la pregunta:
El entrenamiento de los Marines no es una broma. Es difícil mantenerse al día con las demandas físicas de los Marines.
¿Cuál es el mejor entrenamiento de Marines? Sé específico. Incluye ejercicios, series, repeticiones, períodos de descanso, etc.
¿Cuál es la parte más difícil del entrenamiento de los Marines?
¿Cuáles son algunos de los beneficios del entrenamiento de los Marines en comparación con otros entrenamientos?
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El entrenamiento básico del cuerpo de Marines de los Estados Unidos es un curso de 13 semanas diseñado no solo para familiarizar a los civiles con los deberes de la vida militar, sino también para moldear a algunos de los mejores soldados del mundo.
como los primeros en luchar, los Marines están entrenados para ser los mejores y los guerreros más duros que nuestro país tiene para ofrecer., Como reflejo de sus capacidades excepcionales, los reclutas deben someterse a un entrenamiento que los empuje a sus límites y más allá.
mientras que cualquier ciudadano, hombre o mujer, puede alistarse para el servicio en el cuerpo de Marines y emerger como un Marine, solo los más decididos lo hacen. Prepararse antes incluso de llegar al campo de entrenamiento muestra esta determinación por el logro. Comenzar temprano en la adopción de un nuevo estilo de vida solo puede ayudar a aumentar la posibilidad de salir del otro lado con éxito.,
Los reclutadores generalmente alientan a los aspirantes a Marines a comenzar un programa de entrenamiento físico al menos seis meses antes de que comiencen a entrenar como reclutas. Esta rutina de entrenamiento comenzará a endurecer al nuevo recluta tanto física como mentalmente para los rigores que tienen por delante.
prueba de fuerza inicial:
el enfoque del programa debe estar en obtener la capacidad de pasar la prueba de fuerza inicial, y en la preparación para pasar la prueba de aptitud física requerida para la graduación.,
para evitar retrasos en la entrada en el entrenamiento de reclutas, uno debe estar seguro de que pueden cumplir con los estándares mínimos. Los hombres no deben tener más del 18% de su peso como grasa corporal, mientras que las mujeres no deben tener más del 26% de grasa corporal. Además, es necesario realizar una prueba de resistencia inicial.
si un macho no es capaz de realizar 2 dominadas, 35 abdominales en 2 minutos o una carrera de 1.5 millas en 13:30, será asignado a un pelotón de acondicionamiento hasta que se cumplan los requisitos., Del mismo modo, las mujeres también serán asignadas a acondicionamiento si no pueden colgar el brazo flexionado durante 12 segundos, 35 abdominales en 2 minutos o correr 1 milla en 10:30. Si se cumplen los estándares iniciales, comenzará el entrenamiento normal del recluta.
las partes físicamente exigentes del entrenamiento de reclutas que uno debe esperar encontrar son las carreras de obstáculos, así como la participación regular en actividades físicas como correr, flexiones y abdominales.
prueba de aptitud física:
la prueba final que un recluta debe aprobar para graduarse se llama prueba de aptitud física., Los requisitos mínimos para mujeres y hombres son los siguientes:
- Los hombres deben hacer 3 dominadas, hacer 50 abdominales en 2 minutos y correr 3 millas en 28 minutos.
- Las hembras deben mantener un brazo flexionado colgado durante 15 segundos, hacer 50 abdominales en 2 minutos y correr 3 millas en 31 minutos.
ahora que tenemos una idea de cómo es el entrenamiento Marino, podemos desarrollar una rutina de entrenamiento para prepararnos para superar esas 13 semanas., El siguiente entrenamiento intenta equilibrar los componentes aeróbicos y de fuerza del entrenamiento Marino, al tiempo que ofrece los ejercicios simples pero efectivos que uno puede esperar hacer con frecuencia en el entrenamiento real.
realizar consistentemente las actividades descritas para cada día permitirá una progresión constante tanto en la fuerza como en la resistencia, reflejando el entrenamiento Marino real.
entrenamiento:
¿Cuál es el mejor entrenamiento de Marines? Sé específico. Incluye ejercicios, series, repeticiones, períodos de descanso, etc.,
antes de cada entrenamiento, asegúrese de estirarse ligeramente y calentar durante al menos 5 minutos.
lunes:
3 series del siguiente circuito de ejercicios:
- Pull-ups-realizar tantos como sea posible. Si un solo no es posible sustituir un brazo flexionado colgar durante el tiempo que se puede sostener. Descanso 1 minuto.
- abdominales – intente tantos como sea posible, hasta 100. Usa un tempo lento y controlado. Descanso 1 minuto.
- flexiones – hacer tantas como sea posible. Descanso 1 minuto.
