změny zdravého životního stylu se často doporučují poté, co byl někdo diagnostikován se srdečním onemocněním nebo prodělal infarkt nebo mrtvici.
Ať už se to stalo vám nebo někomu, koho máte rádi, bude tým lékařů, zdravotní sestry, fyzioterapeuti, dietologové, sociální pracovníci a farmaceutů (a další!) pracovat s. Budou poskytovat vzdělání o výživě, lécích a cvičení a pomohou vám vyrovnat se s emocionálními aspekty měnícího se zdraví.,
ve dnech po nové diagnóze nebo pobytu v nemocnici můžete být zaplaveni informačními listy a pokyny, které mohou být obtížné udržet rovně. Nezapomeňte, že je to všechno nové ,takže je to v pořádku (ve skutečnosti je to povzbuzováno!) klást otázky.
jedním zaměřením budou pravděpodobně stravovací návyky. Konzumace zdravé výživy byla spojena s lepšími zdravotními výsledky, včetně nižších hladin krevního tlaku a nižšího rizika srdečního infarktu (nebo následného infarktu).
dokud se nesetkáte s dietologem pro osobní plán, tento kontrolní seznam nastiňuje některé prvky zdravé výživy srdce.,
, Když přemýšlel o své obvyklé stravovací návyky, snažím se:
- Vyplňte polovinu talíř se zeleninou na jídlo
- Vyberte si celá zrna (oves, trávy ječmene, hnědá rýže, celozrnné pšenice), více často než rafinované obiloviny (bílá rýže, bílý chléb)
- Opt pro přípravky na bázi proteinů, jako je cizrna, fazole, tofu, arašídové máslo nebo čočkou místo masa alespoň jednou týdně
- Užijte si alespoň dva 3.,5-unce porce tučných ryb týdně, jako je losos, pstruh, sardinky nebo tuňáka
- Výběr čerstvé drůbeží, hovězí nebo vepřové maso, místo aby zpracované maso jako je slanina, uzeniny, párky a klobásy většinou
- Koupit potraviny bez trans-tuků (to je snadné v Kanadě, od umělé trans-tuky byly zakázány jako přidanou přísada do roku 2018).,to nápoje nebo jiné slazené nápoje
- Obsahovat alespoň dvou vláken-bohatých potravin v každém jídle, včetně celých zrn, zeleniny, ovoce, fazole, ořechy nebo semena
- Buďte si vědomi mé sodíku nebo soli příjem a snížit zpět na ultra-zpracovaných potravin, stejně jako velmi slané potraviny, jako jsou sójové omáčky, rybí omáčkou, okurky, preclíky, chipsy a uzeniny
- Připravit jídlo pomocí zdravější metody, jako je vaření v páře, pečení, grilovat, trouba na pečení, nebo se hýbat-smažení, místo smažení a fritování
- Vařit doma častěji než jídelní nebo objednávání rychlého občerstvení
, Které body jsou pro vás výzvou?, Tam byste mohli začít provádět změny.
vyberte jeden po druhém! Zásadní oprava je příliš těžké držet; malé změny jsou zvládnutelné. Pokud máte zájem o nápady na zdravé stravování, začněte se středomořskou nebo DASHOVOU stravou. Oba byly klinicky testovány a jsou vysoce doporučovány pro zdraví srdce.
kromě toho, že mění jen jeden zvyk v době, to je také důležité zaměřit se na to, co byste měli jíst, spíše než to, co snížit. Přidávání zdravých potravin je stejně důležité jako řezání méně výživných potravin.
nejste si jisti, kde začít? Zelenina!, Přidejte více k jídlu, dokud nenaplní polovinu talíře.
jak se stále učíte a vzděláváte, vězte, že změny zdravého životního stylu jsou na dosah ruky a nemusí se stát najednou. Dopřejte si laskavost a pomalu.
- Prohlédněte si naše recepty zdravé srdce.
- Připojte se k naší komunitě přeživších.
Leave a Reply