Rakennuksen massa talvella on toinen luonto useimmat kehonrakentajat, jotka käyttävät tuudittaa kilpailuja ja kylmä sää maksimoida koulutusta ja paketin koko. Ennen kuin kesä rullaa taaksepäin ja haluat saada suuremman kehyksesi ulos ja näytille, sinun täytyy lyödä kuntosalilla kovaa pakata kokoon.
Älä huoli – Maximuscle on valmis helppo-to-seurata talven suurimman rutiini, joka työllistää paljon yhdiste nosto auttaa heittää koko nopeasti., Kuitenkin, ennen kuin aloitat, sinun täytyy pitää seuraavat vinkit mielessä.
Syö enemmän (terve) kaloreita
Kun olet täyteaineena, syöminen kalorien ylijäämä on tärkeää – et voi kasvaa ilman ruokaa. Ruokaa ei kuitenkaan voi heittää kurkkuun sen ravintoprofiilista piittaamatta. Vaikka proteiini on elintärkeää lihasten voitto, sinun täytyy myös syödä terveellistä ruokaa. Vaihda puhdistetut hiilihydraatit täysjyväviineihin, poreilevat juomat veteen ja makeiset vihreisiin. Kokoamis-kausi ei ole mikään tekosyy possutella huonolaatuista ruokaa.,
Se on myös hyvä aika aloittaa täydentämällä ruokavaliota proteiinipitoisia juomia auttaa nopeasti kaloreita ja tukemaan työtä kuntosalilla.
Rest more
lepo on lihasten rakentamisprosessille niin elintärkeää, että se voi melkein saada sinut tuntemaan, että olet laiska. Ilman tarpeeksi lepoa lihakset voivat kuitenkin mennä kataboliaan stressihormonin, kortisolin, seurauksena. Lepo auttaa lihaksia korjaamaan-joten saada paljon sisään. On sittenkin talvi.,
Yhdisteet ovat kuningas
Huolimatta eristäminen split suosima monet kuntoilijalle, paras tapa pakata massa on suorittaa raskasta yhdisteen hissien. Nämä edistävät testosteronin suurinta vapautumista, koska ne rekrytoivat eniten lihasryhmiä. Hauiskiharat eivät tee sinusta valtavaa – mutta deadlifts, kyykky ja penkki voi.
4 viikon ohjelma
seuraava on otos 4 päivää viikossa-ohjelma, jota voi käyttää koko talven. Koska massa on tavoitteena, pyöräilemme läpi kahden viikon ”vahvuus rutiini” seuraa 2 viikon ”volume” vaihe maksimoida voittoja.,
suunnitelman aikana kannattaa varmistaa, että nostat lähelle epäonnistumista. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi tuntea väsymystä viimeisten muutaman reps kunkin joukon. Jos se on helppoa, se ei toimi.
kahden ensimmäisen viikon ohjelma nähdään esittävien raskaampaa hissit noin 6-8 toistoa 70-80% teidän 1 rep max.
ensimmäiset 2 viikkoa
sopivat lepopäivät tarpeen mukaan. Toisella viikolla, ylös paino määrä missä tahansa välillä 1-5kg.,ws
Päivä 2 – Rinnassa
- 5 x 6 Penkki Paina
- 5 x 8 Pec Flys
- 5 x 6 vinopenkki
- 5 x 8 Lasku Käsipaino Penkki Paina
Päivä 3 – Jalat
- 3 x 8 Barbell Kyykky
- 5 x 8 reisiojennus
- 5 x 8 Käsipaino Lunges
- 3 x 8 Edessä Kyykky
Päivä 4 – Kädet ja Hartiat
- 3 x 8 Sotilaallinen Paina
- 5 x 8 EZ Bar Bicep Kiharat
- 5 x 8 Overhead Tricep Laajennukset
- 3 x 8 Chin-Up
Toisen 2 Viikkoa
Tämä vaihe keskittyy tilavuus aiheuttaa liikakasvua., Varmista, että nostat painoa, joka jättää sinut väsyneeksi jokaisen sarjan loppuun mennessä.,>5 x 12 Pec Flys
Päivä 3 – Jalat
- 3 x 10 Barbell Kyykky
- 5 x 12 reisiojennus
- 5 x 12 Käsipaino Lunges
- 3 x 12 Edessä Kyykky
- 5 x 12 Istuu Jalka Kiharat
Päivä 4 – Kädet ja hartiat
- 3 x 12 Sotilaallinen Paina
- 5 x 12 EZ Bar Bicep Kiharat
- 5 x 12 Overhead Tricep Laajennukset
- 5 x 12 Käsipaino Kohauttaa olkapäitään
- 3 x 10 Leuka-Up
By käynnissä tämän ohjelman aikana muutaman kuukauden, sinun pitäisi alkaa nähdä hyviä tuloksia., Varmista proteiinin saanti on korkea, koska elimistö voi vain rakentaa lihas läsnä aminohappoja. Löydät valtavan valikoiman massarakennustuotteita, kuten heraproteiinipirtelöämme ja ravintoneuvontaa muualla sivustollamme. Lyö salille kovaa tänä talvena, niin syntyy lisää massaa ja parempi reitti kesäsilppuun.
Leave a Reply