Pokud chcete být velcí, musíte jíst velké. Nebo pít velké.
myšlenka, že musíte být v přebytku kalorií, abyste získali svaly, vedla k některým docela extrémním řešením-například k pití téměř čtyř litrů mléka denně.
klasické šílenství se nazývá „GOMAD“, zkratka pro galon mléka denně. Předpoklad je jednoduchý: pokud jste mladý, podváha muž snaží dát na hmotnost, pak vše, co musíte udělat, je pít 3.,7 litrů plnotučného kravského mléka denně, navíc k běžným jídlům.
tak šílené, Jak to zní, to je neuvěřitelně populární na internetu, s mnoha přívrženci věří, že je možné, aby na více než 10 kg tělesné hmotnosti za pouhých 25 dní, když v kombinaci s tradiční silový trénink.
GOMAD je nabízen jako nejjednodušší, nejlevnější a nejrychlejší způsob, jak přidat svaly – ale je zdravý?
ne, říká Ali Patterson, akreditovaný dietolog a mluvčí sportovních dietologů Austrálie, ale to neznamená, že mléko je ze své podstaty špatné.,
„Pít tolik mléka, pomůže zvýšit váš denní příjem energie, ale přichází s nevýhodou, že jste chybí na spoustu dalších klíčových živin pro zdraví a výkonnost,“ Patterson říká Trenér.
„jako bohatý zdroj sacharidů a bílkovin jsou mléčné potraviny skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí získat svalovou hmotu. Ale pití galonu denně je nadměrné a rozhodně není nutné.“
určitě přibíráte na váze
důvodem, proč je GOMAD tak populární, je to, že funguje – pokud pijete tolik mléka každý den, získáte váhu., Ale kolik z toho bude vyhledávaný sval, a kolik z toho bude tuk?
dejme tomu čísla: litr mléka vyjde zhruba na 3,7 litru. V každém litru plnotučného mléka je zhruba 630 kalorií, 34 gramů tuku, 49 gramů sacharidů a 32 gramů bílkovin.
Po pití galon stojí za to, by jste nasbíral impozantní 2331 kalorií, 125 g tuku, 181 gramů sacharidů a 118 gramů bílkovin – to vše v tekuté kalorie na vrcholu své pravidelné jídlo.,
australská vláda odhaduje, že průměrné množství energie, které by Australané měli jíst denně, je 8700kj nebo 2079 kalorií. Dělat GOMAD sám (bez konzumace jakýchkoli pevných potravin vůbec) vás staví nad tuto postavu, což do značné míry zaručuje, že budete muset uvolnit pás několik zářezů.
pro Pattersona je to gomadovo naprosté množství nadbytečných kalorií, které zajišťuje, že kdokoli, ale sportovci s nejvyšším výkonem, přibývají na váze-ale pravděpodobně to bude tuk.,
„jíst nebo pít cokoli v nadměrném množství může vést k nadměrnému přírůstku tělesného tuku,“ radí Patterson.
“ klíčem k získání svalové hmoty není jen celkové množství jídla nebo pití, které máte, ale načasování. Mnoho lidí se snaží budovat svalovou hmotu, jsou již dostatečně jíst, ale často si načasování jejich konzumace špatně, což znamená, že nejsou optimalizovat své šance na úspěch.,“
SOUVISEJÍCÍ: Co jíst těsně před a těsně po cvičení,
přijdete o klíčové živiny, a vaše koupelna návyky, bude trpět
předáním zdravé stravovací kartu a pokouší GOMAD, jste ochotni obětovat spravedlivé několik věcí, které ve snaze o svalovou hmotu a sílu #gainz – z nichž jeden je jen, jak často (a bezbolestně), můžete jít na záchod.
Více online uživatelů, kteří vyzkoušeli GOMAD, uvedlo, že radikální stravování (pití?,) plán s sebou nese „průjem efekt“: všechny, že mléko má tendenci najít svou cestu ven z vašeho těla ve stejné kapalném stavu, která vstoupila.
To je sotva překvapující, protože to je odhaduje se, že 75 procent světové populace je na laktózu, s ještě vyšší úrovně intolerance u lidí, kteří pocházejí z Asie, Afriky, Středního Východu a dokonce i Středomořské pozadí.
pití nic jiného než mléka vás také povede k rozvoji některých zajímavých nedostatků živin.
„mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku,“ vysvětluje Patterson., „Ale postrádá vlákninu a další mikroživiny, jako je vitamin C, vitamin D, folát a železo, které jsou nezbytné pro celkové zdraví a výkon. „
bez Tuku nárůst svalové hmoty je pomalý, a jen potřebuje trochu více potravin
Dobře, takže pít litr mléka denně po dobu 25 dní vám určitě pomůže dát na hmotnost, ale procento, které tyto kila navíc jsou svalové musí být malé.
takže je možné jíst v přebytku kalorií a získat svaly bez získání tuku?
Ano, říká Patterson – ale musíte být trpěliví a opatrní v tom, co jíte.,
“ při správné stravě mohou být zpočátku možné zisky svalové hmoty 0, 25 až 0, 5 kg týdně, ale to také závisí na tréninku a genetice,“ vysvětluje Patterson.
“ k dosažení tohoto cíle je dobrým výchozím bodem energetický přebytek přibližně 2000kj (500 kalorií) denně. Toho lze snadno dosáhnout přidáním 1/4 šálku mandlí do snídaňových cereálií a výměnou chvění WPI na banánový koktejl po tréninku.“
“ někteří lidé mohou vyžadovat o něco více, ale to by mělo být stanoveno po konzultaci s akreditovaným sportovním dietologem.,“
související: směsný 101: Nejlepší způsob, jak získat hmotnost v zimě
Leave a Reply