az építési tömeg télen a második természet a legtöbb testépítő számára, akik a lull-t versenyeken és hideg időben használják, hogy maximalizálják edzésüket és méretüket. Mielőtt nyár gördül vissza, és szeretné, hogy a nagyobb keret ki, majd a kijelzőn, akkor meg kell, hogy elérje a tornaterem nehéz csomag mérete.
ne aggódjon-a Maximuscle egy könnyen követhető téli ömlesztett rutint készített, amely sok összetett emelést alkalmaz, Hogy segítsen gyorsan dobni a méretet., Mielőtt elkezdené, a következő tippeket kell szem előtt tartania.
Egyél több (egészséges) kalóriát
ömlesztéskor létfontosságú a kalóriatöbblet fogyasztása-étkezés nélkül nem lehet növekedni. Azonban nem dobhatja le az ételt a torkán, anélkül, hogy figyelembe venné a táplálkozási profilját. Míg a fehérje létfontosságú az izomnövekedéshez, egészséges ételeket kell fogyasztania. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű, szénsavas italok vízhez, édességek zöldekhez. Az ömlesztési szezon nem mentség a rossz minőségű élelmiszerekre.,
Ez is egy nagyszerű időszak, hogy elkezd kiegészítésében a diéta fehérje italok, hogy segítsen fel a kalóriát, és támogassa a munkát az edzőteremben.
pihenjen tovább
a pihenés annyira létfontosságú az izomépítési folyamat szempontjából, hogy szinte úgy érzi, mintha lusta lenne. Anélkül, hogy elegendő pihenés lenne, az izmok a stresszhormon, a kortizol következtében katabolizmus állapotba kerülhetnek. A pihenés segít az izmok javításában – így bőven bejuthat. Elvégre tél van.,
annak ellenére, hogy sok Edzőterem-Látogató által előnyben részesített izolációs felosztás, a tömeg csomagolásának legjobb módja a nehéz összetett felvonók elvégzése. Ezek elősegítik a tesztoszteron legnagyobb felszabadulását, mivel a legtöbb izomcsoportot toborozzák. Bicepsz curls nem fog neked hatalmas – de de deadlifts, guggolás, padon is.
A 4 hetes program
a következő egy 4 napos heti program, amely egész télen használható. Mivel a tömeg a cél, egy kéthetes “erősségi rutinon” fogunk kerékpározni, amelyet egy 2 hetes “térfogat” fázis követ a nyereség maximalizálása érdekében.,
a terv során gondoskodnia kell arról,hogy a hiba közelében álljon. Ez azt jelenti, hogy fáradtnak kell lennie az egyes készletek utolsó néhány ismétlésével. Ha könnyű, akkor nem működik.
az első két hétben a program látni teljesítő nehezebb felvonók mintegy 6-8 ismétlést 70-80% a 1 rep max.
első 2 hét
Fit pihenőnapok, ahol szükséges. A második héten, fel a tömeg mennyisége bárhol között 1-5kg.,ws
2. Nap – Mellkasi
- 5 x 6 fekvenyomás
- 5 x 8 Pec Flys
- 5 x 6 Lejtős Padon
- 5 x 8 Csökkenés Súlyzó fekvenyomás
3. Nap – Láb
- 3 x 8 Súlyzó Zömök
- 5 x 8 leg Extension
- 5 x 8 Súlyzó Kitöréseket
- 3 x 8 Elől Guggolás
4. Nap – Karok, Vállak
- 3 x 8 Katonai Nyomja meg
- 5 x 8 EZ Bár Bicepsz Fürtök
- 5 x 8 Rezsi Tricepsz Fájlokat
- 3 x 8 Chin-Up
Második 2 Hét
Ez a szakasz elsősorban a mennyiség, hogy rábírja a hipertrófia., Győződjön meg róla, hogy felemeli a súlyt, amely minden készlet végére fáradt.,>5 x 12 Pec Flys
3. Nap – Láb
- 3 x 10 Súlyzó Zömök
- 5 x 12 leg Extension
- 5 x 12 Súlyzó Kitöréseket
- 3 x 12 Elöl Guggolás
- 5 x 12 Ülve, Lábát Fürtök
4. Nap – Karok, vállak
- 3 x 12 Katonai Nyomja meg
- 5 x 12 EZ Bár Bicepsz Fürtök
- 5 x 12 Rezsi Tricepsz Fájlokat
- 5 x 12 Súlyzó vállat vont
- 3 x 10 Chin-Up
fut a program során néhány hónappal meg kell kezdeni, hogy nagy eredményeket., Győződjön meg róla, hogy a fehérjebevitel magas, mivel a szervezet csak aminosavak jelenlétében képes izomot építeni. Megtalálható egy hatalmas sor tömeg épület kiegészítők, mint a tejsavó fehérje turmixok, étrendi tanácsadás körül a többi honlapunkon. Télen keményen kell edzeni, és több masszával és egy jobb útvonalsal kell kijönnöd a nyárra.
Leave a Reply