Se vivi con la sciatica, anche sdraiarsi per un pisolino può essere scomodo. Il tuo dolore potrebbe svegliarti nel bel mezzo della notte, o ti ritrovi incapace di dormire una notte solida senza sentirti rigido e stanco la mattina successiva.
Non siete soli, come sciatica colpisce una prevalenza stimata di vita di circa il 40 per cento negli Stati Uniti., Per aiutarci a spiegare perché scegliere la giusta posizione per dormire con la sciatica può aiutarti a evitare le fiammate del dolore durante la notte, è importante capire perché si verifica la sciatica.
Che cos’è la sciatica?
La sciatica è una condizione della colonna vertebrale, in cui il nervo sciatico è stato danneggiato o compresso dal tessuto circostante. Questo nervo è uno dei più lunghi del corpo, originario della colonna vertebrale e che attraversa la parte bassa della schiena, i glutei e le gambe., La sciatica è più spesso causata da una sorta di compressione all’origine del nervo nella colonna vertebrale, anche se la sciatica può anche essere causata dalla compressione nei glutei (dove un muscolo infiammato, chiamato piriforme, può spremere sul nervo).
In generale, la sciatica è un sintomo di un problema più grande. Nei casi in cui il dolore sciatico è causato da una compressione del nervo alla colonna vertebrale, una delle cause più comuni è un disco scivolato o sporgente, spesso causato da lesioni., Le vertebre della colonna vertebrale sono dure e ossee, ma i dischi gelatinosi tra di loro sono ciò che ci permette di flettere e torcere la colonna vertebrale, e assorbono gran parte dell’impatto che la nostra colonna vertebrale subisce nel corso degli anni.
Troppa pressione tutto in una volta o per un periodo può infiammare il disco e causarne il rigonfiamento o la rottura, esercitando pressione sui nervi circostanti. Il gonfiore spesso scende da solo, quindi viene trattato tramite la gestione del dolore e la pazienza. Altre cause sono più complesse., Grave stenosi spinale, per esempio, in cui escrescenze ossee o altri tessuti causare il vostro albero della colonna vertebrale a diventare anormalmente stretta e spremere sui nervi, può richiedere un intervento chirurgico.
Vari tumori e infezioni possono anche portare a escrescenze e ascessi nella colonna vertebrale, mettendo pressione sui nervi circostanti e causando dolore o disagio inspiegabile. Il trattamento per la sciatica è vario quanto le sue cause. Alcuni casi di sciatica rivelano una condizione che in genere richiede un trattamento esteso., Altri casi di sciatica possono risolversi, con esercizio fisico e postura sana accelerando il processo di recupero.
In che modo le posizioni del sonno possono influenzare la sciatica?
Mentre alcune delle cause della sciatica possono essere piuttosto gravi, nella maggior parte dei casi, è semplicemente una questione di tempo prima che il dolore passi. La più grande preoccupazione per molti pazienti è il dolore stesso, in particolare nel modo in cui può intromettersi nelle attività quotidiane e, soprattutto, influenzare il riposo e il sonno. Non dormire abbastanza può, a sua volta, peggiorare il dolore.
La postura ha molto a che fare con quanto può essere pronunciata la sciatica., Qualsiasi tipo di compressione aggiuntiva del nervo può portare a un dolore maggiore, mentre imparare a decomprimere il nervo e utilizzare tratti mirati per portare sollievo può allontanare il dolore.
Quando si dorme con la sciatica, la posizione di un paziente può avere un impatto su quanto male il dolore ottiene, in particolare se qualsiasi torsione o flessione spinale è coinvolto. Ciò può causare ulteriore pressione sul nervo sciatico e peggiorare il dolore verso il basso gluteo e la gamba di un paziente., D’altra parte, osservando alcuni semplici consigli e trucchi può aiutare a ridurre il dolore sciatico durante la notte, e si spera anche ottenere un riposo notturno.
Per le traversine laterali
Se dormi abitualmente su un fianco, è probabile che tu stia dormendo con un ginocchio sul materasso e l’altra gamba sotto o stesa dritta. Mentre la posa su un fianco è l’ideale per la sciatica, è importante notare che lasciando il ginocchio superiore rotolare in avanti sul letto, si sta effettivamente torcendo la colonna vertebrale., A breve termine, questo può portare un po ‘ di sollievo in quanto il movimento di torsione può aiutare a decomprimere la parte bassa della schiena.
Ma nel corso di poche ore, questa torsione nella parte bassa della schiena può esacerbare il dolore. Prova ad afferrare un cuscino e tenendolo tra le gambe, mantenendo le ginocchia impilate l’una sull’altra. In questo modo, tieni i fianchi quadrati con le spalle. Puoi provare a sperimentare con la tua posizione spinale da qui, rimboccando le ginocchia verso il petto o trovando un altro modo per riposare comodamente.,
Per le traversine posteriori
Se dormi sulla schiena, la compressione del materasso sulla colonna vertebrale potrebbe causarti un certo disagio, specialmente se il gonfiore ha origine nella parte bassa della schiena. Si noti che il dolore sciatico è sempre più forte nei glutei e nelle gambe, anche se inizia nella parte posteriore.
Un modo per aiutare ad alleviare il dolore sciatico se ti piace dormire sulla schiena è quello di posizionare un cuscino sotto le ginocchia. Puoi anche sperimentare posizionando un cuscino più piccolo o un morbido asciugamano arrotolato sotto il piccolo della schiena., Questo può aiutare la colonna vertebrale a decomprimersi mentre dormi e ridurre il mal di schiena.
Per le traversine dello stomaco
Dormire sullo stomaco è di solito la peggiore posizione di sonno per qualsiasi tipo di mal di schiena. Sei costretto a girare il collo in una direzione o nell’altra, pone maggiore stress sulla colonna vertebrale e aumenta il rischio di apnea del sonno. Se non riesci assolutamente a toglierti l’abitudine di dormire a pancia in giù, considera alcune semplici modifiche.,
Inizia rimuovendo il cuscino (non usare un cuscino sotto la testa quando dormi sullo stomaco) e posizionalo invece sotto il bacino. Questo può aiutare a riangle la colonna vertebrale in un modo che potrebbe ridurre il disagio un po’. Si noti che dormire sulla schiena o sul fianco è in genere ancora più sano per la colonna vertebrale e successivamente per la sciatica.
Altri suggerimenti per dormire in modo ottimale con la sciatica
Se stai lottando per dormire con la sciatica, è importante visitare un professionista., A volte, la sciatica può rivelare una condizione molto più pericolosa e diagnosticarla il prima possibile può aiutarti a risparmiare molto dolore e tempo.
Se, tuttavia, la tua unica opzione per sentirti meglio è aspettare, allora semplici consigli di postura e movimento sia dentro che fuori dal materasso possono fare un mondo di differenza. Il movimento è importante con la sciatica, quindi prendi in considerazione alcuni semplici tratti e prenditi il tempo per fare una breve passeggiata almeno più volte alla settimana. Il tuo corpo recupera più velocemente con un po ‘ di esercizio.
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