Přetížení Princip

Přetížení Zásadě
Napsal Bryce Smith

přetížení princip v podstatě říká, že cvičení musí být náročnější v průběhu tréninkového programu s cílem, aby i nadále produkovat výsledky. V souvislosti s silovým tréninkem se to provádí přidáním hmotnosti do baru., Příklad programu, který používá přetížení princip by byl takový, který předepisuje podřepu předepsanou váhu pro pět sad po dobu jednoho týdne, pohybující se na v podřepu mírně těžší zatížení pro pět sad příští týden, a postupně se zvyšuje zatížení, každý další týden. To je potenciálně efektivní programování, ale stejný efekt lze také dosáhnout změnou akumulace objemu namísto pouze hmotnosti.

akumulace objemu lze definovat jako počet sad plus počet opakování plus množství použité hmotnosti., To je jeden z hlavních určujících faktorů hypertrofie (aka růst svalů). Pokud je zatížení (množství zvednuté hmotnosti) vyšší než šedesát procent vašeho jednorázového max, akumulace objemu může být účinným způsobem, jak zesílit.

podle mého názoru je nejúčinnější metodou pro vytvoření stimulu neurologicky i neuromuskulárně použití zvýšení objemu (celkových opakování) a intenzity (použité zatížení). Kumulativní celkový objem se v průběhu času zvyšuje a současně zvyšuje použitou intenzitu nebo hmotnost., Podle mých zkušeností tato strategie plně využívá principu přetížení a poskytuje maximální stimul pro zvýšení síly a růst svalů.

přetížení princip je nejen pro školení, ale může být také použit v jakékoliv fyzické aktivity, flexibility, mobility, a to i v životě. Princip přetížení postupně zvyšuje podnět umístěný na těle, aby se zajistilo, že se pokrok nezastaví. S podnětem se neustále stává náročnější, sportovci jsou nuceni pracovat tvrději, jak se jejich těla přizpůsobit se stávajícím cvičení.,

nespadají do pasti, že se stanou pohodlnými nebo dodržují rutinu a umožňují zastavení vaší síly a kondičního pokroku. Pokud děláte stejný program se stejnou úrovní intenzity a stejným zatížením týden a týden, tělo již není napadáno. Jakmile se tělo přizpůsobí prováděným činnostem, visí v „Comfort Zone City“. To je země bez výsledků a stagnace. Abychom mohli neustále zůstat mimo Comfort Zone City, musíme neustále měnit náš tréninkový program tak, aby zpochybňoval a stimuloval naše tělo., Vytvoření nového podnětu pro vás tělo přizpůsobit se vám dá na cestě k „GAINZville“; země masivních silových zisků a neustálého pokroku.

pamatujte-rutina je nepřítel.

zde jsou mé tipy, jak bezpečně aplikovat princip přetížení na váš trénink:

1. Otestujte si své maxes.

2. Zvyšte zatížení postupně a postupně (získání síly vyžaduje čas).

3. Nechte dostatek času na zotavení. Pole odpočinku přináší bohatou úrodu.

4. Naplánujte a sledujte tréninkové zatížení.

5. Střídavé aktivity, takže každý den netrénujete stejné svalstvo.

6., Plánujte dopředu na tu malou věc zvanou život. Ujistěte se, že koordinujete svůj trénink, abyste mohli vykonávat to nejlepší a neohrozili se zraněním.

7. Praxe pokusů a omylů. Možná budete chtít začít kolem 60% vašeho 1RM, ale toto číslo se může změnit v závislosti na sportovci. Zeptejte se trenéra!

8. Sledujte svůj pokrok. Nemyslete si to, inkoust!

9. Trénujte s podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří vám pomohou motivovat vás k úspěchu a odpovědnosti.

10. Nezapomeňte se bavit!, Princip přetížení je určen pro vlastní zlepšení a v tomto případě zvýšení síly. Užijte si proces!