一日一日、私たちは私たちの仲間の鉄の戦士の間で苦労します,私たちのトレーニングの旅の過程で何千回も重みを持っています. その最高の状態で、私たちの進歩は、ここでは新しい筋肉のスライバー、そこに苦労した余分な担当者で測定されます。 時折、トレーニングジャーナルの汗とチェックマークで熟したタオル以上のものでトレーニングを終了します。
私たちの体格が筋肉量の彫刻された鞘に変わることは、徐々に報酬であり、追求する価値があります。, しかし、継続的な努力のこの安定したドラムビートの中に囲まれて純粋な至福の瞬間のためのユニークな機会です—それの前に来たすべてのそのハードワーク
この画像：ある日、あなたはベンチプレスステーションに歩き、いくつかのセットでウォームアップし、あなたが今までに持っているよりもバーベルの両側に 自信を持って、あなたは横になり、バーをつかみ、あなたのトレーニングパートナーの助けを借りてサポートからそれを導き、そしてスムーズにきれいで印象的で, 座って、あなたの偉業—あなたの最高のベンチプレスに驚嘆する秒を取るようにあなたの息をキャッチします。 それを作ることの即刻の満足の年考慮しなさい。
成長するための五つのヒント
Akim Williams—別名”世界最強のボディビルダー”の非公式タイトルホルダー—瞬間のちょうどそれらのタイプを経験しています。 もともとグレナダ出身の5’10″290ポンドのベンチプレスは550ポンドのベンチプレスを掲げており、IFBBプロリーグでは14トップ10のオープンクラスのボディビルディングを終えている。,
ウィリアムズは、彼のサイズと形状を最大化しながら、彼は彼の力を磨いたように試行錯誤を通じて多くのことを学びました。
1. 新しい個人的なベストのために準備するときにシングルスをスキップ
それは直感に反するように見えるかもしれませんが、ウィリアムズは、定期的にシングルレップセットを行うのではなく、新しいマックスのために訓練するときに三 “シングルの間に、あなたはすべての外に出て、爆発的に押していくでしょう”と彼は指摘します。, “しかし、スリーレップセットは異なっています-あなたは途中で体重を完全にコントロールしたいので、あなたは本当の強さを構築していると確信してい”
2. パワーリフティングトリオを受け入れる
ウィリアムズはまた、ベンチプレスだけでなく、スクワットやデッドリフトだけでなく、これらの大きな動きは、
3., 否定的な行動の交換
高度な選手は、彼らが完全な筋肉障害に達していることを確認するために余分なトレーニング技術を試してみてくださ “負の担当者は、プラトーを突破するための堅実なツールです,筋肉は、それが途中でできるよりもダウン途中でより多くの重量を処理することができるので、,”ウィリアムズは言います. “あなたは、トレーニングパートナーと二から三のネガのセットを行うことにより、新しい重量に順応することができます,またはあなたが正の失敗を打った後、セットの最後に二から三のネガを追加します.”
4. いつか短い停止
パーシャルは、こだわりのポイントを戦うための別の良いツールです。, “あなたはスクワットやプレスのためのパワーラックで安全ロッドを使用し、動きの範囲のちょうどトップサードまたはミドルサードを介して動作し、または “彼らはあなたが立ち往生しているその時点で筋肉を強化するのに役立ちます。”
5. または負荷を軽く
“あなたは、特定のリフトのために高原に立ち往生している場合は、時には最良のオプションは、一週間か二を取ると、セットあたり15, “あなたがポンプから得る血の流れは筋肉に栄養素を押すのを助け、実際に重い重量からの壊れ目はそれらが回復するようにする。
あなたの8週の計画
エリオットHulse、C.P.T.によって次の三日週プログラムにウィリアムズの主義を適用しなさい-形態に焦点を合わせ、あらゆる働くセットの失敗にあなたのrepsを押すこと-あなたの最高のベンチに35ポンドまで加えることができる。 はい、それは積極的な目標だけでなく、達成可能です。 “インスタント満足”のあなたの瞬間が待っています。,
ワークアウトを行うことにより、胸と上腕三頭筋を優先し、週に1回、次の三つのワークアウトのそれぞれを実行します。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることができます。 チャートには作業セットのみがリストされており、指定された担当者カウントで失敗する原因となる重い負荷を処理する必要があります。 あらかじめ、必要に応じてウォームアップを行う必要があります,どこでも六から15筋肉に血液を引っ張るが、失敗に近いどこにももたらす軽量でセット,
毎週、各ワークアウトの最初の運動で使用するパンデージを増やしてみてください（4週目と8週目を除く）。 代わりに、光を用いたウエイトを12営業担当者にご行使しないでくださいこれらの設定に失敗。 各ワークアウトには約35分かかります。 第九週に、あなたのone-rep maxをテストするか、あなたの新しい1RMを決定することを検討してくださいあなたの10RMを見つけることによって—あなたは10クリー
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