Top 9 Widerstand Band Arm Workout Übungen

Arm workouts nicht haben zu werden alle über teuer, schwere ausrüstung, die nimmt viel platz und ist schwer zu pflegen. Mit einem einfachen Widerstandsband können Sie sowohl Ihre Arme straffen als auch Muskeln aufbauen.

Ja – ein einfaches Widerstandsband kann dir das alles bringen. Und in diesem Artikel werden wir einige der Möglichkeiten durchgehen, wie Sie Ihre Arme mit einigen sehr einfachen, erschwinglichen Werkzeugen trainieren können.,

Hier sind die besten widerstand band arm workout routinen:

Warum Verwenden Widerstand Bands für Ihre Arme

EINE einfache widerstand band kann verwendet werden für viele verschiedene workouts. Während dieser Artikel die Arme bedeckt hat, seien Sie versichert – ein hochwertiges Widerstandsband kann die meisten schweren Trainingsgeräte ersetzen.

Es ist kein Geheimnis – viele von uns machen Armübungen, weil es der Teil unseres Körpers ist, den wir zeigen wollen., Die Anzahl der Suchanfragen pro Tag nach „How to get bigger arms“ ist wahrscheinlich größer als jeder von uns sich vorstellen kann. Jeder sucht gut getönte, muskulöse Arme und einen tollen Körperbau.

Viele gehen schnell aus dem Weg, um stark in teure Geräte zu investieren, die schwer zu warten sind und viel Platz benötigen. Aber ein Widerstandsband kann eine Menge davon leicht ersetzen.

Was ist besser-mehrere Widerstandsbänder können kombiniert werden, um den verwendeten Widerstand zu erhöhen., Egal auf welchem Niveau Sie trainieren, Sie können den perfekten Druck finden, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln mit Widerstandsbändern gut trainieren.

Es gibt jede Menge Übungen mit Widerstandsbändern-und angesichts der Vielseitigkeit und Erschwinglichkeit ist ein gutes Widerstandsband eine Investition, die es wert ist.

Widerstand Band Übungen

Wenn sie wissen wollen, wie zu ton arme, sie sind in der richtigen ort! Lass uns anfangen!,

Resistance Band Bizeps Curls

Selbstverständlich dreht sich bei diesem Workout alles um den Aufbau des Bizeps. Es ist ein wichtiger Arm Tag Training, das in den meisten Ihrer Übungen enthalten sein sollte.

1. Holen Sie sich Ihr geschleiftes Widerstandsband um eines der Beine-knapp über dem Knie.
2. Knien Sie das gebänderte Bein nieder und halten Sie das andere Bein in einem 90-Grad-Winkel.
3. Heben Sie das Band mit dem Arm auf und ab.
4. Wiederholen!,

Widerstand Band Pull Apart

Die widerstand band pull apart workout ist nicht nur es zu helfen ihre schultern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Rückenmuskulatur nach einem langen Tag im Sitzen zu trainieren. Auch – es ist unglaublich einfach zu ziehen (sorry!). Was ist nicht zu lieben?

1. Halten Sie beide Enden des Widerstandsbandes mit den Händen. Stellen Sie sicher, dass es gut gesichert ist.
2. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie den Rücken gerade.
3. Ziehen Sie die Arme zurück, strecken Sie das Widerstandsband aus, bis es Ihre Brust berührt.,
4. Wiederholen!

Pfeil und Bogen

Dieses vom Bogenschießen inspirierte Training trainiert Ihre Schultermuskulatur und sieht dabei ziemlich cool aus.

1. Nehmen Sie ein Ende des Widerstandsbandes mit der ersten Hand und verlängern Sie es vollständig.
2. Nimm das andere Ende mit deiner zweiten Hand auf – je kleiner der Spalt ist, desto mehr Widerstand wird es geben.
3. Halten Sie die erste Hand gerade, verwenden Sie den zweiten Arm, um die Band zu ziehen, wie Sie Robin Hood sind.
4. Wiederholen!,

Front Raise mit Band

Es ist ein Gewichtstraining ohne Gewichte! Dieses Training zielt auf Ihre oberen Schultermuskeln ab.

1. Fixieren Sie ein Ende des Bandes unter Ihrem Fuß.
2. Mit dem arm von der gleichen seite, greifen das andere ende der schleife.
3. Halten Sie den Ellbogen gerade, heben Sie das Band auf und ab.
4. Wiederholen!

