あなたのヒップの重量を失う20の方法

完璧な世界では、あなたが選ぶと、あなたが失うと重量を得る場所を選択することができると思います。 残念ながら、あなたの体がエネルギーを必要とするとき、それはあなたの愛のハンドルとマフィンの上にうんざりしているので、あなたの腰からだけで しかし、あなたが具体的に腰の脂肪を失う方法を疑問に思っているなら、あなたの食事と運動計画（そして一般的に役立つ生活に向けたあなたの態度）,

私たちは、股関節の脂肪を失う方法のための最も効果的な戦略を見つけるために、国の主要な健康とフィットネスの専門家のいくつか

ジムであなたの腰の体重を減らす方法。

まず、これらはあなたがあなたのヒップと下ab領域を締め、トーンにあなたのジムルーチンに追加することができます演習です。

“遅い、安定した心臓—長いジョギングを考える—あなたはどこにも行かないだろう…ゆっくりと、”ノアニーマン、ニューヨーク市のランブルボクシングの共同設 “これは、体重を減らすための最も過度に使用され、最も効率的な方法の一つです。”ニーマンは、長いジョギングで、より難しく、より積極的にペースをとった間隔で取引することを提案しています—高強度インターバルトレーニング（HITT）とも呼ば, それが働く方法は練習の20から30秒の最高にあなたの体を押す(短距離走のような)、そして残りか、またはその量のためのその練習のより少なく強い版をし、そして20分のためのこのパターンを繰り返し続けることである。 サヨナラ、フワフワしたサイド！

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“ほとんどのパーソナルトレーナーは、もはやスポットトレーニングを支持していません。 彼女は体脂肪が、残念ながら、ol'”最初に、最後に”方法のように働くことを説明することを続ける。

“あなたが体重を増やす最初の場所は、あなたが体重を減らす最後の場所になり、それは通常、腹と腰です。, しかしあなたの胃およびヒップの余分な脂肪を失う最も速い方法は余分な脂肪を全面的に失わせる練習を行うべきである(上記されるそれらの強い練習からののように)。

“特定の問題領域を実際に見つけることができないので、複数の筋肉群を組み込んだ動きをするのが最善です”とPhysique57の共同設, “あなたの体は機械になり、あなたの筋肉はバレであなたのバランスをサポートするために協力しなければならないので、バレの練習は非常に効果的で”ベッカーはまた、心臓を組み込むスプリントと筋力トレーニングを組み合わせることが重要であると指摘しています。 “この組合せはあなたの筋肉すべてを整え、ある調子を与えることを試みているとき速い結果をもた”

私たちはすでに、スポットトレーニングが非常に過剰評価されていることを意味し、体重を減らして増やす場所を選んで選ぶことができないという不幸な真実をカバーしました。 “とのコア強化演習が重要であるコアでより強度にフィジカルトレーニング”とク。● “そして、我々はすでにより多くの筋肉が少ないマフィントップを意味”

“あなたの腰をスリムにしたい場合は、あなたの全体の下半身を考える、”長椅子フィットネスのレイチェルピスキンクリエー “長い、無駄のない筋肉を構築する演習に焦点を当てます。 これにより、膝腱と大腿四頭筋が長くなり、結果としてよりリーンでトーンのある下半身が作成されます。”習うことを検討すべきなどの反対の脚、アームレヨンしんで頂くためにねじれた椅子を下向きの犬。

バランスの練習は、腰をスリムにし、愛のハンドルを溶かすのに最適な方法です。 ピスキンは、例えば、突進に入ってから片足のバランスに押し上げることを示唆している。 これはボディを整えるのを助けるように中心、glutesの、内部および外の腿を働かせます。

“最高の練習の一つは、内側の太ももの間にボールを置き、腰とブリッジの位置に入ることです”とPeskinは言います。, “内側の太ももからボールを30回絞ってから、かかとを持ち上げて繰り返します。 球を取り除き、橋位置に再度入り、あなたの膝を一緒に絞り、30回の上のあなたのヒップを脈打って下さい。 このシリーズは三-五回繰り返すことができます。

Metcon（別名メタボリックコンディショニング）は、ニーマンによると、ハードとスマートの両方を訓練する究極の方法です。, “Metconは両方細いボディを造り、その新陳代謝の轟音を終日保つ訓練の方法である;解決することを止める時でさえ。”

それはあなたにとってどういう意味ですか？ それはTVを見、あなたの蛋白質に満ちたサンドイッチポストの試しでnoshing時でさえ、カロリーを燃やすことを意味する。 Metconトレーニング回路の例は、burpees、jump squats、jump lunges、および行をそれぞれ30秒間高強度で行い、その後30秒間の休憩を行うことです。

LITメソッドの共同設立者であるJustin NorrisとTaylor Gainorに、いつでもどこでもできる特別な股関節ワークアウト回路をまとめるよう依頼しました。 準備はいいか? やろう!

