Aivot Wellness Spa-Blogi

Onko sinulla huomenta masennus’ (joille on ominaista jatkuva kiihkeä tunteita surua tai matala mieliala tuntui aamulla, että haihduttaa muutaman tunnin), tai on päiviä, kun masennukseen liittyvät oireet ovat kaikkein vaikea hallita aamulla, masentunut herätessä ei ole mukava tapa aloittaa päivä.,

aamut voivat olla erityisen rankkoja vuorokaudenaikoja, kun sinulla on masennus, varsinkin jos nukuit huonosti yön yli. Kun kamppailee masennuksen kanssa, herääminen ja edessä päivä täynnä (jopa yksinkertaisin) päätöksiä voi tuntua täysin ylivoimaiselta, ja ajautuminen takaisin nukkumaan voi olla paljon toivottavampi vaihtoehto.

Matala mieliala tai masennus tuntui tiettyinä aikoina päivästä (hyvin yleisesti kokenut aamulla, mutta muut voivat olla iltapäivällä, illalla tai yöllä) käytetään nimitystä ’vuorokausivaihtelusta vaihtelu mieliala.,ression on usein huonompi aiemmissa tuntia päivässä saattaa ilmetä seuraavia oireita:

• on suuria vaikeuksia herääminen
• yli-nukkuminen (muuten kutsutaan ’hyposomnia’)
• merkittävä energian puute
• tunne raskautta
• tunne tyhjä tai pidä elämästäsi puuttuu merkitys
• aivot sumussa (kyvyttömyys ajatella selkeästi tai oikein muistan)
• huono keskittyminen
• suuria vaikeuksia fyysisesti sängystä
• viivästynyt fyysinen toiminta
• henkinen tai fyysinen vaikeuksia täyttämällä yksinkertainen aamulla tehtävät e.,g. saada pukeutunut, valmistelee aamiaista
• ruokahalun muutokset (alle syöminen tai yli-syöminen)
• tunne ärtynyt, turhautunut tai lyhyt karkaistu
• vähentää kiinnostusta toimintaan, joka on aiemmin tuonut suurta nautintoa, esim. aamulla kävellä koiran kanssa

Mitä Ovat Tärkeimmät Syyt Aamuna Masennus?,

On olemassa monia syitä aamuna masennus tai miksi henkilö taistelee masennus tuntuu niiden matala mieliala tai intensiivistä surua on yleisin yhteydessä tai pian heräämisen jälkeen aamulla, mukaan lukien:

Huono Nukkua

Huono nukkua istuu korkealla luettelo monet ihmiset keskeinen syy aamuna masennus. Ehkä sinulla on vaikeuksia saada unta, pysyä unessa tai ehkä heräät useita kertoja yön yli., Mitä syy teidän huono nukkua, puute kunnon lepoa koko yön voi suuresti lisätä masentuneisuus aamulla, mukaan lukien oireita, kuten vaikeuksia herätä, aivot sumussa ja ärtyneisyys.

(oppia, miten voit asettaa itse jopa hyvä yöunet, katso kohta ’Saada Kunnon Unta’ alla).

Häiritsi Vuorokausirytmin

vuorokausirytmin viittaa meidän 24-tunnin sisäisen kehon kellon, muuten pitää kehon luonnollinen kyky tunnistaa, kun pitäisi olla hereillä tai unessa., On olemassa kaksi hormonia, joilla jokaisella on erittäin tärkeä rooli vuorokausirytmimme säätelyssä: kortisoli ja melatoniini. Kortisolia tarvitaan vireystilaan koko päivän ajan, ja melatoniinia vapautuu yöllä nukkumisen tunteiden avuksi. Vuorokausirytmin monet ihmiset kärsivät masennuksesta häiriintyy, jolloin ajoitus vapauttamaan nämä hormonit on häiriintynyt ja voi aiheuttaa meille tuntea erityisen väsynyt aamulla – mikä voi osaltaan edelleen masentuneisuus.,

alhainen verensokeritaso

verensokeritasomme laskevat yön yli syömisen puutteen vuoksi. Havahduttuamme tarvitsemme ravintoa ruoan muodossa verensokeritasojemme nostamiseksi, jotta voimme toimia tehokkaasti. Jos jätät aamiaisen säännöllisesti väliin, tunnet itsesi entistä todennäköisemmin väsyneeksi, masentuneeksi ja kykenemättömäksi toimimaan kunnolla.

