lorsque la douleur de la sciatique brûlante se propage le long de votre jambe, l’utilisation de la thérapie par la glace peut être particulièrement efficace pour apaiser immédiatement la douleur.
En savoir plus sur les symptômes de la sciatique
Les traitements de la sciatique se concentrent généralement sur la condition sous-jacente à l’origine de vos symptômes., Voir le traitement de la sciatique
la clé est de savoir quand et comment utiliser la thérapie de glace pour les meilleurs résultats:
utilisez la thérapie de glace dès que votre douleur commence
La thérapie de glace ou de froid est recommandée lorsque votre sciatique est aiguë ou s’embrase., La thérapie par le froid fonctionne généralement en:
- augmentant votre tolérance à la douleur et ralentissant la vitesse à laquelle vos nerfs envoient des signaux de douleur au cerveau1,2
- agissant localement, par opposition à la prise de médicaments analgésiques oraux, qui ont un effet (systémique) à l’échelle du corps
l’application du froid affecte directement les tissus de votre corps, fournissant un contrôle plus efficace de la douleur.
Voir premiers soins sciatiques
comment la thérapie par la glace réduit la douleur sciatique
lorsque vous utilisez la thérapie par la glace, les changements suivants se produisent dans vos tissus douloureux:
- diminue la douleur., La thérapie par le froid réduit la douleur en diminuant la conduction des nerfs de la peau.3
- Engourdit la région. La réduction de la température des tissus provoque un effet engourdissant dû à la constriction des vaisseaux sanguins et à une diminution du flux sanguin.4
- Réduit les spasmes musculaires. La thérapie par le froid diminue les spasmes musculaires, ce qui crée généralement de la douleur, en refroidissant les fibres musculaires.3,4
- diminue l’inflammation. L’abaissement de la température des tissus entraîne une diminution du métabolisme tissulaire et de l’apport en oxygène, réduisant ainsi le processus inflammatoire global.4
- empêche l’enflure., La réduction de l’inflammation entraîne une diminution de la collecte de liquide et de l’enflure.5
La thérapie par la glace peut fournir un soulagement efficace de la douleur lorsqu’elle est utilisée dans des conditions aiguës et peut également aider à prévenir la nécessité de prendre des médicaments analgésiques.4,5
Voir médicaments contre les maux de dos et de cou
appliquer le sac de glace sur le bas du dos
la sciatique est causée par une affection sous-jacente du bas du dos. Le problème du bas du dos pince ou irrite généralement une (ou plusieurs) de vos racines du nerf sciatique, ce qui à son tour envoie de la douleur et d’autres symptômes le long de votre nerf sciatique long.,
Voir ce que vous devez savoir sur la sciatique
lorsque vous utilisez la thérapie par la glace pour la douleur sciatique, appliquez le sac de glace sur le bas du dos et le bassin arrière—là où se trouvent les racines du nerf sciatique. Glacer cette zone, plutôt que votre cuisse ou votre mollet où la douleur peut être plus forte, aidera à contrôler et engourdir la douleur à son origine et calmera également les nerfs voisins.
conseils pour utiliser la thérapie par la glace
Les conseils et méthodes utiles pour utiliser la thérapie par la glace/le froid pour vos symptômes de sciatique à la maison ou en déplacement sont les suivants:
- trouvez une source de refroidissement à la maison., Vous pouvez utiliser de la glace pilée, une bouteille d’eau congelée, un sac de légumes surgelés ou un pack de gel fait maison.
regarder la vidéo: Comment faire un Pack de glace de Gel
- essayez un massage de glace. Un massage de glace est l’application de glace directement sur la zone touchée dans un mouvement circulaire. Vous pouvez fabriquer une unité de glace à main en congelant de l’eau dans une tasse en papier et en coupant la moitié supérieure de la tasse pour exposer la glace (comme un popsicle).
Voir massage de glace pour soulager les maux de dos
- gardez un sac de glace dans votre voiture et au travail. Pensez à garder un sac de glace jetable (instantané) dans votre voiture et au bureau., Grâce à une réaction chimique, ces paquets produisent du froid à la demande, et ils peuvent vous aider à trouver un soulagement rapide lorsque vous en avez le plus besoin.
Voir les Packs de glace pour soulager les maux de dos
Une astuce utile lors de l’utilisation de la thérapie par la glace est de l’alterner avec la thérapie par la chaleur. Une fois votre douleur aiguë apaisée, vous pouvez alors commencer à appliquer une thérapie thermique. La chaleur procure un effet apaisant et cicatrisant et aide également à réduire la douleur.,3,4
voir comment appliquer la thérapie par la chaleur
précautions lors de l’utilisation de la thérapie par le froid
Une Utilisation excessive ou une durée prolongée de la thérapie par le refroidissement peut entraîner des lésions cutanées, telles que des engelures et / ou des lésions des nerfs superficiels (neuropathie).3,4 précautions générales à prendre lors de l’application de la thérapie par le froid:
- Vérifiez la durée. Appliquer la banquise (ou une autre source de refroidissement) sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes à la fois avec une pause de 2 heures avant la prochaine application.
- Mettre sur une barrière., Protégez votre peau en plaçant un chiffon ou une autre barrière protectrice entre vous et la source de froid.
- utilisez le massage à la glace avec parcimonie. Tout en effectuant un massage de glace directement sur votre peau, évitez les protubérances osseuses de la colonne vertébrale et arrêtez-vous dès que l’engourdissement est ressenti (3 à 6 minutes). Répétez seulement après que l’engourdissement s’estompe complètement et évitez plusieurs répétitions de ce traitement.
regardez la vidéo: Comment faire un applicateur de massage de glace
La thérapie de glace peut fournir un soulagement immédiat et significatif à votre douleur sciatique., La thérapie par la glace est particulièrement utile dans la douleur aiguë, une poussée de douleur chronique et/ou une douleur induite par l’activité ou l’exercice. Suivez ces directives pour utiliser en toute sécurité la thérapie de glace pour vos symptômes de sciatique. Pensez à effectuer des étirements et des exercices simples dans le bas du dos (lombaire) lorsque votre douleur disparaît—pour aider à renforcer vos tissus lombaires et à prévenir une récidive de sciatique.
regardez 4 étirements faciles pour les douleurs lombaires vidéo
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