Der Trizeps-Kickback

Der Trizeps-Kickback-Zug-du hast es erraten! – Trizeps. Besonders – der Trizepskopf, der am sichtbarsten von den Muskeln in der Gruppe ist., Als Bonus sollten Ihre Bauchmuskeln und Schultern auch die Verbrennung spüren. Überspringen Sie diesen nicht, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

1. Treten Sie mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes. Sie sollten um die Breite Ihrer Schultern sein.
2. Nehmen Sie jedes Ende der Band mit beiden Händen, sichern Sie sie schön.
3. Beugen Sie sich, legen Sie Ihre Ellbogen zurück, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Holen Sie sich die Enden des Bandes zurück – strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5. Bringen Sie sie in den 90-Grad-Winkel zurück und wiederholen Sie.
6. Wiederholen!,

Band Lateral Raise

Wenn es richtig gemacht wird, neigen die besten Arm-Workouts dazu, auch anderen Muskeln zu helfen. Dieser hier ist keine Ausnahme. Gemeint, um einige Muskeln auf den Schultern zu bauen, wird es auch Ihre Bauchmuskeln und Kern helfen.

1. Legen Sie das Schleifenband unter einen Fuß.
2. Bringen Sie Ihre Beine in eine Position, die etwas breiter ist als Ihre Schultern.
3. Mit dem Arm gegenüber dem Bein, das das Band hält, bringen Sie das Band auf und ab – auf die Höhe Ihrer Schultern.
4. Wiederholen!,

Resistance Band Triceps Extension

Ein weiteres Training für den Trizeps, dieses kann ziemlich intensiv werden – aber wenn es gut gemacht ist, sind die Vorteile groß.

1. Befestigen Sie das Übungsband an einer Tür oder einem sicheren Bereich.
2. Stehen Sie vor der Tür.
3. Fassen Sie mit schulterbreiten Füßen beide Enden des Widerstandsbandes und ziehen Sie die Arme gerade nach hinten.
4. Wiederholen!,

Overhead Band Stretch

Weniger konzentriert auf heben oben und unten und mehr auf ausdauer, overhead band stretch ist vorteilhaft für alle muskeln in die arme. Hier ist, wie es zu tun.

1. Wickeln Sie das Band um eine Überkopfstange und bilden Sie einen Knoten.
2. Ziehen Sie etwas nach hinten, binden Sie den losen Teil des Bandes um Ihr Handgelenk. Stellen Sie sicher, dass es eng anliegt und nicht locker ist.
3. Schritt zurück, so dass die band gibt einige stretch.
4. Beugen Sie leicht Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie sich.
5. Schritt zurück mit einem Bein. Stellen Sie sicher, dass die Knie nahe beieinander liegen, aber den Boden nicht berühren.,
6. Halten Sie für eine Weile.
7. Wiederholen!

Widerstand Band Schulter Drücken

Dieses ist ideal für muskeln rund um die schulterblatt – oder häufiger – schulter klingen. Dies ist ein sehr wichtiger Bereich, nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden. Eine korrekte Schulterposition kann dazu beitragen, Beschwerden und sogar Verletzungen nicht nur beim Sport, sondern auch bei ziemlich regelmäßigen Alltagsaktivitäten zu vermeiden.

So drücken Sie die Schulter:

1. Treten Sie mit den Füßen ganz in die Mitte des Bandes – stellen Sie sicher, dass es sicher ist und nirgendwohin geht.,
2. Heben Sie die Enden der Bänder an und sichern Sie sie, damit sie sich direkt hinter Ihren Ellbogen befinden.
3. Fange an, nach oben zu drücken, als ob du etwas anhebst. Halten Sie die Schulterblätter gerade und zurückziehen.
4. Wiederholen!

Resistance band arm workout final notes

Ein gutes Armtraining sollte jeder die Ärmel hochgekrempelt haben und ein Resistance Band Workout wird es Ihnen noch einfacher machen, in diese Workouts einzusteigen, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen oder wenn alle Maschinen voll sind. Sie wissen, wie das Fitnessstudio im Januar aussieht!,

Wir hoffen, dass Sie alle oder sogar nur ein paar dieser großartigen Übungen machen und ein Oberkörper-Training erstellen können, das das Erreichen Ihrer Ziele noch einfacher macht! Haben Sie keine Angst, stärkere Bands oder mehrere Bands zu verwenden, da Sie sich verbessern fühlen!

Denken Sie daran, wie jede andere Übung Konsistenz und Ruhe sind der Schlüssel zu sehen Ergebnisse!