Riittämätön Aamulla Ravitsemus

Se ei ole salaisuus, että kuluttaa tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoretta ruokaa voi suuresti auttaa meitä saada energiaa, meidän täytyy käyttää meidän paras koko päivän.,

aamuisin, varsinkin jos olet kamppailee masennusta, me usein valita helpoin aamiainen saamme käsiimme, joka useammin kuin ei sisältää jalostettuja elintarvikkeita ja/tai ainesosia. Jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä paljon korkeampi sokeria kuin tuoreita ruokia ja taipumus antaa meille lyhyen aikavälin energianlähteeksi, mutta pian jättää meidät nälkäinen ja ilman energiaa pian sen jälkeen (jota voi edelleen käydä hermoille masennuksen oireita).,

sen Sijaan, ottaa aikaa joko edeltävänä iltana tai aamulla valmista terveellinen, ravitseva aamiainen, joka koostuu koko elintarvikkeet voivat auttaa antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada päivä alkoi.

Ottaa kohdattava Todellisuus

Monet ihmiset taistelevat masennus usein samaa mieltä, että uni voi olla suuri paeta alkaen vaikeuksia todellisuuden., Jos olet tyytymätön tai tyytymätön oman elämäntavan tai nykyiset olosuhteet, yksinkertaisesti herääminen kohdata todellisuus toinen päivä voi olla erittäin huolestuttava ja aiheuttaa masennusta kierre alaspäin sen jälkeen, kun heräät.

Tunne Ylityöllistettyjä Tai Epävarma Uusi Päivä Edessä

Tunteita vaikea masennus voi johtaa meidät tuntemaan pessimistinen tai peloissaan siitä päivästä eteenpäin eli potentiaali, joka on olemassa, aamulla mahdollisesti useita asioita, mennä väärin’ yli päivän aikana, joka voi sitten lisätä masennusta.,

Vuodenajat

muutos vuodenaikoina, erityisesti kesällä läpi talven, voidaan pitkälti vaikuttaa mielialaan (vaikka ihmiset eivät kärsi masennuksesta). Herätä pimeässä (ja ehkä myös palaamassa kotiin pimeässä) voi lisätä masentuneisuus, koska puute altistuminen luonnon valoa. Samoin pakkaseen (tai kuumaan) taloon herääminen voi lisätä myös masennusoireita.

Onneksi on olemassa useita asioita, voit alkaa toteuttaa jokapäiväisessä elämässä, joiden avulla voit hallita aamuna masennus.,

Asioita, Voit Tehdä Auttaa Sinua Hallita Teidän Aamulla Masennus

Valmistella Teidän Porukka Ja Pakata Laukku Iltana

valitsemalla, mitä aiot käyttää seuraavana päivänä, voit vapauttaa itsesi joitakin päätöksiä sinun on kasvot aamulla (sekä säästää itsellesi aikaa!). Samat edut koskevat laukun pakkaamista illalla (esimerkiksi koulu / uni, työ, kuntosali jne.). On ihanteellinen käsitellä muita aamupäätöksiä voit löytää ylivoimainen edellisenä iltana. Esimerkiksi mitä haluat syödä aamiaiseksi tai pakata lounaaksi., Saatat yllättää itsesi-pieni valmistautuminen edellisenä iltana voi mennä pitkälle seuraavana aamuna.

