Más de un tercio de los consumidores estadounidenses están haciendo dieta actualmente, y la mayoría de ellos están siguiendo el ayuno intermitente o si. Si aún no se ha familiarizado con la tendencia, es un patrón de alimentación que implica abstenerse de alimentos durante un período específico de tiempo (generalmente durante la noche) y limitar las comidas a una ventana de comer., Muchas personas están interesadas en la dieta porque pueden ver resultados de ayuno intermitente en tan solo 10 días.
¿cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
Además de estar vinculado a aumentar su metabolismo,» la investigación parece estar encontrando beneficios para el peso, el azúcar en la sangre, la inflamación y potencialmente para la salud del cerebro», nos dice Isabel Smith, MS, RD, CDN y fundadora de Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.
¿por qué no ha visto resultados intermitentes de ayuno mientras sigue la dieta?,
sin embargo, mientras que la investigación muestra que muchas personas están probando suerte con IF, las personas a menudo encuentran que no están viendo resultados óptimos de ayuno intermitente tan rápido como esperaban.
si no estás presenciando una cintura recortadora y una barriga sin hinchazón, no lo dejes todavía—es posible que seas culpable de cometer estos cinco errores.
descubra cómo puede mejorar su experiencia IF y cosechar los resultados con los que ha estado soñando antes de tirar la toalla con nuestra guía a continuación.,
deje los siguientes 5 malos hábitos para que finalmente pueda ver los resultados de ayuno intermitente que todo el mundo elogia.
elige el mal comer ventana.
Hay varios SI los planes, y no hay uno-tamaño-caber-todo.
- enfoque 5:2: este plan implica comer su dieta normal cinco días a la semana y restringir su ingesta calórica a 500-600 calorías para las dos restantes.,
- enfoque 8:16: durante el enfoque 8: 16, su ventana de comer dura 8 horas durante el día, y el período de ayuno de 16 horas ocurre durante la noche.
- dieta del guerrero: este enfoque implica comer pequeñas cantidades de productos durante el día y disfrutar de una gran comida por la noche.
- Eat-Stop-Eat plan: Este es el método que implica uno o dos ayunos de 24 horas por semana.
debido a que hay tantas opciones, es posible que no vea resultados de ayuno intermitente si está siguiendo el plan IF incorrecto para su estilo de vida.,
por ejemplo, si sus días de semana implican ir al gimnasio para una sesión de sudor A.M., trabajar horas extras y luego apresurarse para obtener la cena en la mesa, el plan de alimentación 5:2 puede ser demasiado restrictivo y hacer que se sienta hambriento, una receta para el fracaso IF.
«algunos pueden encontrar que una ventana de ayuno de 12 horas es todo lo que pueden hacer sin mayor incomodidad, mientras que otros lo hacen bien con un ayuno de 16 horas. Para los principiantes, comience con 12 horas y aumente a partir de ahí», explica Jim White, RDN, ACSM, EX-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.,
no comer suficientes calorías.
la dietista registrada Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC nos recuerda que no comer lo suficiente durante su ventana de alimentación y aún tratar de reducir las calorías puede ser contraproducente. «Las personas a menudo tratan de contar las calorías que comen durante la ventana, sin embargo, ese no es el punto. El objetivo es comer hasta que estés lleno, lo que tu cuerpo te dirá., Al restringir las calorías, comerás de menos, causando cambios no deseados en el cuerpo, que pueden ser perjudiciales a largo plazo», nos dice.
para una pérdida de peso exitosa y resultados de ayuno intermitente, White recomienda restricciones calóricas específicas. (También señala que las necesidades calóricas cambian según los niveles de actividad física y la edad.,):
- Para Mujeres: 1,200–1,800 calorías
- Para Hombres: 1,800–2,200 calorías
«para evitar sumergir demasiado bajo en energía, lo que podría comprometer los niveles de energía y productividad durante su día, intente comer tres comidas pequeñas y uno o dos bocadillos durante su ventana de comer», aconseja White. «Además, comer solo una vez al día puede conducir a niveles extremos de hambre que harían que sea muy difícil tomar decisiones saludables en el momento y, a menudo, llevar a comer en exceso.»
Usted está comiendo los alimentos equivocados durante su ventana.,
Sólo porque SI se centra en el horario de las comidas en lugar de macro-seguimiento, que no le da la luz verde para participar en una comida chatarra gratis-para-todos.
«comer los alimentos incorrectos durante la ventana de comer y no obtener suficientes nutrientes a menudo es un problema mientras se ayuna de forma intermitente», nos dice Shapiro. «Es esencial nutrir el cuerpo con alimentos integrales densos en nutrientes para que el cuerpo pueda descomponerlos durante el estado de ayuno, manteniéndolo saciado., Las personas lo usan como excusa para comer cosas equivocadas, como alimentos procesados y azúcar, lo cual no es bueno para el cuerpo durante el estado de ayuno.»
para ver los resultados de ayuno intermitente, White recomienda hacer de los siguientes alimentos saludables una prioridad en su dieta:
- grasas saludables
- proteínas magras
- carbohidratos complejos
- fibra que se encuentra en frutas y verduras
se olvida de beber agua durante toda su dieta de ayuno intermitente.,
el Ayuno o no, mantenerse hidratado ayuda a combatir el hambre y los antojos. Shapiro nos recuerda lo esencial que es beber durante el estado de ayuno. «Dado que el cuerpo está descomponiendo los componentes mientras ayunas, se necesita agua para desintoxicarlos y eliminar las toxinas. Esto también puede ayudarte a sentirte lleno», dice.
intente mantener una botella de agua reutilizable grande junto a su escritorio para que pueda beber durante todo el día.,
eres el sobreentrenamiento durante la dieta.
Si usted está planeando para ir al gimnasio SI durante su período, asegúrese de no exagerar el HIIT circuitos o de lo contrario puede que no vea el ayuno intermitente resultados que se esperaban.,
Por supuesto, su horario de entrenamiento dependerá de la dieta que esté siguiendo:
- 8:16: si está siguiendo 8:16 y omite su desayuno habitual, participar en un entrenamiento matutino con el estómago vacío lo dejará sintiéndose extremadamente bajo en energía y podría afectar su rendimiento de entrenamiento y la velocidad de recuperación muscular, dice White.
- 5: 2: del mismo modo, hacer ejercicio durante los días de restricción calórica en 5:2 no te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento y te hará sentir hambriento. «El cuerpo tiene que ser facilitado en el proceso de si., El proceso funciona si lo haces correctamente, pero comer muy poco y entrenar demasiado puede llevar a la fatiga suprarrenal.
hacer ejercicio es genial, pero demasiado estrés en el cuerpo será un problema», nos dice Shapiro. ¿Planea apuñalar esta tendencia? Querrá ver qué sucede cuando alguien intenta ayunar intermitentemente durante 10 días.
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