valaha elaludt az asztalánál, vagy érezte magát, hogy bólint az autópályán? Ha ötször megnyomod a szundi gombot, és kávét iszol, az még mindig nem elég ahhoz, hogy a napodat végigkísérd? Sok oka van annak, hogy az amerikaiak nem kapnak elég alvást, de egy jó ok lehet az ágyban fekve, közvetlenül melletted: egy horkoló házastárs.
a mai” szundi vagy elveszíti ” alvási felmérés szerint a felnőttek 33 százaléka szerint a házastárs vagy más jelentős személy zavarta alvását az elmúlt évben.,
Tippek alszik keresztül a partnerek horkolás
Nov. 13, 201403: 55
Richmond, Virginia, Tracey St. Peter festő a férjével, Kevin Murphy szuperszonikus horkolásával foglalkozott az első 18 évben együtt. Miután felébredt a harmadik vagy negyedik alkalommal éjjel, azt mondja,, “azt szó sikoly ki,” megyek süket—te egy szörnyeteg!,””De ahogy átaludta a saját horkolását, üvöltése süket fülekre esett.
a napok ugyanolyan rosszak voltak, mint az éjszakák, mivel Szent Péter egyre ingerlékenyebbnek találta magát anélkül, hogy igazán tudta volna, miért. Dr. Shelby Harris A New York-i Montefiore Medical Center alvás-ébrenléti rendellenességek Központjának viselkedési Alvásgyógyászatának igazgatója szerint a forgattyúság csak az egyik mellékhatás, amely abból származik, hogy nem kap elég alvást. “Ez rossz memóriafunkcióhoz, valamint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegséget is” – mondja.,
annak érdekében, hogy mentse az alvás—és esetleg a kapcsolat—megkérdeztük néhány alvás és horkolás szakértők, hogy megtudja, hogyan lehet sikeresen élni egy alvó egyszemélyes zenekar segítségével teniszlabdák (igen, teniszlabda) egy videokamera és egy kis Zen.
Attitude Adjustment
” próbáld meg nem látni a hangot, mint a horkolás bosszantó zaját. Helyette, gondolj rá úgy, mint valaki, akit szeretsz lélegezni” – javasolja egy bejegyzés a WikiHow-on. , Bárki, aki valaha is megpróbált aludni, míg az a személy, mellettük átkozott orr harsona forog a szemük, de Öröm Martina, Phd, valamint társszerzője a közelgő könyv “Aludni a Kövér El”, mondja, hogy a tanulás, hogy átfogja a horkolás nem olyan erőltetett. Azt javasolja, hipnózis segíthet a nem horkolás partner valóban megtalálja a hangok nyugtató helyett dühítő. “A legtöbb ember szeret aludni a hullámok hangja mellett” – mondja. “A horkolás hullámokban is jön., Tehát a hipnózison keresztül adhatja az embereknek azt a javaslatot, hogy minden alkalommal, amikor meghallják a házastársukat, horkol, mélyebb alvásba készteti őket.”
Slim Down
bár ez lehet egy kockázatos téma, hogy a szeretett, meggyőzve őket, hogy elveszíti néhány fontot segíthet megnyugtatni őket. Dr. Andrew Westwood, a Columbia University Medical Center alvászavarokra szakosodott klinikai neurológiai adjunktus azt mondja: “néhány ember, aki horkol, nem mindig horkolt-híztak, majd elkezdenek., Tehát ha az elmúlt évben 20 fontot szereztek, akkor a súlycsökkenés valószínűleg megoldja a problémát.”
Roll them Over
“néhány ember csak akkor horkol, amikor a hátukon van” – mondja Robert Turner, a Rose Sleep Disorder Center tanácsadója. “Tehát sok mechanizmus létezik az emberek háton tartására.”Néhány ilyen mechanizmus magában foglalja az éjszakai lökést, de egy teniszlabdát is varrhat egy póló hátuljába, hogy visszatartsa a hátsó alvást.
nyissa meg azokat a folyosókat
nem mindenki számára működnek, de Dr., Westwood javasolta Theravent, egy over-the-counter “horkolás szalag” a nem krónikus snorers.
Különálló ágyak
Dr. Harris jó eredményeket ért el azokkal a betegekkel, akik füldugót viselnek a zaj blokkolására, de nem mindenki találja őket fizikailag kényelmesnek, és mások nem viselik őket, mert attól tartanak, hogy hiányozni fognak a hallandó hangok, például ébresztőóra vagy gyermek sírása. Ebben az esetben azt javasolja: “ha a személy megtagadja a kezelést, a külön helyiségekben való alvás mindenki számára kevésbé ingerlékeny lesz a nap folyamán.”Turner egyetért a külön hálószobás megoldással., “Társadalmunk hajlamos azt hinni, hogy ha nem alszol ugyanabban a szobában, akkor valahogy azt jelzi, hogy probléma van a kapcsolattal, és egyáltalán nem ez a helyzet.”
olvassa el: “boldogan egyesül” külön helyiségekben: miért alszunk külön a férjemmel
menjünk a videóra!
bár Szent Pétert gyakran kísértette, hogy rögzítse férje horkolását, majd játssza vissza neki, mindig ellenállt, azt gondolva, hogy elborzad a kakofónia. De Dr. Westwood szerint ez nagyon hasznos lehet., “Van egy pár betegem, akik ezt tették, és ha hallják magukat és a drámai hangokat, amiket csinálnak, elég megijesztheti őket, hogy segítséget kapjanak.”
Apropó segítség. . . .
az Egy dolog, hogy minden megkérdezett szakértő egyetértett abban, hogy ha lefekszik egy krónikus, hangosan horkol, fontos, hogy értékelni őket az alvási apnoe, ami oda vezethet, hogy a szív problémák, stroke, cukorbetegség, valamint egy sor más kellemetlenség. A horkolás mellett más problémák is vannak, mint például a nappali álmosság, ingerlékenység, fókusz hiánya.,
valóban, Szent Péter férje nem volt meggyőződve arról, hogy mennyire rossz volt, amíg a főnöke ragaszkodott ahhoz, hogy időt vegyen ki a munkából, és ellenőrizze az egészségét, miután észrevette, hogy Kevin egyre inkább feledékeny és álmos volt a munkában. “Azt mondta nekem,” egyszerűen nem engedhetem, hogy beszállj egy autóba, összetörj és meghalj ” – mondta Murphy.,
nem akarta veszélybe sodorni az állását, Murphy bement aludni, és azonnal alvási apnoét diagnosztizáltak nála. Azt mondja: “elkerültem, hogy oly sok éven át teszteljenek, mert csak azt feltételeztem, hogy soha nem tudok aludni egy géppel az arcomon, de tévedtem.”
a gépet CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) eszköznek nevezik, amely növeli a légnyomást a torokban, így a viselő könnyebben lélegzik—és csendesebben. Bónuszként a gép zümmögése egyfajta fehér zajgépként működik a felesége számára., “Megnyugtatónak találom” – mondja.
a különbség azonnali és drámai volt. “Most mindketten sokkal boldogabbak vagyunk” – nevet Szent Péter, megkönnyebbülése hallható. Murphy egyetért. “Valójában újra valódi életet élhetek. Már egy hónapja, és nem aludtam el a nap közepén, nem vagyok álmos vezetés . . . Azt hittem, hogy a gyógyszer rosszabb lesz, mint a gyógymód, és nem volt. ”
Leave a Reply