Kirjoita Alas Teidän Aamulla Rutiini

Ottaa päivittäin aamulla rutiini jonnekin kätevä (esim. vieressä sängyn, oman kylpyhuoneen peili tai keittiön penkki) voi olla valtava apua niille aamuina, jolloin sängystä nouseminen on mammutti taistelu itsessään. Lista yksityiskohtaisesti aamulla rutiini voi säästää sinun täytyy ajatella kaikki asiat sinun täytyy tehdä, kun nouset ylös ja voi estää sinua unohtamasta mitään tärkeää., Sen sijaan aamurutiini voi auttaa sinua jatkamaan päivän aloittamista ajattelematta liikaa sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä.

On Jotain mitä odottaa

Onko se on jotain voit nauttia, kun olet ulos nukkumaan, tai toimintaa, myöhemmin päivällä, se voi olla todella hyödyllistä aikataulun jotain nautittavaa voit odottaa joka päivä, kun olet kärsivät aamulla masennus.

esimerkiksi, saatat haluta herätä aikaisemmin kuin normaalisti ja nauttia lämmin kuppi teetä tai kahvia, kun aurinko nousee tai ottaa koiran kävelylle, ennen kuin lähden kouluun/töihin., (Altistuminen luonnonvalolle ja raikkaalle aamu-ilmalle voi auttaa kehoa heräämään). Ehkä voit halutessasi ottaa vähän ylimääräistä aikaa valmistella aamiaista rakastat, kuten terveellinen ravintorikas smoothie tai wholefood ohukaisia tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä/siemeniä.

saatat mieluummin ajoittaa johonkin nauttia lounasaikaan tai myöhemmin päivä, jos löydät aikaa aamulla itsellesi liian vaikeaa. Esimerkiksi, tavata ystävä lounaalle tai illalliselle, hoitava lempeä PM jooga luokan tai saada viihtyisä sohvalla hyvän kirjan myöhemmin illalla.,

riippumatta siitä, mistä nautit, muista varata sille aikaa, jotta sinulla on jotain odotettavaa joka päivä. Vaikka voit laittaa syrjään vain hyvin lyhyen ajan, sano viidestä kymmeneen minuuttia-tee tapana tehdä jotain joka päivä, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Pidä Päiväkirjaa

Yksi johtavista syistä ihmiset on vaikeuksia laskussa ja pysyä unessa yöllä, koska huoli tapahtumia tulla seuraavana päivänä (tai viikko, jne.)., Pitämällä päiväkirjaa tärkeistä päivämääristä, tapaamisista ja tehtävistä, jotka sinun on täytettävä, voit vapauttaa mielesi suunnitelmista seuraavana päivänä (tai tulevina päivinä) ennen nukkumaanmenoa.

Saada Kunnon Unta

ennen kaikkea auttaa sinua hallita aamuna masennus on saada hyvää yötä nukkua ennen (vaikka jotkut päivää aamulla voi silti osoittautua vaikeaksi, vaikka vankka yöunet). Tämä voidaan saavuttaa toteuttamalla käytännössä hyvä ’unihygienia’ – tottumukset tai säännöllinen rutiini, jota noudatetaan ennen nukkumaan menoa.,

haluat ehkä harkita seuraavia asioita osana pre-unen rutiinia:

(- Vältä kofeiinia ja alkoholia kulutus ennen nimikkeen nukkumaan: joka häiritä teidän kyky päästä ja pysyä unessa)

– Toteuttaa rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa: valita toimintaa voit tehdä kotona ennen nukkumaanmenoa, että löydät rentouttava esim. juominen lämmin kuppi piparminttu teetä, ottaa lämmin kylpy eteeriset öljyt, lukea hyvää kirjaa tai tehdä joitakin lempeä venyy.,

– Aktivoi ’yötila’ laitteisiinsa: vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa, sammuta kaikki elektroniikka, kuten älypuhelin tai tablet ’yötila’ (sininen valo on suunniteltu pitämään meidät hälytys).

– Dim lighting: himmentämällä valot voivat auttaa kehoamme lepäämään ja nukkumaan.

