Usted puede no saber por su nombre, pero la pequeña aminoácido glicina es duro en el trabajo, en tu cuerpo ahora mismo, el mantenimiento de la fuerza y el apoyo en los músculos y los huesos, ayudar a mantener su metabolismo funcionando a la derecha, el apoyo a un cerebro sano, y para contribuir a una buena noche de sueño.
por todo su poder para apoyar la salud del cuerpo y la capacidad natural de curación, la glicina ha recibido extrañamente poca atención como remedio natural., Echemos un vistazo a algo de lo que sabemos hoy sobre la glicina: cómo funciona en el cuerpo y qué podría hacer la glicina adicional para afectar su salud y sueño.
¿Qué es la glicina?
La glicina (también conocida como ácido 2-aminoacético) es un aminoácido y un neurotransmisor. El cuerpo produce glicina por sí solo, sintetizada a partir de otros productos bioquímicos naturales, la mayoría de las veces la serina, pero también la colina y la treonina. También consumimos glicina a través de los alimentos. Este aminoácido se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres., Una dieta diaria generalmente incluye aproximadamente 2 gramos de glicina.
La glicina es un neurotransmisor con la capacidad de ser tanto excitatoria como inhibitoria, lo que significa que puede funcionar tanto para estimular la actividad del cerebro y del sistema nervioso, o para silenciarlo.
Las personas usan glicina como un suplemento oral para una variedad de propósitos, incluyendo mejorar el sueño, mejorar la memoria y aumentar la sensibilidad a la insulina. La glicina también está disponible en forma tópica, y se usa para curar heridas y tratar úlceras en la piel.,
La glicina tiene un sabor dulce, y se fabrica comercialmente como edulcorante e incluye en productos como cosméticos y antiácidos. Su nombre proviene de la palabra griega glykys que significa «dulce.»
La glicina a veces se usa en el tratamiento de la esquizofrenia, generalmente junto con medicamentos convencionales, para ayudar a reducir los síntomas. La glicina también se administra por vía oral a los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular isquémico (el tipo más común de accidente cerebrovascular), como tratamiento para ayudar a limitar el daño al cerebro dentro de las primeras seis horas del accidente cerebrovascular.,
¿Cómo funciona la glicina?
La glicina se considera entre los aminoácidos más importantes para el cuerpo. Ejerce una amplia influencia sobre los sistemas, la estructura y la salud general de nuestros cuerpos, incluida la salud cardiovascular, cognitiva y metabólica. Estos son algunos de los papeles más importantes y bien entendidos que la glicina desempeña en nuestra salud y funcionamiento:
como aminoácido, la glicina funciona como un constructor de proteínas en el cuerpo., En particular, la glicina permite la producción de colágeno, una proteína que es un componente esencial de los músculos, tendones, piel y huesos. El colágeno es la proteína más común en el cuerpo, que comprende aproximadamente un tercio de todas las proteínas del cuerpo. No hace menos que dar al cuerpo su estructura y fuerza fundamentales. El colágeno es la proteína que ayuda a la piel a mantener la elasticidad. La glicina también facilita la producción de creatina, un nutriente almacenado y utilizado tanto por los músculos como por el cerebro para obtener energía.,
La glicina está involucrada en la digestión, específicamente en la descomposición de los ácidos grasos en los alimentos. También ayuda a mantener niveles saludables de acidez en el tracto digestivo.
La glicina también participa en la producción del cuerpo de ADN y ARN, las instrucciones genéticas que entregan a las células de nuestro cuerpo la información que necesitan para funcionar.
Este aminoácido ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mover el azúcar en la sangre a las células y tejidos de todo el cuerpo, para ser consumido como energía.,
La glicina ayuda a regular la respuesta inmune del cuerpo, para limitar la inflamación malsana y estimular la curación.
como neurotransmisor, la glicina estimula e inhibe las células en el cerebro y el sistema nervioso central, afectando la cognición, el estado de ánimo, el apetito y la digestión, la función inmune, la percepción del dolor y el sueño. La glicina también participa en la producción de otros productos bioquímicos que influyen en estas funciones corporales. En particular, la glicina ayuda al cuerpo a producir serotonina, una hormona y neurotransmisor que tiene efectos significativos en el sueño y el estado de ánimo., También influye en los receptores clave en el cerebro que afectan el aprendizaje y la memoria.
beneficios de la glicina
para dormir: la glicina influye en el sueño de varias maneras. Los estudios muestran que los niveles más altos de este aminoácido pueden:
- ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente.
- aumente su eficiencia del sueño.
- Reducir los síntomas del insomnio.
- Mejorar la calidad del sueño y promover un sueño más profundo y reparador.
¿Cómo logra la glicina todo este trabajo de promoción del sueño?, Parece afectar el sueño de al menos un par de maneras importantes:
La glicina ayuda a bajar la temperatura corporal. La glicina trabaja para aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades del cuerpo, lo que reduce la temperatura corporal central. He escrito antes sobre cómo la temperatura fluctuante del cuerpo afecta los ciclos de sueño y vigilia, y su capacidad para conciliar el sueño inicialmente. Una ligera caída en la temperatura corporal es una parte clave de la progresión física del cuerpo hacia el sueño., Un estudio reciente de los efectos de la glicina como suplemento mostró que desencadenó una caída en la temperatura corporal y, al mismo tiempo, ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápidamente y pasar más tiempo en sueño REM. Otras investigaciones han demostrado que la glicina suplementaria puede ayudarlo a moverse más rápidamente hacia un sueño profundo y lento.