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del lunes.
martes:
corre por 1.,5 millas a un ritmo constante y cómodo. Enfríe caminar durante 5 minutos.
Haga clic aquí para un registro imprimible del martes.
miércoles:
3 juegos de la siguiente circuito de ejercicios:
- Chin-Ups – Realizar tantos como sea posible. Si un solo no es posible sustituir un brazo flexionado colgar durante el tiempo que se puede sostener. Descanso 1 minuto.
- abdominales-intente tantos como sea posible, hasta 100, hecho con un tempo rápido. Descanso 1 minuto.
- flexiones de posición de la mano ancha – tantas como sea posible. Descanso 1 minuto.,
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del miércoles.
jueves:
- corre un cuarto de milla a un ritmo rápido que te deja sin aliento. Continúe caminando durante 1 minuto.
- corre media milla a un ritmo rápido que te deja sin aliento. Continúe caminando durante 2 minutos.
- corre un cuarto de milla a un ritmo rápido que te deja sin aliento. Enfríe caminar durante 5 minutos.
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del jueves.
viernes:
3 series del siguiente circuito de ejercicios:
- V-Bar+Pullup – realizar tantos como sea posible., Si un solo no es posible sustituir un brazo flexionado colgar durante el tiempo que se puede sostener. Descanso 1 minuto.
- rechazar abdominales: continúe realizando hasta que no sea posible otra repetición completa. Descanso 1 minuto.
- Cerrar flexiones de posición de la mano – hacer tantas como sea posible. Descanso 1 minuto.
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del viernes.
sábado:
caminar, caminar o trotar al ritmo más rápido posible para viajar ya sea una distancia de 3 millas, 5 millas o 10 millas. Incorpore colinas e inclinaciones en el ejercicio.,
domingo:
3 series del siguiente circuito de ejercicios:
- Pullups-realizar tantos como sea posible. Si un solo no es posible sustituir un brazo flexionado colgar durante el tiempo que se puede sostener. Descanso 1 minuto.
- Decline Reverse Crunch-continúe realizando hasta que no sea posible otra repetición completa. Descanso 1 minuto.
- flexiones con los pies elevados-tantas como sea posible. Descanso 1 minuto.
Haga clic aquí para un registro imprimible del domingo.,
Consejo:
- asegúrese de comer alimentos más limpios que sean relativamente bajos en grasa con un montón de proteínas para ayudar a la recuperación de los tejidos musculares. Asegúrese de comer suficientes carbohidratos para alimentar los entrenamientos y también para reponer energía después. Reponga los líquidos perdidos bebiendo mucha agua.
- durante el entrenamiento básico se programan ocho horas de sueño para cada noche. Trate de acostumbrarse a esa cantidad de sueño, mientras planea comenzar a despertarse temprano en las mañanas. No se recomienda dormir menos de ocho horas cada noche., Los músculos necesitan este tiempo de descanso para recuperarse de los entrenamientos.
- no es el número de repeticiones que se pueden hacer lo que es realmente importante. Realizar el entrenamiento programado para cada día muestra la disciplina mental requerida para superar el entrenamiento Marino. Estará listo para abordar las tareas físicas o las dificultades con más confianza.
la parte más difícil:
¿Cuál es la parte más difícil del entrenamiento de los Marines?
es un logro tener la determinación de ver el entrenamiento básico del Marine hasta el final., Si bien los obstáculos físicos y mentales son numerosos, hay desafíos particulares que son, sin duda, más difíciles que otros. La mayoría probablemente estaría de acuerdo en que la actividad más difícil que un recluta tiene que realizar es el evento culminante, llamado El Crisol.
probando la verdadera fuerza de voluntad de los reclutas, este ejercicio abarca un período de tiempo de 54 horas en el que la comida y el sueño son limitados. Un total de dos MREs y medio se proporcionan a cada recluta para racionar durante el evento, mientras que solo hay ocho horas de sueño programadas durante todo el ejercicio., También se deben esperar distancias Totales de marzo de 40 millas o más.
Los reclutas deben realizar largas marchas, resolver problemas, realizar actividades de infiltración nocturna y trabajar en equipo para pasar la prueba del Crisol. El hambre y la fatiga están presentes durante todo el evento. En cualquier caso, los reclutas perseveran, trabajando a través de todo el estrés y todas las tareas como un equipo. Una vez completados, ya no son reclutas. Ganando la insignia del cuerpo de Marines al completarla, son Marines.,
prueba de aptitud física:
también son dignos de mención aquellos Marines capaces de completar la prueba de aptitud física con una puntuación perfecta., Esto implicaría los siguientes logros:
Los hombres deben:
- correr 3 millas en 18 minutos
- Realizar 20 pull-ups
- Hacer 100 abdominales en 2 minutos
Las mujeres deben:
- Ejecutar 3 millas en 21 minutos
- realizar una suspensión de brazo flexionado durante 70 segundos
- Hacer 100 abdominales en 2 minutos
donde pasar el crisol es indicativo de una fuerza de voluntad excepcional, obtener una puntuación perfecta en la prueba de fitness es una hazaña impresionante de capacidad física.,
beneficios:
¿Cuáles son algunos de los beneficios del entrenamiento de Marines en comparación con otros entrenamientos?