– valmistele mukavimmat nukkumisolosuhteet: mukaan lukien makuuhuoneen lämpötila, pyjamat / yöpuvut ja suositellut liinavaatteet.

– kirjoita muistiin kaikki huolesi (”brain dump”): tyhjennä mielesi kaikista huolista ja huolista ennen nukkumaanmenoa.,

– Mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö (ja herätä samaan aikaan joka päivä): näin, meidän elin voi oppia ymmärtämään, kun on aika mennä nukkumaan.

– harjoittele mindfulness-meditaatiota: auta rauhoittamaan mieltäsi ennen unta (käsittelemme aihetta tarkemmin myöhemmin tässä artikkelissa). Saatat haluta kokeilla syvähengitysharjoitusta, opastettua meditaatiota tai kuunnella unitarinaa ennen nukkumaanmenoa.,

on tärkeää pitää mielessä, että aamulla masennus voi vielä iskeä sinulle jopa sen jälkeen, kun suuri yöunet, ja niinä päivinä, jolloin joitakin muita ehdotuksia laukaus voi olla eniten hyötyä.

valohoito tai valohoito

altistuminen kirkkaalle tai luonnolliselle valolle voi olla erittäin hyödyllistä aamun masennuksesta kärsiville. Yksinkertaisesti avaa makuuhuoneen verhot tai kaihtimet, vaikka vain pieni määrä, valo voi auttaa kehon herätä ja lähteä., Voit myös halutessasi saada ulkopuolella luonnossa, kun aurinko on auttaa kehoa vaihda ’päivätila’.

jos työsi tai elämäntyylisi vaatii sinua lähtemään ja palaamaan kotiin pimeydessä, saatat löytää valorasian hyödylliseksi. Valolaatikko säteilee valoa, joka on suunniteltu jäljittelemään luonnollista auringonvaloa, mikä voi auttaa kohottamaan mielialaa. Saatat haluta istua yksi sängyn vieressä auttaaksesi sinua heräämään aamulla, tai pop yksi työpöydällesi tai työtilaasi.,

valo laatikko voi olla erityisen hyödyllistä jäähdytin kuukautta (erityisesti kärsiville seasonal affective disorder), jossa useita tuntia auringonvaloa on vähennetty. Vastaavasti, jos jätät talon ja kotiin pimeässä, saatat pitkälti hyötyä saada ulos lounasaikaan joitakin auringonvalolle.

Salli Itsellesi Riittävästi Aikaa Saada Valmis Aamulla

on tärkeää muistaa, että kun me olemme masentunut, voimme tuntea hidas ja taistelu saada tehdä asioita, joita emme tarvitse., Aamuisin on hyvä antaa itselle hieman normaalia enemmän aikaa valmistautua-jopa kymmenellä minuutilla voi olla valtava merkitys. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pahentaa masentuneisuus ottaa kiire läpi teidän aamulla rutiini (tai unohtaa jotain tärkeää), ennen kuin ovat edes saapuneet, mitä sinun täytyy suorittaa yli teidän päivä.

Kokeile Aamulla Venyttää tai Lempeä Liikunta

Venyttely on fantastinen toimintaa tehdä aamulla, kun olet kamppailee aamu masennus., Muutama lempeä venyy kun olet hyppäsi sängystä voi mennä pitkä tapa lievittää aamujäykkyys, ja hengittämällä rauhallisesti koko, voi auttaa rauhoittamaan mielen ja helpottaa masennuksen ajatuksia.

jos jaksat, aamun lempeä liikunta voi myös lievittää aamun masennuksen oireita. Voit kokeilla esimerkiksi kävelyä, lempeää pyöräilyä, uintia tai joogaa. Endorfiinien vapautuminen aamulla voi olla erittäin hyödyllistä aamun masennuksesta kärsiville.,