La glicina aumenta los niveles de serotonina. La serotonina tiene una relación compleja con el sueño. Entre otras cosas, se requiere serotonina para producir la hormona del sueño melatonina., En las personas que tienen dificultad para dormir o trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño, aumentar los niveles de serotonina puede ayudar a restaurar los patrones de sueño saludables y fomentar un sueño más profundo, reparador y refrescante. La investigación muestra que la glicina oral eleva la serotonina, reduce los síntomas del insomnio y mejora la calidad del sueño. Otros estudios sugieren que puede ayudarlo a recuperarse a ciclos de sueño saludables después de un período de sueño interrumpido.
- Para la mejora cognitiva y de la memoria: la glicina es activa en el hipocampo, un área del cerebro importante para la memoria y el aprendizaje., En forma de suplemento, la glicina parece ofrecer beneficios para la función cognitiva diurna. En el mismo estudio que mostró que la glicina suplementaria hizo más fácil conciliar el sueño y llegar a un sueño de onda lenta, los científicos también encontraron que las personas obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas cognitivas diurnas. Y se ha demostrado que la glicina suplementaria mejora la memoria y la atención en adultos jóvenes. Los científicos están investigando activamente el uso de glicina en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer.,
- Para la salud cardiovascular: la glicina trabaja para apoyar la salud inmune y mantener la inflamación bajo control, ofreciendo protección a la función cardiovascular. También funciona como antioxidante, ayudando a atrapar y contener células dañadas que pueden causar enfermedades. Los niveles más altos de glicina se han asociado con un menor riesgo de ataque cardíaco, y hay cierta evidencia de que la glicina puede ayudar a proteger contra la presión arterial alta. Aún así, la relación completa entre la glicina y la salud cardiovascular es algo que los científicos todavía están trabajando para comprender mejor.,
- Para la salud de las articulaciones y los huesos: la glicina es uno de los aminoácidos más importantes que alimentan las proteínas en el cuerpo. Suministra a nuestros músculos, huesos y tejidos conectivos colágeno, la proteína que es esencial para su fuerza, estabilidad y función física saludable. A medida que envejecemos, los niveles de colágeno en el cuerpo disminuyen naturalmente. La glicina también es muy eficaz para suprimir la inflamación. Las dosis suplementarias de glicina pueden ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones, y pueden ayudar a prevenir la artritis.
- Para la salud metabólica: la glicina juega un papel importante en un metabolismo saludable., Los niveles bajos de glicina están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por otro lado, los niveles más altos de glicina se asocian con un menor riesgo de este trastorno metabólico. Pero todavía no está claro cuál es la causa y el efecto en esta relación: si los niveles bajos de glicina contribuyen directamente a la disfunción metabólica que conduce a la diabetes, o si son el resultado de la disfunción metabólica ya en progreso. Los estudios demuestran que la glicina puede ser eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la producción de insulina en adultos sanos., En personas con diabetes tipo 2, Los estudios han demostrado que las deficiencias de glicina se pueden mejorar mediante el uso de glicina oral. Otras investigaciones sugieren que en las personas con diabetes, la glicina oral puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Qué debe saber
siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o realice cualquier cambio en su rutina de medicamentos y suplementos existente. Esto no es un consejo médico, pero es información que puede usar como iniciador de conversación con su médico en su próxima cita.,
dosificación
- Para Dormir: un rango de 3-5 gramos de glicina tomada por vía oral antes de acostarse se ha utilizado de manera efectiva para ayudar a dormir en estudios científicos.
- Para el azúcar en la sangre: un rango de 3-5 gramos de glicina tomada por vía oral en las comidas se ha utilizado de manera efectiva para reducir el azúcar en la sangre en estudios científicos.
posibles efectos secundarios
La glicina es generalmente bien tolerada por adultos sanos., Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir:
- Náuseas
- Vómitos
- malestar estomacal Leve
- heces Blandas
- Glicina interacciones
No se utilizan comúnmente los medicamentos y suplementos que tienen científicamente interacciones identificadas con glicina. Las personas que toman estos u otros medicamentos y suplementos deben consultar con un médico antes de comenzar a usar glicina como suplemento.,
mujeres que están embarazadas o amamantando: se recomienda evitar el uso de glicina durante el embarazo y la lactancia, principalmente porque actualmente no hay suficiente evidencia sobre la seguridad del uso durante estas Condiciones.
Interacciones con medicamentos
la Clozapina. Este medicamento (MARCA Clozaril) se usa en el tratamiento de la esquizofrenia. El uso de glicina en combinación con clozapina puede reducir la efectividad de la clozapina. Se recomienda que las personas que toman clozapina no usen glicina.,
interacciones con otros suplementos
actualmente no hay interacciones conocidas con hierbas y suplementos.
Cuando hable con su médico sobre tomar glicina, asegúrese de incluir información sobre los suplementos que ya está tomando.
La glicina es una bioquímica natural bastante fascinante, con beneficios que van desde la salud fisiológica, la fuerza y la vitalidad, hasta un rendimiento mental más robusto y un mejor sueño., Debido a su amplio impacto, espero que veamos una mayor atención a cómo la glicina suplementaria puede ayudarnos a proteger nuestra salud y nuestro sueño.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, Ph. D., dabsm
the Sleep Doctor™
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