El entrenamiento para ser un Marine puede ser una tarea muy diferente a otras formas de entrenamiento. Donde el culturismo se centra en la masa y el levantamiento de potencia se centra en la resistencia, El entrenamiento marino se ocupa de la resistencia.
Las actividades físicas de los Marines regularmente estresan el cuerpo, a menudo en áreas donde está más débil. Esto hace que la mente rechace cualquier límite o limitación concebida, eliminando las debilidades., Las siguientes características se obtienen de someterse a entrenamiento básico Marino.
confianza:
Los reclutas cumplirán tareas que nunca pensaron que serían posibles de hacer. Comienzan a creer más en sus propias habilidades, ganando la actitud de que son capaces de lidiar con la mayoría de las adversidades.
resiliencia:
El entrenamiento es duro, y también lo son los Marines. Aprenden a lidiar con las constantes tensiones que se les imponen., En lugar de objetivos como la construcción de masa o la capacidad de realizar un solo acto de fuerza, El entrenamiento está orientado a ser constantemente capaz de funcionar en condiciones extremadamente adversas. El resultado es una resistencia física diferente a cualquier otra.
trabajo en equipo:
Los reclutas aprenden a trabajar mejor con los demás, ya que se les muestra que esta es la única manera de lograr algunas cosas. Ningún recluta completa El entrenamiento. Formando una unidad que es mayor que la suma de sus partes, Los Marines pueden realizar la mayor de las hazañas en tiempos de necesidad.,
disciplina:
El entrenamiento de un recluta a menudo da estructura a sus vidas, aprendiendo a comenzar y terminar de manera confiable las tareas requeridas. Como deben pasar el examen de aptitud física dos veces al año mientras siguen sirviendo, los Marines generalmente adoptan un estilo de vida más activo físicamente. Sin embargo, a menudo se evoca un cambio completo en el estilo de vida, con el entrenamiento promoviendo un individuo más equilibrado y completo en todas las áreas de la vida.
conclusión
para poner algunas palabras finales, yo no soy un Marine., Sin embargo, había estudiado el entrenamiento de oficiales en mi pasado, aún manteniéndolo como una opción futura. Con suerte, la información que presenté es precisa y útil para aquellos que aspiran a convertirse en Marines.
para aquellos que no tienen tales planes, tal vez ahora tenga un mayor aprecio y respeto por aquellos que se entrenan para servir o actualmente sirven como Marines de los Estados Unidos. Ciertamente se lo han ganado a todos.
me apasionan temas como este obteniendo el asesoramiento preciso y efectivo que se merecen. Cualquier pregunta, comentario o sugerencia son bienvenidos.,
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
2nd Place – RC26
The Marines-The Few, The Proud
El entrenamiento para los Marines no es una broma. Es muy difícil mantenerse al día con las demandas físicas de los Marines.
Un Cuerpo de Marines es una rama de las Fuerzas Armadas de nuestro país y está destinado a utilizar blindados, aviones y embarcaciones. El cuerpo de Marines de los Estados Unidos, que es el más grande del mundo, tiene cerca de 180.000 Marines activos y 40.000 de reserva. Ese es un número bajo, especialmente en un país con una población de más de 300.000.000 de personas.,
condición física básica
para ser aceptado en los Marines, uno debe tener un nivel de condición física básica junto con un gran coraje y determinación.
Hombres:
una prueba de aptitud física para hombres consiste en tres eventos, pull-ups, abdominales y una carrera de 3 millas.,
requisitos mínimos:
- edades 17-26 – 3 pull-ups, 50 abdominales en 2 minutos, carrera de 3 millas en 28 minutos
- edades 27-39 – 3 pull-ups, 45 abdominales en 2 minutos, carrera de 3 millas en 29 minutos
- edades 40-45 – 3 pull-ups, 45 2 minutos, carrera de 3 millas en 30 minutos
- edades 46+ – 3 Pull-Ups, 40 abdominales en 2 minutos, Carrera de 3 millas en 33 minutos
mujeres:
una prueba de aptitud física para mujeres también consiste en tres eventos, la suspensión del brazo flexionado, abdominales y una carrera de 3 millas.,
requisitos mínimos:
- edades 17-26 – flexed arm hang for 15 seconds, 50 crunches in 2 minutes, 3 mile run in 31 minutes
- edades 27-39 – flexed arm hang for 15 seconds, 45 crunches in 2 minutes, 3 mile run in 32 minutes
- edades 40-45 – flexed arm hang for 15 seconds, 45 crunches in 2 minutes, 3 mile run in 32 minutes en 33 minutos
- mayores de 46 años – cuelgue el brazo flexionado durante 15 segundos, 40 abdominales en 2 minutos, 3 millas de carrera en 36 minutos
para cumplir con los requisitos mínimos, uno debe entrenar diariamente., Se incluirán calistenia como pull-ups y flexiones. Cardio también se integrará en la rutina. Entrenar durante aproximadamente 3 a 6 meses debería prepararte para la prueba de aptitud física.