Mindfulness Meditaatio

Mindfulness meditaatio, suosittu meditaatio harjoiteltu maailmanlaajuisesti, tarkoitetaan käytännössä keskittyen mielen (meditaatio) on nykyhetkessä (mindfulness)’. Mindfulness meditaatio voi olla hyvin tehokas työkalu tuo huomiomme nykyhetkeen kuten me herätä aamulla, ja voi opettaa meille, voit katsoa meidän tunteita matala mieliala tai suru (masennus), koska tunteet vain, ja että he eivät määritellä, keitä me olemme.,

päivittäinen mindfulness-meditaatioharjoitus voi olla erittäin hyödyllinen aamun masennuksen hallintaan. Lisätietoja ja kannattaa aloittaa harjoituksia voit kokeilla, kun heräät aamulla, tutustu artikkeli ’Aloittelijan Opas Mindfulness Meditaatio Masennus Ja Ahdistus’.

Positiiviset Mielikuvat

Kun harjoitetaan päivittäin herätessä, positiiviset mielikuvat voivat olla tehokas keino torjua aamulla masennus. Myönteiset kannanotot ovat myönteisiä lausumia, joiden tarkoituksena on saada aikaan myönteinen muutos elämässämme., Harjoitellaan positiivisia mielikuvia heti kun heräämme voi auttaa meitä tulla hälytys sekä auttaa meitä estää automaattisesti tunne hyvin masentunut ensimmäinen asia aamulla.

tutustu joitakin perusasioita positiivisia mielikuvia lähtökohtana aamu masennus klikkaamalla tästä.

’Aivot Dump’ Mitään Negatiivisia Tunteita Sinulla On joka Aamu

Keeping kannettavan ja kynä vieressä sängyn voi osoittautua todella kätevä päivää, jos negatiivinen, masennuksen ajatuksia tulva mieltäsi kuin heräät., Yritä ottaa muutama minuutti tällaisina aamuina istuaksesi mukavasti ja tyhjentääksesi mielesi kaikista masentavista ajatuksista. Saatat haluta kirjoittaa ne ylös tai piirtää ne yksinkertaisesti paperille. Sulje sitten muistikirjasi ja tee parhaasi ”jättää” nuo ajatukset ja aloita päiväsi. (Voit halutessasi kokeilla samaa lähestymistapaa ennen nukkumaanmenoa, jos mielesi taistelee masennuksen ajatuksia).,

Syödä Ravitseva Aamiainen Joka Päivä

Kun heräämme aamulla, meidän verensokeri voi olla hyvin alhainen ja ohita aamiainen, sinulla voi olla enemmän todennäköisesti väsynyt ja pysty kunnolla yli aamulla.

Syöminen ravitsevaa wholefood aamiainen joka päivä tuo verensokeri takaisin ylös tasolle, jossa voit toimia tehokkaammin ja auttaa vähentämään väsymystä liittyy aamuna masennus., Tee parasta vältellä voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat usein runsaasti sokeria, koska saatat tuntea energinen lyhyellä aikavälillä ja sitten ”kaatua” myöhemmin, joka voi vahvistaa mitään tunteita masennuksen.

vuodenaikojen vaihtumisen hallinta

vuodenaikojen muutos etenkin kesästä syksyyn ja talveen voi lievittää aamun masennusoireita.,vaatteet iltana, joten voit pukeutua nopeasti

Jos sinulla on joku, joka tarvitsee enemmän lämpöä aamulla masennus, voit kokeilla:

• käynnistys ilmastointi tai tuuletin kun olet herännyt
• Ottaa viileä suihku
• Syö viileä, virkistävä aamiainen, kuten ravinteiden-tiheä smoothie tai kulhoon jäähdytetty, tuoreita hedelmiä, jogurttia, mysliä ja pähkinät/siemenet

antamalla yhden tai useamman edellä ehdotuksia laukaus, voit olla paremmin hallita tunteita, masennusta aamulla., Kuitenkin, jotta täysin toipua masennuksesta, on tärkeää nähdä, ammatillinen terapeutti, joka voi auttaa kanssa takaisin. Ota yhteyttä Brain Wellness Spaan saadaksesi apua, jota tarvitset masennuksesta toipumiseen.