせます。, 心ポンド、呼吸速度、筋肉が誤って使用しています。
このいわゆる”ストレス反応”は、動物の攻撃や洪水のような脅威から生き残るのを助けるために私たちの先史時代に磨かれた脅威的な状況に対 今日、私達はめったにこれらの物理的な危険に直面しないが、日常生活の挑戦的な状態は圧力の応答を離れて置くことができる。 私達は私達の生命の圧力のすべてのもとを避けることができない私達はにほしいと思う。 ものをつけることができます分野で大きな将来性があるのに対応します。,
一つの方法は、心臓専門医博士ハーバート-ベンソン、ハーバード-メディカル-スクール特別健康報告書の編集者によってハーバード-メディカル-スクールで1970年代に初めて開発された技術を通じて、”リラクゼーション-レスポンス”を呼び出すことです。 緩和応答は応力応答の反対である。 それは多くの方法で引き出すことができる深遠な休息の状態です。 規則的な練習によって、必要性が起こると同時に浸るために穏やかの井戸を作成する。,
以下は、リラクゼーション応答を呼び起こし、ストレスを軽減するのに役立つ六つの緩和テクニックです。
1. ブレスフォーカス このシンプルで強力なテクニックでは、長くてゆっくりと深呼吸をします（腹部または腹の呼吸としても知られています）。 あなたが呼吸するとき、あなたは優しく思考や感覚を邪魔することからあなたの心を離します。 呼吸フォーカスは、摂食障害を持つ人々がより肯定的な方法で自分の体に焦点を当てるのを助けるために特に役立ちます。, しかし、この技術は、呼吸器疾患や心不全など、呼吸を困難にする健康上の問題を抱えている人には適していないかもしれません。
2. ボディスキャン。 この技術は進歩的な筋肉弛緩と呼吸焦点を混ぜる。 深呼吸の数分後、あなたは一度に体の一部または筋肉のグループに焦点を当て、精神的にあなたがそこに感じる任意の物理的な緊張を解放します。 身体スキャンできるドにつなげる意識の創出をもたらすものであります。体に接続します。, あなたのボディイメージやボディイメージと他の困難に影響を与える最近の手術を持っていた場合は、この技術はあなたのためにあまり役に立つ
3. ガイド付き画像。 この技術のために、緩み、集中するのを助けるようにあなたの心のなだめるような場面、場所、または経験の上で想起させる。 で無料アプリやオンライン録音の心落ち着くシーンなどは使用していないため画像を探心とする個人に重要です。, ガイド付き画像は、あなた自身の肯定的なビジョンを強化するのに役立つかもしれませんが、侵入的な考えを持っているか、精神的なイメージを想起さ
4. マインドフルネス瞑想。 この練習は、快適に座って、あなたの呼吸に焦点を当て、過去や未来についての懸念に漂うことなく、現在の瞬間にあなたの心の注意をもたらすこと 瞑想のこのフォームは、近年人気が高まって楽しんでいます。 研究は、不安、うつ病、痛みを持つ人々に役立つかもしれないことを示唆しています。
5. ヨガ、太極拳、気功。, これら三つの古代の芸術は、一連の姿勢や流れる動きとリズミカルな呼吸を組み合わせています。 の物理的側面これらの慣行を提供心の注力による物館と聖ゲオルゲ記念教会からレーシングを考えているよ。 また、柔軟性とバランスを高めることもできます。 がない場合は、通常、健康上の問題は、痛の有無条件で、それぞれの緩和技術も難しいものです。 それらを開始する前に医師に確認してください。
6. 繰り返しの祈り。 このテクニックでは、息の焦点を練習しながら、祈りの短い祈りやフレーズを静かに繰り返します。, 宗教や精神性があなたにとって意味がある場合、この方法は特に魅力的かもしれません。
ではなく選択で技術の専門家をお勧めしサンプリング数を見るのがベストです。 わずか数分でも助けることができますが、少なくとも20分の日のために練習してみてください。 しかしより長く、より頻繁にこれらの弛緩の技術を練習すれば、より大きい利点および多く圧力を減らすことができる。
-ジュリー*コーリスによって
エグゼクティブエディタ、ハーバードハートレター
画像：©ロバート*クネシュケ|ドリームスタイム。,com
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