十代の若者たちのための簡単なエクササイズ

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フィットネスにフィットするのは難しいですか？ くを学後の学校の公約でもおかべます。

専門家は、十代の若者たちが毎日60分以上の身体活動を行うことを推奨しています。 そのほとんどは中vigorousから激しい活動でなければなりません

活動。 好気性の活動は—自転車に乗るか、踊るか、または動くことのようにあなたの中心を行く得る何でも。, それから強さの訓練のための数分を取りなさい。 以下のような練習は、筋肉を構築し、代謝を高めるのに役立ちます。 柔軟性は、バランスのとれた運動の第三の要素です。 柔軟な滞在する一つの方法としてヨガをチェックアウト。

あなたは自宅でこれらの三つの強さの建物の練習を行うことができます。 特別な設備、高価なジム料金、または多くの時間は必要ありません。 ちょうどあなたの医者、PE先生、またはコーチとこれらの練習があなたのために良いことを最初に点検しなさい。,立って

蝶の息：ステップ1

• 背の高いスタンド
• 足ヒップ幅離れて
• 腕が両側に持ち上げ

蝶の息:ステップ2

• 吐き出し、右膝を持ち上げ、左肘で触れる
• 吸い込み、位置に戻ります
• 両側を切り替えて繰り返します

セットと担当者について

ほとんどのフィットネスインストラクターは、特定の筋力トレーニングエクササイズを連続して数回繰り返すことをお勧めします。, これらは繰り返し、または”担当者”として知られており、彼らは”セット”で行われています。”各セットは、通常8と15の間の担当者の特定の数で構成されています。 フィットネスインストラクターは、多くの場合、人々は一つのセットの後に休むことをお勧めし、その後、担当者の同じ数の別のセット（またはそれ以上）を実行します。上記の演習のために、あなたが快適になるように10のセット セット間の30秒の残り。