鋸引きの丸太:いびきをかくとのより多くの睡眠を得る7つの方法

あなたの机で眠りに落ちたか、またはあなた自身がハイウェーでうなず 打撃を受けて、スヌーズボタンのように飲料の体重のコーヒーまだまだ十分ではありませんへのプロップすよ。 アメリカ人が十分な睡眠を取っていない多くの理由がありますが、一つの良い理由は、あなたのすぐ隣にベッドに横たわっている可能性がありま

今日の”スヌーズまたは失う”睡眠調査によると、成人の33パーセントは、配偶者または重要な他の人が過去一年間に睡眠を妨げていると言います。,

バージニア州リッチモンド、画家トレーシーセントピーターは、彼らの最初の18年間、一緒に彼女の夫ケビン*マーフィーの超音速いびきを扱いました。 夜に第三または第四の時間のために目が覚めた後、彼女は言う、”私は文字通り叫ぶだろう、”私は耳が聞こえなくなるつもりだ—あなたはモンスターです！,”しかし、彼は自分のいびきを通して眠っていたのと同じように、彼女の遠吠えは耳が聞こえない耳に落

日は夜と同じくらい悪く、聖ペテロはその理由を本当に知らずにますます過敏になっていました。 ニューヨーク市のMontefiore Medical CenterのSleep-Wake Disorders Centerの行動睡眠医学のShelby Harris博士のディレクターは、クランキネスは十分な睡眠を取らないことから来る副作用の一つに過ぎないと言っています。 “それはまた、貧しい記憶機能、そして糖尿病を含む健康上の問題の全体のホストにつながる可能性があります”と彼女は言います。,

あなたの睡眠を救うために—そしておそらくあなたの関係—私たちは、いくつかの睡眠といびきの専門家をポーリングして、テニスボール（はい、テニスボール）の助けを借りて眠っているワンマンバンドと一緒に暮らすことができる方法を見つけましたビデオカメラと禅の少し。

姿勢調整

“いびきをかく人の迷惑なノイズとして音を見ないようにしてください。 その代わりに、あなたが愛する人の呼吸の音と考えてください”とWikiHowのエントリを示唆しています。, それらの隣の人が鼻のトロンボーンを発破を掛けた間、締め目を得ることを試みたあることがだれでも彼らの目を今転がしているが、次の本の喜びMartina、Ph.Dおよび共著者は”あなたの脂肪を眠る、”いびきを包含することを学ぶことがそうこじつけられていないことを言う。 彼女は催眠が非いびきをかくパートナーが実際になだめるよりもむしろ腹立たしい音を見つけるのを助けること “ほとんどの人は波の音の隣で寝るのが好きです”と彼女は言います。 “いびきはまた波入って来。, いては催眠術、人々の提案する毎回っているかについて、その配偶者snoresでlullsして深い眠りにつきます。”

スリムダウン

これはあなたの最愛の人とブローチするダイシーなトピックかもしれませんが、数ポンドを失うように説得することは、それらを静かにするのに役立ちます。 コロンビア大学医療センターの睡眠障害を専門とする臨床神経学の助教授であるAndrew Westwood博士は、”いびきをかく人はいつもいびきをかいていない人もいます—彼らは体重を増やしてから始まります。, そう昨年にわたって彼らが20ポンドを得たら、それからその重量を失うことはおそらく問題を解決する行っている。”

転がして

“背中にいびきをかく人もいます”と、Rose Sleep Disorder CenterのカウンセラーであるRobert Turner氏は言います。 “だから、人々を背中から守るためのメカニズムはたくさんあります。”これらのメカニズムのいくつかは、夜に突き出すが、あなたはまた、バック睡眠を阻止するためにTシャツの後ろにテニスボールを縫うことができます。

これらの通路を開く

彼らは誰のために動作しませんが、博士。, WestwoodはTheravent、非慢性のいびきをかく人のための店頭”いびきのストリップ”を提案した。

独立したベッド

ハリス博士は、ノイズをブロックするために耳栓を着用している患者との良好な結果を持っていましたが、誰もがそれらを物理的に快適に見つけるわけではなく、他の人は、彼らが彼らの目覚まし時計や子供の泣き声など、彼らが聞く必要がある音を逃すだろう恐れているので、それらを着用しません。 その場合、彼女は”人が治療を受けることを拒否した場合、別々の部屋で寝ると、日中はみんなが一緒に過敏になりにくくなります。”ターナーは別の寝室の解決と同意する。, “私たちの社会は、あなたが同じ部屋で寝なければ、それは何らかの形で関係に問題があることを示していると信じる傾向があり、それはまったくそう”

読む：別の部屋で”幸せに団結”：なぜ私の夫と私は離れて寝る

ビデオテープに行きましょう！

セントピーターはしばしば夫のいびきを記録してから彼に再生するように誘惑されましたが、彼女はいつも彼が不協和音によって恐ろしくなる がウェストウッド博士は言うまでもかなり参考になります。, “私はそれをやったカップルの患者を持っています、そして、彼らが自分自身と彼らが作っている劇的な音を聞くことができれば、それは助けを得るの”

助けを得ることといえば。 . . .

すべての専門家が合意したポーリングの一つは、あなたが慢性的な、大声でいびきをかいて寝ている場合、それは彼らが心臓の問題、脳卒中、糖尿病、および他の不快感のホストにつながることができます睡眠時無呼吸のために評価されることが不可欠であるということでした。 いびき以外にも、日中の眠気、過敏性、集中力の欠如などの他の問題があります。,