nap mint nap fáradunk között társaink vas harcosok, hullámzó súlyok ezerszer során a képzési utazás. A legjobb esetben a haladásunkat egy új izom szeletében mérik, egy kemény harcú extra rep ott. Időnként az edzések nem más, mint egy izzadsággal Érett Törülköző, valamint egy pipa a képzési naplóban.
az, hogy fizikánk átalakul az izomtömeg faragott hüvelyévé, fokozatos jutalom, érdemes folytatni., Még, fészkelt ezen állandó drumbeat folyamatos erőfeszítés egy egyedülálló lehetőség egy pillanatra a puszta boldogság-egy született minden kemény munka, hogy jött előtte.
kép ezt: egy nap lépkedsz a pad sajtóállomásra, felmelegedsz néhány készlettel, majd nagyobb súlyt csúsztatsz a súlyzó mindkét oldalán, mint valaha. Magabiztosan feküdjön le, fogja meg a rudat, vezesse ki a támaszokból képzési partnere segítségével, majd simán nyomja ki egy tiszta, lenyűgöző, dicsőséges rep., Ül fel, elkapja a lélegzetét, amikor egy másodpercet vesz igénybe, hogy megcsodálja a feat-T-a legjobb fekvenyomás valaha. Tekintsük azonnali kielégülés év a gyártás.
öt tipp a növekedéshez
Akim Williams—más néven a “világ legerősebb testépítőjének” nem hivatalos titleholdere-csak ilyen típusú pillanatokat tapasztalt. Az 5 ‘ 10 ” 290 Font eredetileg Grenada felemelte a 550 font fekvenyomás, csak egy a sok bravúrokat az erő, hogy tettek neki egy tornaterem legenda, miközben állványozás fel 14 top-10 nyílt osztályú testépítés befejezi az öt év alatt az IFBB Pro League.,
Williams sokat tanult a próbákon és a hibákon keresztül, miközben a méretét és alakját is maximalizálta. Az ő tanulságai arra késztethetnek mindenkit, hogy növelje az egy-rep pad Max-ot, ezzel az öt tippel az utat:
1. Ugrás a Kislemez, Amikor Készül egy Új Személyes Legjobb
Míg ellentmondásnak tűnhet, Williams azt ajánlja, nem kevesebb, mint három ismétlést, ha a képzés egy új max, ahelyett, hogy rendszeresen csinálja egyetlen képviselője határozza meg. “Egy szingli alatt mindent ki fogsz csinálni, és robbanékonyan nyomulsz” – mutat rá., “De egy három ismétlésű készlet más—fenn akarja tartani a súly teljes ellenőrzését felfelé és lefelé, így biztos vagy benne, hogy valódi erőt épít, nem csak lendületet generál.”
2. Embrace the Powerlifting Trio
Williams azt is javasolja, hogy ne csak fekvenyomás, hanem guggolás és deadlifts, mivel ezek a nagy mozog vegyenek részt az egész testet a stabilizációs erőfeszítéseket, miközben további élményt nyújt a rendszeres kezelése nehéz terhek.
3., Exchange negatív viselkedés
a fejlett sportolóknak extra edzési technikákat kell kipróbálniuk annak biztosítása érdekében, hogy elérjék a teljes izomhibát. “A negatív ismétlések szilárd eszköz a fennsík áttörésére,mert az izom nagyobb súlyt képes kezelni lefelé, mint felfelé” – mondja Williams. “Egy új súlyhoz hozzászokhat, ha két-három negatívot készít egy képzési partnerrel, vagy két-három negatívot ad hozzá a készlet végére, miután pozitív kudarcot vallott.”
4. Megáll rövid valamikor
Partials egy másik jó eszköz a csata ragasztás pontokat., “Használhatja a biztonsági rudak a hatalom rack a guggolás vagy a présgépet, majd kössük át, csak a legfelső, harmadik vagy középső harmadában a mozgásomat, vagy csak befejezni egy meghatározott részleges meghibásodása,” Williams szerint. “Segíthetnek az izom megerősítésében abban a pillanatban, amikor elakad.”
5. Vagy könnyebb
“Ha elakadtál a fennsík egy bizonyos lift, néha a legjobb megoldás az, hogy egy vagy két hétig, s magasabb ismétlés, hogy a testmozgás, több mint 15% beállítva,” Williams szerint., “A szivattyúból származó véráramlás segít a tápanyagok bejuttatásában az izmokba, az igazán nehéz súlyoktól való szünet pedig lehetővé teszi számukra a gyógyulást.
A 8 hetes terv
alkalmazza Williams tanait a következő három napos heti programra Elliott Hulse, C. P. T. több mint nyolc hét alatt-összpontosítva forma és nyomja meg a képviselők, hogy nem minden munka készlet-akkor összead akár 35 fontot a Max padon. Igen, ez egy agresszív cél, de Elérhető is. Az “azonnali kielégülés” pillanata vár.,
végezze el a következő három edzést hetente egyszer nyolc héten keresztül, a mellkas és a tricepsz rangsorolása az első edzés elvégzésével minden héten. Pihenjen legalább egy napot az egyes munkamenetek között—például hétfőn, szerdán és pénteken edzhet. Ne feledje, hogy a diagram csak a munkakészleteket sorolja fel, amelyekben nagy terhelést kell kezelnie, ami az előírt rep-számlálásnál meghibásodást okoz. Előzetesen meg kell tennie a bemelegítést, ha szükséges, bárhol hat-tól 15 ismétlésenként egy könnyű súly, amely vért húz az izomba, de nem hoz közel a kudarchoz.,
próbálja meg növelni az egyes edzések első edzésekor használt poundage-eket minden héten (kivéve a 4. és 8. hetet). Ehelyett használjon könnyű súlyokat, és végezzen 12 ismétlést minden gyakorlaton; ne vegye ezeket a készleteket kudarcba. Minden edzés körülbelül 35 percet vesz igénybe. A kilencedik héten fontolja meg a one-rep max tesztelését, vagy határozza meg az új 1RM—et úgy, hogy megtalálja a 10RM—et-a legnagyobb súlyt, amelyet 10 tiszta ismétlésért tehet -, és megszorozza ezt a számot 1.33-mal.
Leave a Reply