各側面の30秒の側面の板から始まって下さい（あなたのヒップをマットの方に落とし、従事しているあなたの中心筋肉を保つ天井の方に持ち上げ,

その後、キックアンダーの30秒を行います（高い板の位置で開始し、片足を取り、両側を交互に、あなたの肘に向かってそれを目指しています）。

次に、斜めのねじれに30秒間スクワットを行います（足の肩の幅を離してから始め、頭の後ろに手を置き、しゃがんで立ち上がり始めた後、反対側の膝を反対側の肘に交互に取ってください）。

次に、自転車の30秒を行います（あなたの背中に平らに横たわって、あなたの首の後ろに抱かれた手は、ゆっくりと制御されたテンポで、反対側の膝,

膝から反対の肘の登山者（板の位置で爆発的にあなたの足が開始位置に戻ってくるように移動するためにあなたの他の足を準備する反対の肘にあなたの膝を運転してから、板の行進（前腕の板の位置で、ゆっくりとあなたの肘の外側の部分にあなたの膝を運転し、両側を交互にする）で終わります。

ライフスタイルの変化であなたの腰の体重を減らす方法。

“それを回避する方法はありません”とNeimanは言います。 “あなたの体に入れたものは99です。,あなたの体の構成に責任がある9割。 ているというのではなく食べ少なくても食べますが、この食いスマート”とNeiman. これらはあなたがあなたのカートをで満たすべきである最もよ脂肪質燃焼食糧である。

“倫理的な理由でない限り、食べてください”と言いますマードック “肉の有機性および草与えられた細い切口はアミノ酸の発電所である。, アミノ酸は蛋白質のブロックであり、蛋白質は筋肉のブロックであり、筋肉は傾く保つ。”

マードックがよく見つけた粉末食品—タンパク質粉末、ピーナッツバター粉末、クリスタルライトを含む—に気をつけてください彼女のクライアントとガスと膨満感の犯人です。 “多くの場合、これらはあなたが肥大化を感じさせるだけでなく、あなたの腰に目に見える膨らみを引き起こす可能性があり,”

低脂肪または無糖のラベルの項目から離れてください—– ベッカーの注意のこれらの食系食品の高い加工品は使用の代替として非常に少ない栄養値です。 その代り、彼女はエネルギーを提供し、食事の間にsatiated保つのを助ける未加工アーモンド、にんじんおよびhummus、または生蜂蜜で浸されるりんごの切れのような栄養密な、繊維豊富な食糧で間食を推薦する。, また推奨して蒸気又は沸騰したお野菜できるのからの栄養です。

あなたが消費しているどのくらいの繊維に注意を払います。満腹感のために、腸の健康と最適な消化にとって重要です。, Murdockは注意のノートを出す:”多くの水を飲まないで高い繊維の食事療法を食べれば、gassyになり、脂肪のようにたくさん見えるが、そうでないbloatingに気づく。 それはそれを食べることから私を停止しませんが、それは私が膨れるときにおかしくなるから私を停止しません。”

研究は、健康な脂肪の高い食事があなたのウエストラインのために優れていることを示しています。 “だから、昨夜の真夜中にアーモンドバターの瓶全体を粉砕するのと同じくらい悪く感じることはありません……,まあ多分ない全体の瓶、”ニーマン氏は述べています。 ナッツ、ダークチョコレート、脂肪の多い魚、チアシード、アボカド、エキストラバージンオリーブオイルも健康的な脂肪の良い源です。

あなたのタンパク質粉末について考え直す必要があるかもしれませんが、タンパク質は良いです。 “研究では、痩せたタンパク質が豊富な食事が最高の体組成を持っていることが示されています。, “いいフルなリリースホルモン対応の現状と今後のヨガのプラクティスは個人的に好ましい。 なので、食べてその全体が有機卵を誇っています。”チキン、七面鳥、魚、シーフード、ナッツは、特に腰の体重を減らそうとしている場合は、タンパク質のための良いオプションです。

マードックは、クライアントに魚でプレートをロードするように指示します。 正確には野生のアラスカのサーモンをキャッチしました。, “脂肪酸組成は、あなたの髪、爪、ウエストラインに最適です。”

カフェインには賛否両論がありますが、カフェインには賛否両論がありますが、コーヒーが運動性能を改善できることを幾度も示されていた。 あなたの試しおよびそれがそれらの脂肪質の焼却、カロリーたいまつの試し移動に取り組み、情報通の脂肪を燃やすのを助けるようにエネルギー倍力を,

悪い重量はオンにするのに時間がかかります—そして、それはドロップオフに時間がかかりますあまりにも。 ヒップの脂肪を失う方法を疑問に思うか。 ニーマンが彼のクライアントに伝える最初のことの一つは、健康的な食事と運動のルーチンを見つけることが重要であるということです。 それから、彼は言う、あなたの目的の達成で無情がありなさい。, ほとんどの健康および適性の専門家は80/20の食事療法に付着することを推薦する時間の80パーセントが健康的に食べている(野菜、細い蛋白質、等。）そして、あなたがあなたの食べ物の悪徳に与えている時間の20パーセント。

“あなたは空腹だと思いますか？ チャンスは脱水され、あなたの新陳代謝を台無しにしているである、”Neimanは言う。, あなたの水取入口を見ることは脱水している多くのナトリウムを消費すれば特に重要である(これはあなたの食事療法が処理された食糧で高ければそうでありがちである)。 覚えている食品で大きな水源からのスイカ、キュウリ. 最も充填健康スナックの私たちのリスト上の食品のいくつかは、高い水密度を持っています！