Problemi di sonno e menopausa

Un’introduzione ai problemi di sonno

Le donne in menopausa spesso sperimentano un qualche tipo di problema di sonno. Questo può variare da non arrivare a dormire o non rimanere addormentato a disturbi del sonno come l’apnea del sonno.

Gli adulti in media dovrebbero dormire da sette a nove ore ogni notte. Senza questa quantità di sonno, molte persone hanno difficoltà a concentrarsi, hanno aumentato l’ansia o una serie di altri problemi.,

Per le donne in menopausa, sudorazioni notturne sono una causa comune di non essere in grado di dormire. Una volta che queste sudorazioni notturne cessano, molte donne trovano che i loro problemi di sonno si attenuano.

Perché la menopausa causa problemi di sonno?

La menopausa vede la caduta di due ormoni principali, estrogeni e progesterone. Questi ormoni influenzano i modelli di sonno in due modi diversi.

L’estrogeno è importante per gestire il livello di magnesio nell’organismo. Questa è una sostanza chimica che permette ai muscoli di rilassarsi. Un livello abbassato di magnesio rende più difficile addormentarsi.,

La caduta dei livelli di estrogeni è anche il fattore principale nel causare sudorazioni notturne, che possono interrompere il ciclo del sonno. Si pensa anche che ciò possa causare irregolarità respiratorie durante il sonno con conseguente problema del sonno simile all’apnea del sonno.

Il progesterone è importante per farti addormentare e rimanere addormentato. Con livelli abbassati di progesterone troverai più difficile scivolare nel sonno profondo, quindi anche se non ti svegli durante la notte, il sonno non è così riposante come dovrebbe essere.

Quali rimedi casalinghi ci sono per i problemi di sonno?,

I rimedi casalinghi dovrebbero essere provati prima di usare un aiuto per dormire, poiché spesso questo fornirà la soluzione che stai cercando. Si pensa che apportare modifiche specifiche al tuo stile di vita abbia i risultati più efficaci e duraturi.

Cose semplici come andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina aiuteranno il tuo corpo a entrare in una routine di sonno. Significherà che il tuo corpo è pronto a dormire quando ti addormenti, e ugualmente pronto per il giorno successivo al mattino.

La dieta può anche aiutare il sonno. Cibi grassi o zuccherati renderanno estremamente difficile addormentarsi., Cosa c’è di più, questi alimenti, insieme con la caffeina, vi lascerà più inclini a sudorazioni notturne. Vale la pena tagliare questi alimenti se significa ridurre la sudorazione notturna e dormire meglio.

È importante avere abbastanza calcio e magnesio nella vostra dieta. Il magnesio è importante per aiutarti a dormire. Spesso manca nella dieta, in quanto si trova solo in alimenti integrali sani e viene utilizzato in circostanze stressanti. Un integratore di magnesio può ridurre la gravità del tuo problema di sonno.,

C’è anche una serie di tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e l’ipnoterapia che renderanno più facile per te spegnere di notte e non essere distratto da una moltitudine di pensieri che ti inondano la mente proprio mentre spegni le luci.

Ci sono rimedi erboristici per aiutarmi?

I rimedi erboristici possono essere un efficace aiuto al sonno. Essi non sono comunemente associati con gli effetti collaterali che le persone possono sperimentare con molti farmaci convenzionali. Questi rimedi erboristici includono:

• Erba valeriana-questa è forse l’erba più popolare usata per aiutare il sonno., Ha un effetto tranquillizzante in quanto diminuisce l’attività nel sistema nervoso. Esso può essere trovato nel come tinture Dormeasan® Valeriana & Luppolo
• Notte Essenza, che contiene una miscela di essenze floreali ed è progettato per aiutare a dormire la notte
• tisane come la camomilla, gelsomino o di lavanda, che aiutano a rilassare il corpo e la mente per indurre il sonno
• Ci sono anche i rimedi a base di erbe per aiutare con sudorazioni notturne se questi sono alla radice del tuo problema di sonno., Il più importante tra questi è sage, che riequilibra il meccanismo di regolazione del sudore nel cervello.

Che dire della medicina convenzionale?

Poiché i problemi del sonno sono una lamentela così comune, è stata sviluppata una serie di farmaci convenzionali per aiutare con questo. Tuttavia, con la menopausa che è la radice del problema, risolvere la sudorazione notturna o lo squilibrio ormonale fornirà maggiore sollievo.

È consigliabile parlare con il medico dell’assunzione di medicinali convenzionali per il sonno poiché molti di questi hanno effetti collaterali e possono essere utilizzati solo a breve termine., Il medico sarà in grado di trovare la soluzione più adatta alle vostre esigenze.