Pokud si myslíte, že všechny cvičence jsou zdraví ďáblů, kteří se buď vyhněte se pití úplně, nebo jen dopřát v občasné tequila a soda nebo antioxidant-balené červené víno, popíjet na tohle: Podle studie z University of Miami, časté cvičenců jako celek pít více než non-cvičenců.,
S komunitou kolem fitness v těchto dnech, že sportovci pití alkoholu post-cvičení není všechno, že překvapující—překážkové závody odměnu lišty s studené, víno jóga je oficiálně věc, a boutique studios a CrossFit boxy podobně jsou dobře seznámeni se zvukem praskání zátky pro speciální události a v-studio happy hours. Ale jde cvičení a chlast vlastně dohromady jako rum a koks? Nechci být úplný buzzkill, ale ukázalo se, ne tolik.,
Vaše Tělo na Chlast
pochopit, jak alkohol ovlivňuje nás po cvičení, musíme nejprve pochopit, jak to ovlivňuje naše tělo obecně. Můžeme poděkovat našim játrům za to, že to vzali, protože jsou zodpovědní za odbourávání a metabolizaci toxinů. Ale jakmile alkohol vstoupí do našeho krevního řečiště žaludkem, dotýká se také téměř každého jiného orgánu a systému, vysvětluje registrovaný dietolog a fyziolog cvičení ACSM Jim White.,
“ když pijete, vaše tělo vynakládá energii spíše na detoxikaci než na příznivější procesy, jako je oprava svalů, hojení a růst,“ říká White.
a ne být skutečný party pooper, ale to je jen začátek. „Alkohol ředí krev, zabíjí mozkové buňky, může mít negativní kardiovaskulární důsledky, a narušuje spánek—nezapomínejme, že spánek je důležité v oživení,“ říká klinický psycholog a zneužívání expert John Mayer, Ph.d., Jako by vše, co není vystřízlivění dost, tam jsou také někteří uvádějí negativní účinky na náladu.,
Pokud nic z toho tě vezl do střízlivosti, pojďme k otázce: Jak dlouho si budete muset počkat po sweat session pít alkohol?
Pot, Pak Doušek
i Když tam není tuna výzkumu na přesně, jak dlouho po tréninku, měli byste se dočkat, až se napít, naši odborníci se shodují, že čísla pro kořalku rovnou po HIIT třídy, může odstranit těžké práce vám jen dát, takže to je nejlepší počkat alespoň hodinu., „Nejkritičtější období pro oživení je do jedné hodiny po cvičení, takže byste se měli rozhodně vyhnout pití uvnitř tohoto okna a zaměřit se na doplňování elektrolytů, rehydratace, a podněcuje správně,“ Mayer říká.
ale v ideálním případě je jedna hodina mezi tréninkem a chlastem holé minimum. „Pokud můžete, je nejlepší počkat nejméně šest hodin,“ říká White. „Takže pokud víte, že v sobotu večer půjdete ven a pijete, zkuste si trénink udělat do poledne.“
Marie Spano, RD, CSCS, souhlasí., „Výzkum ukazuje, že alkohol může mít vliv na rychlost syntézy bílkovin—což je v podstatě proces, kterým vaše svaly rostou a opravy—takže opravdu, tím déle můžete jít bez něj, tím lépe,“ říká.
když pracujeme, vytváříme mikro slzy ve svalech,aby se opravily a zesílily. Takže pokud jste tahání margarita post-HIIT třídy, svaly pracoval během těchto zillion burpees nemusí skutečně opravit-zásadní krok k sklízet výhody tréninku., Navíc studie také ukazují, že alkohol může snížit hladiny lidského růstového hormonu (HGH), který pomáhá tělu budovat svaly. Kancelář.
Všechny Věci v Moderování
Ať už časové ose, pokud se rozhodnete chlast, Mayer říká, že velikost porce je největší věc je mít na paměti. Dvě související studie z Journal of Clinical Investigation porovnaly rychlost syntézy jaterních bílkovin u lidí konzumujících alkohol v různých množstvích.,
Jedna studie zjistila, že rychlost syntézy byla potlačena 24 procent poté, co lidé konzumují 71 gramů čistého alkoholu (přibližně pět piv), ale druhý zjistil, že to nebyl potlačen, když lidé konzumují jen 28 gramů alkoholu, což je o množství asi dvou standardních piv. A i když ani studie určuje čas-po-čerpadlo, věda jistě naznačuje, že pití vzhůru pět piv narušuje růst a regeneraci svalové hmoty.
zde je Chaser
takže je velmi vážné o tréninku znamená, že budete muset přísahat alkohol úplně?, To záleží na vašich cílech. Chystáte se na olympiádu? Sportovci, kteří konzumují alkohol alespoň jednou týdně, jsou více než dvakrát častěji než nepijící, aby se zranili, takže možná jo, odložit mimosas na brunch. Ale přiznejme si to-to se nestane pro většinu sociálních motýlů, kteří se jen snaží zůstat ve formě. A naštěstí existují věci,které můžete udělat, abyste odlehčili zatížení vašeho drahocenného stroje těla, aniž byste úplně opustili chlast.
„jíst a znovu hydratovat před pitím může pomoci,“ říká White., „Nejlepší volbou pro tankování vašeho těla po cvičení jsou bílkoviny a složité sacharidy. Vaše tělo potřebuje bílkoviny ke zvýšení syntézy bílkovin a sacharidů, aby se zvýšilo skladování glykogenu, “ říká.
A zatímco výzkum je omezen, jedna studie publikovaná v Alkoholu Journal ukázal, že nápoje s vyšší koncentrací alkoholu měl víc dehydratace účinky. Takže pít pivo s nižším obsahem alkoholu v procentech (jako 3,5 procenta) na rozdíl od některých IPAs (které mají přes 9% alkoholu), může být rozdíl.,
pokud se po tělocvičně pub crawl je vaše džem, jen si pamatujte: Pokud jste natankovat předem, pít s mírou, a počkejte několik hodin po cvičení, tam je malý důkaz, že naznačuje, budete zcela zrušit vaši tvrdou práci v posilovně.
“ nedovolte, aby se pití stalo mechanismem odměn za cvičení. Radost z cvičení by měla být samotná aktivita, ne alkohol po. Je snadné spadnout do mentality „pracuji na pití“, ale to vás nakonec nenastaví k úspěchu v tělocvičně nebo mimo ni, “ říká Mayer.,
Gabrielle Kassel je sportovní, adaptogen-brát, Left-bít, CrossFitting, New York-založené spisovatel s talent pro přemýšlení o wellness-as-životní styl. Ve svém volném čase, ona může být nalezena čtení svépomocné knihy, bench-lisování, nebo cvičit hygge. Sledujte ji na Instagram.
Leave a Reply