20 Perces Csirke Ételek

Mint a lasagna, enchilada egy holtbiztos családi kedvenc is lehet szerelemből. A hús megkeverése, a szósz párolása, a gördülő, töltelék és több tortilla rétegezése között a készítmény önmagában több időt vesz igénybe,mint a legtöbb szakács egy forgalmas hétköznap. A verzió mindössze 20 percet vesz igénybe az elejétől a végéig., A gyerekek segíthetnek abban, hogy a csirkét nagy darabokra húzzák, majd a hengerelt tortillákat a sütőedény aljára dobják. Használja újra a maradékokat a hét folyamán: vágja a kukorica tortillákat negyedekre, majd süsse ropogósra; majd használja az aprított csirkét és a kéznél lévő egyéb összetevőket, hogy nachos-t készítsen egy sütőlapra. Tálaljuk az enchiladákat friss narancs, avokádó és ropogós saláta salátával.,lic por

1/2 teáskanál zúzott piros paprika

1/4 teáskanál só

1 (15-uncia) lehet sózatlan paradicsomszósz

3 csésze aprított bőr nélküli, kicsontozott sült csirkemell (kb 15 dkg)

1 (15-uncia) is sótlan, fekete bab, öblíteni, majd lecsepegtetett

12 (6 hüvelyk) kukorica tortilla

Főzés spray

3 dl preshredded 4-sajt Mexikói keverék sajt (kb 3/4 csésze)

1 csésze apróra vágott paradicsom

1/4 csésze apróra vágott friss koriander

6 evőkanál tejföl

Kalória 374

Kövér 13.,2g

Satfat 6g

Monofat 3.3 g

Polyfat 1.4 g

Fehérje 31.2 g

Szénhidrát 35.2 g

Rost 6.2 g

a Koleszterin 100mg

a Vas 2.3 mg

Nátrium-569mg

Kalcium 189mg

melegítsük Elő broiler magas.

kombinálja az első 9 összetevőt egy közepes serpenyőben; keverje össze habverővel. Forraljuk fel a magas hőt; szakács 2 percig, vagy amíg megvastagodik. Tartalék 1 1/2 csésze mártással keveréket. Adjunk hozzá csirkét és babot a serpenyőbe; szakács 2 percig, vagy amíg a csirke alaposan felmelegszik.,

Stack Tortilla; Wrap stack nedves papírtörlő és mikrohullámú magas 25 másodpercig. Spoon körülbelül 1/3 csésze csirke keverék közepén minden tortilla; roll up. Rendezzük tortillák, Varrás oldalán lefelé, alján egy 13 x 9 hüvelykes üveg vagy kerámia sütőedény bevont főzés spray. Top fenntartott mártással, sajttal. Forraljuk 3 percig, vagy amíg a sajt enyhén pirított, a mártás pezsgő. Tetején paradicsommal és korianderrel. Tálaljuk tejföllel.,