es viernes y te vas, y después de algunas noches sin dormir quieres arroparte temprano y ponerte al día con todo el sueño que has perdido. Pero, ¿realmente funciona de esa manera?
durante el sueño nuestros recuerdos del día se solidifican y nuestro cerebro hace un poco de limpieza clasificando las cosas que necesitamos aferrarnos y desechar del día. También obtenemos el resto que necesitamos para asegurarnos de que podemos funcionar correctamente al día siguiente.,
pero no todos logramos dormir ocho horas por noche, y es posible que nos perdamos algunos de estos beneficios. Así que le preguntamos a cinco expertos si es posible ponerse al día con la falta de sueño más tarde.
tres de cada cinco expertos dijeron que sí
Aquí están sus respuestas detalladas:
Chin Moi Chow, investigador del sueño
SÍ
podemos ponernos al día con el sueño, pero no con el número exacto de horas perdidas. Ponerse al día en el sueño es esencial, ya que el sueño es una necesidad biológica. El cuerpo solo tiene una forma de lidiar con la pérdida de sueño., Con la pérdida aguda del sueño, la presión del sueño aumenta y no podemos resistir el sueño. Nos sumergimos en un sueño largo y profundo cuando surge una oportunidad de dormir (como el sueño prolongado los fines de semana).
En esta recuperación, hacen que hasta el sueño profundo. Pero hemos perdido la oportunidad de transformar recuerdos inestables en una forma más estable. Y un solo episodio de sueño prolongado no es suficiente para una recuperación completa de la pérdida crónica del sueño. Los episodios intrusivos de microsueño o las siestas diurnas a menudo ocurren cuando la necesidad es apremiante.,
las consecuencias de la privación crónica del sueño son graves, incluyendo disminución del rendimiento, trastornos gastrointestinales y aumento del riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, siendo la muerte la última consecuencia.
Leonie Kirszenblat, Neurocientífico
Sí
Sí, en el corto plazo. Si tiene una mala noche de sueño, sentirá que necesita dormir más la noche siguiente. Esto se debe a que el cerebro detecta cuando no hemos dormido lo suficiente, a través de la acumulación de ‘presión del sueño.,»La presión del sueño causa cambios fisiológicos en el cerebro, para decirle a su cerebro cuándo necesita dormir más.
aunque puede ponerse al día con un poco de sueño perdido, estar privado de sueño crónico es malo para el cerebro. Esto se debe a que el sueño vuelve a cablear las conexiones entre las células cerebrales, lo que lo ayuda a consolidar recuerdos importantes y olvidar cosas que probablemente sean menos importantes. Por lo tanto, es poco probable que ponerse al día en el sueño el fin de semana le ayude a recordar las cosas que aprendió a principios de la semana.
El sueño también ayuda a eliminar las proteínas tóxicas vinculadas a los trastornos neurodegenerativos., Es por eso que dormir lo suficiente es mejor para aprender y mantener un cerebro saludable a largo plazo.
Siobhan Banks, investigador del sueño
Sí
estamos fisiológicamente impulsados a dormir cuando no lo hacemos. La presión para dormir aumenta mientras estamos despiertos hasta que, finalmente, si no hemos dormido durante muchos días, nos quedaremos dormidos de todos modos, incluso de pie. El récord mundial del tiempo más largo despierto es de 11 días, y el joven que alcanzó este registro se recuperó de su sueño perdido al dormir 14 horas de una sola vez.,
pero nuestra capacidad para ‘ponerse al día’ depende de cuán crónicamente privados de sueño estamos. Si ha estado acumulando una deuda de sueño durante algún tiempo, puede ser más difícil ponerse al día. Es posible que necesite muchas noches de sueño de buena calidad para ponerse al día y sabemos que puede ser difícil. Si crónicamente no duermes lo suficiente o es de mala calidad (por ejemplo, cuando tienes un trastorno del sueño como la apnea del sueño), podría tomar muchos días de buen sueño para despertarte sintiéndote renovado.,
Gemma Paech, investigadora del sueño
No
Si bien es posible que podamos dormir durante períodos más largos de tiempo después de la pérdida de sueño, por ejemplo, dormir los fines de semana, nunca podemos recuperar la hora de sueño perdida por hora. Más bien, después de la pérdida de sueño, el sueño se vuelve más profundo, lo que puede ayudar a que nuestro estado de alerta y funcionamiento vuelvan a la normalidad.
la mala noticia, sin embargo, es que la pérdida de sueño puede acumularse con el tiempo, afectando nuestra salud y bienestar en general. Se desconocen los efectos a largo plazo de un programa repetido de restricción/recuperación del sueño., Dormir los fines de semana también puede afectar nuestro sistema de cronometraje circadiano, lo que resulta en lo que llamamos «jet lag social».»Puede ser posible reducir los efectos de la pérdida de sueño extendiendo el sueño, o «reservando el sueño», antes de un período de pérdida de sueño. Pero la mejor manera de evitar los efectos adversos de la pérdida de sueño es conseguir un sueño consistentemente adecuado a lo largo de la semana.
Melinda Jackson, Psicóloga
No
si intentamos dormir más al día siguiente para compensar la pérdida de sueño, impactaremos nuestros ritmos en el siguiente ciclo., Nuestro ciclo sueño-vigilia se basa en un ritmo de 24 horas; una vez que nos movemos al siguiente ciclo, nuestros relojes biológicos esencialmente se reinician.»Por ejemplo, si se nos restringe el sueño durante la semana laboral, y luego compensamos esto durmiendo durante el fin de semana, es posible que nos resulte difícil dormirnos a nuestra hora habitual de dormir el domingo por la noche.
es mejor mantener un horario regular de sueño y vigilia, ya que nuestros cerebros tienen un mecanismo compensatorio incorporado para la pérdida de sueño y ajustarán la intensidad del sueño dependiendo de nuestra necesidad.,
Si tiene una pregunta de salud «sí o no» que le gustaría plantear a cinco expertos, envíe su sugerencia por correo electrónico a: [email protected]
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el artículo original.
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