entrenamiento:
¿Cuál es el mejor entrenamiento de Marines? Sé específico. Incluye ejercicios, series, repeticiones, períodos de descanso, etc.,
La División:
- lunes – Gimnasia
- martes – Cardio
- miércoles – Gimnasia
- jueves – Cardio
- viernes – Gimnasia
- sábado – Cardio
- domingo – Día de Descanso
lunes – Calistenia:
- Pull-ups
- Flexiones
- Abdominales
3 series al fallo
haga Clic Aquí Para imprimir Un Registro De los lunes.
martes-Cardio:
carrera de 3 millas en el menor tiempo posible.,
Wednesday – Calisthenics:
- Pull-ups traseros de agarre ancho
- flexiones con los pies elevados
- Crunch cruzado
3 sets a failure
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del miércoles.
jueves-Cardio:
carrera de 5 millas en el menor tiempo posible.
Friday – Calisthenics:
- Pull-ups
- Pushups
- Crunches
3 set to failure
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del viernes.
sábado-Cardio:
carrera de 3 millas en el menor tiempo posible.,
domingo-día de descanso:
para realizar con la máxima intensidad, asegúrese de comer bien. No coma como un culturista, pero coma muchas proteínas, carbohidratos moderados y grasa mínima. Coma cada 3 a 4 horas para obtener 4 a 5 comidas cada día. Beba mucha agua y complemente con batidos de proteínas y un multivitamínico. Un suplemento de pérdida de grasa/ energía es opcional.
Sueño:
no entrenar en tus días de descanso y obtener al menos ocho horas de sueño cada día. El sueño afecta su bienestar mental, físico y emocional., Cuando duermes, tu cuerpo produce la mayor cantidad de hormona de crecimiento, que acelera el tiempo de recuperación de tus músculos, para que puedas despertarte a la mañana siguiente y entrenar como un animal.
la parte más difícil:
¿Cuál es la parte más difícil del entrenamiento de los Marines?
la parte más difícil del entrenamiento Marino es la parte mental del mismo. Tener una buena disciplina es una necesidad para cualquiera que busque en el cuerpo de Marines. Cuando se completa El entrenamiento básico y se pasa la prueba de aptitud física, hay otra actividad que se tiene que realizar, el crisol.
Esta es la prueba definitiva para los reclutas de la Marina., El Crisol Es una actividad de 54 horas que incluye marchas de 40 millas, cursos de infiltración y mucha cooperación y trabajo en equipo entre los reclutas de la Marina. Solo se permiten 8 horas de sueño durante esta actividad, y se proporciona muy poca comida y agua.
esta actividad está diseñada para convertirte en un Marine. Completar esta actividad es más mental que Física. Al igual que la conexión mente-músculo en el culturismo, con el fin de completar el crisol, usted tiene que poner su mente en él 100 por ciento y no darse por vencido.,
beneficios:
¿Cuáles son algunos de los beneficios del entrenamiento de los Marines en comparación con otros entrenamientos?
El entrenamiento de los Marines no se trata de construir grandes músculos o levantar enormes libras, se trata de desarrollar una buena disciplina, coraje y compasión. Cuando entrenas para los Marines, alcanzas altos niveles de resistencia aeróbica y anaeróbica. También aprendes a ayudar a otros y en algunos casos a salvar sus vidas. Por último, pero no menos importante, aprendes que el trabajo en equipo conduce al éxito, la victoria y el triunfo.,
si no planeas permanecer en los Marines por mucho tiempo, todo el entrenamiento que completes puede ayudarte en otros aspectos de la vida. Descubrirás que una vez que establezcas un objetivo realista y trabajes duro para lograrlo, puedes lograr cualquier cosa que desees.
solo recuerda que es más mental que físico. Antes de tratar de convertirse en un Marine, póngase en el ser mental correcto y concéntrese en sus metas al cien por cien. Hay una razón por la que llaman a los Marines «los pocos, los orgullosos», y eso es porque solo unos pocos selectos (aquellos que pueden pasar) reciben esta posición honorable.,
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