mikä on rasvapitoinen ruokavalio?

Lue Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä Huolellisesti

Lynett suosittelee etsivät seuraavia keskeisiä lauseita elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kun ruokaostokset: vähärasvainen, rasvaton, ja rasvaton. Elintarvikkeita, jotka käyttävät ei-rasvattomia tai vastaavia etikettejä, vaaditaan sisältämään vähemmän kuin 0,5 g rasvaa merkittyä annosta kohti, Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkeviraston (FDA) mukaan. (5) vähärasvaisilla on 3 g tai vähemmän rasvaa., Pelkistetty rasva ei kuitenkaan takaa, että jokin on vähärasvainen tai sopii ruokavalioosi; näissä elintarvikkeissa on yksinkertaisesti oltava 25 prosenttia vähemmän rasvaa kuin alkuperäisessä versiossa.

Älä Syö Liikaa Rasvaa kerralla

Levitä rasvaa saanti koko päivän, neuvoo Lynett. ”Säästänyt” rasvaa yhden aterian voi johtaa epämiellyttävä ruoansulatuskanavan oireet, tarkka asia, saatat olla haluavat estää tämän ruokavalion.

Vältä Paistettua ja Haudutettua Ruokia

Käytä vähärasvainen ruoanlaitto menetelmiä, kuten leivontaan, paahtamalla, paahtavan, salametsästys, paistamalla, keittämällä tai höyryttämällä.,

valitse vähärasvaisia lihapaloja

Loin ja Pyöreä ovat esimerkkejä. ”Jos lihan ympärillä näkyy rasvaa tai marmorointia, niin se on leikkaus, jota ei varmaan pitäisi syödä”, Gradney sanoo.

Kysy lääkäriltäsi MCT-Öljy

joillekin potilaille, Lynett saattaa suositella käyttämällä MCT-öljyä, joka tarkoittaa keskipitkän ketjun triglyseridit. Tämäntyyppinen rasva imeytyy helposti verenkiertoon vatsan kautta, eli se ei vaadi haimaentsyymejä hajottamaan sitä, hän selittää., Siksi, se voi olla hyödyllinen lisä ruokavalioon, jos sinulla on MAHA kunnossa, sekä jos yrität lihoa. Paperin Käytännön Gastroenterologian julkaisi helmikuussa 2017 ehdottaa suuntaviivoja käyttämällä MCT-öljy: Vältä kuluttaa enemmän kuin 4 7 ruokalusikallista päivittäin, annos jaetaan tasaisesti aterioiden välillä, ja sekoittaa sen ruokia ja juomia, maittavuus ja helpompi ottaa. (6 PDF)

Myös Kysyä Reseptiä Haiman Entsyymejä

Jos sinulla on haiman kunto, saatat joutua ottamaan ylimääräisiä reseptiä haiman entsyymejä, sanoo Lynett., Kysy lääkäriltäsi, jos näitä suositellaan sinulle.

Olla Tietoinen Mahdollisia Puutostiloja

pitkän aikavälin rasva-rajoitettu ruokavalio voi aiheuttaa puutostiloja, varsinkin kun se tulee rasvaliukoisten vitamiinien, E, D, ja K, sanoo Lynett. Hän suosittelee, että potilaille tehdään verikokeita ravinnetasojen tarkistamiseksi kerran vuodessa. Saatat myös olla suositeltavaa ottaa nopeasti liuottamalla tai pureskeltava monivitamiini, joka on yleensä parempi imeytyy niille, joilla on ruoansulatuskanavan sairaus, hän sanoo.,

Muista ”Miksi”

– Pitää mielessä syy, miksi olet tekemässä fat-rajoitettu ruokavalio ensinnäkin, koska tämä, kuten kaikki ruokavalion muutoksia, voi olla vaikeaa pitää kiinni. Esimerkiksi, jos olet sitä sappirakon tauti, sinun täytyy pitää mielessä, että poikkeamat ruokavalio — sanoa, syö erityisen runsaasti rasvaa sisältävän aterian loma — voi jättää sinut fyysistä kipua, sanoo Gradney.

ohjaa Ruoka

”Jotkut potilaat kokevat jumissa, kun he menevät ulos syömään, koska heillä ei ole aavistustakaan, mitä he voivat tilata”, sanoo Gradney., Kysy, miten asiat valmistuvat ja pyydä sitten majoitusta esimerkiksi: ”älä voita pullaa voileipäni päällä.”