Ha gondolod, mind tornaterem zsûri egészségügyi ördögök, akik vagy ne igyon teljesen, vagy csak megengedhet magának az alkalmi tequila szódával vagy antioxidáns-tömött vörös bor, idd meg ezt: egy tanulmány Szerint a University of Miami, gyakori sportolóknak, mint egy egész ital, több mint a nem sportolóknak.,
a közösségi környező fitness manapság a gondolat, hogy a sportolók az alkoholfogyasztás utáni edzés nem meglepő—akadálypályán versenyek jutalmat helyezett egy hideg sört, bort jóga hivatalosan is egy olyan dolog, ami boutique studios and CrossFit dobozok egyformán jól ismerik a hangját dugók felbukkanó különleges események, valamint a stúdió boldog órát. De vajon a testmozgás és a pia együtt jár-e, mint a rum és a kóla? Nem, hogy egy teljes buzzkill, de kiderül, nem annyira.,
a tested a pia
ahhoz, hogy megértsük, hogyan hat az alkohol edzés után, először meg kell értenünk, hogyan befolyásolja a testünket általában. Hálásak lehetünk a májunknak, hogy átvettük a nehezét, mivel ők felelősek a méreganyagok lebontásáért és metabolizálásáért. De amint az alkohol belép a véráramba a gyomor, ez is érinti szinte minden más szerv és rendszer, magyarázza regisztrált dietetikus és ACSM gyakorlat fiziológus Jim White.,
“amikor iszol, a tested energiát fordít a méregtelenítésre, nem pedig a kedvezőbb folyamatokra, például az izomjavításra, a gyógyulásra és a növekedésre” – mondja White.
és nem igazi pártkooper lenni, de ez csak a kezdet. “Az alkohol thins vér, megöli az agysejteket, lehet, hogy negatív kardiovaszkuláris hatásokkal, illetve zavarja alvás—ne felejtsük el, hogy az alvás kritikus helyreállítási,” azt mondja, klinikai pszichológus, valamint a droghasználat szakértő, John Mayer, Phd, Mint ha ez mind nem elég kijózanító, van olyan is, számolt be negatív hatások a hangulat.,
ha ezek egyike sem vezetett a józansághoz,nézzük meg a kérdést: Mennyi ideig kell várni egy izzadság után, hogy alkoholt inni?
Izzad, Akkor Kortyot
Amíg nincs egy csomó kutatást, hogy pontosan milyen hosszú edzés után meg kell várni, hogy igyál, a szakértők egyetértenek abban, hogy pont a pia után rögtön egy HIIT osztály semlegesíti a kemény munka be, ezért a legjobb, hogy várjunk legalább egy órát., “A helyreállítás legkritikusabb időszaka az edzés utáni egy órán belül van, ezért feltétlenül kerülje az ivást ezen az ablakon belül, és összpontosítson az elektrolitok feltöltésére, a rehidrációra és a helyes üzemanyag-feltöltésre” – mondja Mayer.
de ideális esetben az edzés és a pia között egy óra a minimum. “Ha tudsz, akkor a legjobb, ha legalább hat órát vársz” – mondja White. “Tehát, ha tudod, hogy szombat este ki fogsz menni inni, próbáld meg délben elvégezni az edzést.”
Marie Spano, RD, CSCS, egyetért., “A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol hatással lehet a fehérjeszintézis sebességére—amely alapvetően az a folyamat, amellyel az izmok növekednek és javulnak—tehát valójában minél hosszabb ideig lehet nélküle menni, annál jobb” – mondja.
amikor edzünk, mikro-könnyeket hozunk létre az izmainkban, hogy javítsák és erősebbé váljanak. Tehát, ha egy margarita-t húzol a HIIT után, az izmok a zillion burpees alatt működtek, talán nem javítanak – ez egy alapvető lépés az edzés előnyeinek kiaknázásához., Ráadásul a tanulmányok azt is mutatják, hogy az alkohol csökkentheti az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, ami segít a szervezetnek az izomépítésben. Oof.
mindent mértékkel
bármi legyen is az idővonal, ha úgy dönt, hogy pia fel, Mayer szerint kiszolgáló mérete a legnagyobb dolog, hogy tartsa szem előtt. A Journal of Clinical Investigation két kapcsolódó tanulmánya összehasonlította a májfehérje-szintézis sebességét a különböző mennyiségben alkoholt fogyasztó embereknél.,
egy tanulmány megállapította, hogy a szintézis sebességét 24% – kal elnyomták, miután az emberek 71 gramm tiszta alkoholt (körülbelül öt sört) fogyasztottak, de egy második azt találta, hogy nem elnyomták, amikor az emberek mindössze 28 gramm alkoholt fogyasztottak, ami körülbelül két standard sörben található mennyiség. És bár egyik tanulmány sem határozza meg az idő utáni pumpálást, a tudomány minden bizonnyal azt sugallja, hogy az öt sör felfelé ivása rontja az izomnövekedést és a gyógyulást.
itt van a Chaser
tehát az edzések szuper komolysága azt jelenti, hogy teljesen meg kell esküdnie az alkoholt?, Ez a céljaitól függ. Az olimpiára készülsz? Azok a sportolók, akik hetente legalább egyszer alkoholt fogyasztanak, több mint kétszer olyan valószínűek, mint a nem ivók, hogy megsérüljenek, tehát talán igen, tartsa meg a mimózákat a villásreggeliben. De nézzünk szembe a tényekkel—ez nem fog megtörténni a legtöbb társadalmi pillangó számára, akik csak próbálnak formában maradni. És szerencsére vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy megkönnyítsd a test értékes gépének terhelését anélkül, hogy teljesen abbahagynád a piát.
“az ivás előtti evés és hidratálás segíthet” – mondja White., “A legjobb választás az üzemanyag a test edzés után a fehérje és a komplex szénhidrát. A szervezetnek fehérjére van szüksége ahhoz, hogy növelje a fehérjeszintézist és a szénhidrátokat, hogy növelje a glikogén tárolását” – mondja.
és bár a kutatás korlátozott, az egyik, az alkohol folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magasabb alkoholkoncentrációjú italoknak több dehidratációs hatása volt. Tehát egy alacsonyabb alkoholtartalmú sör fogyasztása (például 3, 5 százalék), szemben néhány IPA-val (amelyek 9% – os alkoholt tartalmaznak), különbséget tehet.,
tehát ha egy tornaterem utáni pub feltérképezés a lekvárod, ne felejtsd el: ha előzetesen tankolsz, mérsékelten iszol, és várj néhány órát edzés után, kevés bizonyíték van arra, hogy teljesen visszavonod a kemény munkát az edzőteremben.
” csak ne hagyja, hogy az ivás a testmozgás jutalmazási mechanizmusává váljon. A testmozgás örömének magának kell lennie, nem pedig az alkoholnak. Könnyű beleesni a mentalitásba ,hogy “igyak inni,” de ez végül nem állítja fel a sikert az edzőteremben vagy azon kívül” – mondja Mayer.,
Gabrielle Kassel egy sportos viseletű, adaptogén-vevő, bal-swiping, CrossFitting, New York-i székhelyű író egy trükk a gondolkodás wellness-mint-életmód. Szabadidejében önsegítő könyveket, padokat vagy gyakorló hygge-t olvas. Kövesse őt az Instagram-on.
Leave a Reply