někdy usnul u svého stolu, nebo cítil sám kývl off na dálnici? Je bít tlačítko snooze pětkrát a pití svou váhu v kávě stále nestačí, aby vás podpořit až do svého dne? Existuje mnoho důvodů, proč Američané nedostávají dostatek spánku, ale jeden dobrý důvod by mohl ležet v posteli hned vedle vás: chrápání manžela.
podle dnešního průzkumu spánku“ Snooze or Lose “ 33 procent dospělých říká, že manžel nebo významný jiný narušil spánek za poslední rok.,
Tipy pro spaní přes vaše partnery chrápání
Nov. 13, 201403: 55
Richmond, Virginia, malířka Tracey St.Peter se zabývala nadzvukovým chrápáním svého manžela Kevina Murphyho po dobu prvních 18 let společně. Poté, co byl probuzen potřetí nebo počtvrté v noci, ona říká, „doslova bych vykřikl,“ jdu hluchý-jsi Monstrum!,““Ale stejně jako spal přes vlastní chrápání, její výkřiky padaly na hluché uši.
dny byly stejně špatné jako noci, protože Svatý Petr se ocitl stále podrážděnější, aniž by opravdu věděl proč. Dr. Shelby Harris, ředitel Behaviorální Medicíny Spánku na Spánek-bdění Poruchy Center v Montefiore Medical Center v New York City říká, že mrzoutství je jen jedním z vedlejších účinků, které pochází z ne dostatek spánku. „Může to také vést ke špatné funkci paměti a celé řadě zdravotních problémů, včetně cukrovky,“ říká.,
V aby zachránil svůj spánek—a možná i váš vztah—volili jsme trochu spánku a chrápání odborníci, aby zjistili, jak lze úspěšně žít s spací one-man-band s pomocí tenisové míčky (ano, tenisové míčky) video kameru a trochu Zen.
nastavení postoje
“ snažte se nevidět zvuk jako nepříjemný hluk někoho chrápání. Místo toho, Ber to jako zvuk někoho, koho miluješ dýchání, “ navrhuje záznam na WikiHow., Každý, kdo se někdy pokusil se zavřít oči, zatímco člověk vedle nich odstřelil nos pozoun je válcování jejich oči právě teď, ale Radost Martina, Ph. D a spoluautor připravované knihy „Spánek vašeho Tuku Pryč,“ říká, že učení, aby přijali chrápání není tak přitažené za vlasy. Navrhuje hypnóza může pomoci non-chrápání partnera skutečně najít zvuky uklidňující, spíše než vzteku. „Většina lidí ráda spí vedle zvuku vln,“ říká. „Chrápání také přichází ve vlnách., Takže prostřednictvím hypnózy, můžete dát lidem návrh, že pokaždé, když slyší jejich manžel chrápe, to ukolébá je do hlubšího spánku.“
Slim Dolů,
i Když to může být riskantní téma nadhodit, s své milované, přesvědčit je, aby ztratit pár kilo, může pomoci je utišit. Dr. Andrew Westwood, asistent profesora klinické neurologie specializující se na poruchy spánku na Columbia University Medical Center, říká, že „někteří lidé, kteří chrápou, ne vždy chrápal— že jsem přibrala a pak začnou., Takže pokud za poslední rok získali 20 liber, pak ztráta této hmotnosti pravděpodobně vyřeší problém.“
Převalte je na
„někteří lidé jen chrápou, když jsou na zádech,“ říká Robert Turner, poradce v centru poruch spánku Rose. „Takže existuje spousta mechanismů, jak udržet lidi mimo záda.“Některé z těchto mechanismů patří strčit v noci, ale můžete také šít tenisový míček do zadní T-shirt odradit zpět-na spaní.
otevřete tyto průchody
nebudou fungovat pro každého, ale Dr., Westwood navrhl Theravent, over-the-counter „chrápání pás“ pro non-chronické chrápání.
Samostatné Postele
Dr. Harris má dobré výsledky s pacienty, kteří nosí špunty do uší, blokují hluk, ale ne každý je najde, fyzicky pohodlné a ostatní je nechce nosit, protože se bojí, že budou chybět zvuky, které potřebujete slyšet, jako budík nebo dítě pláče. V takovém případě navrhuje: „pokud osoba odmítne léčbu, spaní v oddělených místnostech způsobí, že všichni budou během dne méně podrážděni.“Turner souhlasí s řešením samostatné ložnice., „Naše společnost má tendenci věřit, že pokud nespíte ve stejné místnosti, že to nějak naznačuje, že je problém se vztahem, a to vůbec není.“
Přečtěte si: „šťastně sjednoceni“ v samostatných místnostech: Proč můj manžel a já spíme od sebe
pojďme na videokazetu!
přestože byl svatý Petr často v pokušení zaznamenat chrápání svého manžela a pak mu to vrátit, vždy se bránila a myslela si, že by byl kakofonií zděšen. Ale Dr. Westwood říká, že to může být docela užitečné., „Mám pár pacientů, kteří udělali to, a pak, pokud mohou slyšet sebe a dramatické zvuky dělají, to může vyděsit natolik, aby si pomoc.“
Když už mluvíme o získání pomoci. . . .
Jedna věc, že každý odborník oslovení shodli, bylo, že pokud spíte s chronickým, hlasitě chrápající člověk, je nezbytné, aby si je hodnocena pro spánkové apnoe, což může vést k srdeční problémy, mrtvice, cukrovky a mnoha dalších nepříjemností. Kromě chrápání existují i další problémy, jako je ospalost během dne, podrážděnost a nedostatek pozornosti.,
Jak spánkové apnoe ovlivňuje dobrý noční odpočinek
Nov. 13, 201406:06
Opravdu, St. Peter ‚ manžel byl skeptický, jak špatné to bylo, dokud se jeho šéf trval na tom, vzít volno v práci, a dostat své zdraví pod kontrolou, po poznamenat, že Kevin byl stále více zapomnětlivý a unavený na práci. „Řekl mi:“ Nemůžu tě nechat nastoupit do auta a bourat a umírat, “ řekl Murphy.,
Ochotni dát své práci na riziko, Murphy šel spát, hodnocení a byl okamžitě diagnostikován s spánkové apnoe. Říká: „vyhýbal jsem se testování tolik let, protože jsem jen předpokládal, že nikdy nemůžu spát se strojem na obličeji, ale mýlil jsem se.“
stroj Murphy mluví o tzv. CPAP (Kontinuální Pozitivní Tlak v Dýchacích cestách) zařízení, které zvyšuje tlak vzduchu v hrdle, takže nositel dýchá snadněji a tišeji. Jako bonus funguje hukot stroje jako druh bílého šumu pro svou ženu., „Připadá mi to uklidňující,“ říká.
rozdíl byl okamžitý a dramatický. „Oba jsme teď mnohem šťastnější,“ směje se Svatopluk. Murphy souhlasí. „Mohu skutečně žít skutečný život znovu. Měl jsem to už asi měsíc a uprostřed dne jsem neusnul, nejsem ospalý . . . Myslel jsem, že lék bude horší než lék a nebyl. “
Leave a Reply