Rådgivning och psykoterapi

ett av de viktigaste målen för rådgivning och psykoterapi är att hjälpa dig att få en bättre förståelse för de problem som bekymrar dig.

terapi kan hjälpa dig att utarbeta nya sätt att närma sig situationer som du har svårt, samt föreslå nya metoder för att hjälpa dig att hantera.

att utveckla ett förtroendefullt förhållande med din terapeut är mycket viktigt och hjälper dig att kunna prata om långvariga problem. Detta kan dock ta tid.,

beroende på vilken typ av terapi du har och anledningen till att du har det, kan din behandling behöva pågå i flera månader eller, i vissa fall, år.

typer av rådgivning och psykoterapi

det finns många olika terapier. Vilken typ som används beror på dina personliga behov och vilken metod din terapeut tycker kommer att vara mest användbar för att lösa dina problem.

några av de viktigaste typerna av terapi är:

psykodynamisk (psykoanalytisk) psykoterapi

en psykoanalytisk terapeut kommer att uppmuntra dig att säga vad som går igenom ditt sinne., Detta hjälper dig att bli medveten om dolda betydelser eller mönster i vad du gör eller säger som kan bidra till dina problem.

konst -, musik-och rörelseterapier använder ofta liknande metoder för psykodynamisk terapi, men uppmuntrar dig att uttrycka dig själv och kommunicera på andra sätt såväl som att prata. Även små barn kan delta – det här är känt som lekterapi. Du behöver inte ha musikaliska eller tekniska färdigheter för denna typ av terapi för att lyckas.,

kognitiv beteendeterapi

kognitiv beteendeterapi (CBT) är en behandling baserad på en kombination av kognitiv terapi och beteendeterapi.

kognitiv terapi utforskar sätt dina tankar och övertygelser kan orsaka känslomässiga problem. Din terapeut kommer att diskutera dessa problem med dig så att du kan försöka utveckla mer användbara sätt att tänka så att du kan övervinna dina problem.

beteendeterapi innebär att hitta sätt att hjälpa dig att ändra hur du agerar., Det används ofta för att övervinna en viss rädsla eller fobi genom att uppmuntra dig att gradvis möta dessa rädslor och hjälpa dig att slappna av och känna dig bekväm som du gör det.

under KBT, du och din terapeut är överens om uppgifter för dig att göra mellan sessioner. Detta hjälper dig att hantera problem själv så att du inte längre behöver terapi.

KBT riktar sig vanligtvis till ett specifikt problem och kurserna är ofta korta, vanligtvis med 6 till 20 sessioner.,

kognitiv analytisk terapi

under tidiga sessioner av kognitiv analytisk terapi (CAT) kommer du att diskutera händelser och erfarenheter från ditt förflutna för att hjälpa dig att förstå varför du känner, tänker och beter sig som du gör nu.

efter de första sessionerna kommer din terapeut att skriva ner vad du har diskuterat på papper och arbeta med dig för att kartlägga problemmönster som har uppstått för att hjälpa dig att förstå hur dessa problem uppstod.

din terapeut kommer att använda detta för att hjälpa dig att räkna ut sätt att ändra dessa problemmönster., De kan föreslå att du använder dagböcker och framsteg diagram för att hjälpa dig att utveckla färdigheter som du kan använda för att fortsätta förbättra efter terapisessionerna är klar.

som KBT är en kattkurs ofta kort. Det kan innebära cirka 16 sessioner.

humanistiska terapier

humanistiska terapier uppmuntrar dig att utforska hur du tänker på dig själv och känner igen dina styrkor. Syftet är att hjälpa dig att tänka på dig själv mer positivt och förbättra din självmedvetenhet.

det finns flera typer av Humanistiska terapier.,

personcentrerad rådgivning syftar till att skapa en icke-dömande miljö där du kan känna dig bekväm att prata om dig själv och kan se att du har möjlighet att ändra. Din terapeut kommer att försöka titta på dina erfarenheter ur din synvinkel.

Gestalt terapi tar en helhetssyn, med fokus på dina erfarenheter, tankar, känslor och åtgärder för att förbättra din självmedvetenhet. Denna typ av terapi innebär ofta aktiviteter som skrivning eller rollspel.,

transaktionsanalys syftar till att undersöka hur problemen i ditt liv kan ha formats av beslut och läror från barndomen. Du kommer att arbeta med din terapeut för att hjälpa dig att hitta sätt att bryta sig loss från dessa omedvetna repetitiva mönster av tänkande och beter sig.

transpersonell psykologi uppmuntrar dig att utforska vem du verkligen är som person. Det handlar ofta om att använda tekniker som meditation och visualisering.

existentiell terapi syftar till att öka din självmedvetenhet och göra känsla av din existens., Existentiell terapi är inte alltför bekymrad över ditt förflutna, utan fokuserar istället på de val som ska göras i nuet och framtiden.

webbplatsen Counselling Directory har mer information om de olika typerna av Humanistiska terapier.

interpersonell psykoterapi

interpersonell psykoterapi (IPT) har visat sig vara särskilt effektiv vid behandling av depression.

din terapeut kommer att vara intresserad av länken mellan dina relationer med andra och dina känslomässiga problem., De hjälper dig att utveckla nya metoder för att hantera interpersonella svårigheter för att förbättra din mentala hälsa.

IPT innebär vanligtvis cirka 12 till 16 sessioner.

familj och par (systemisk) terapi

familjeterapi fokuserar på familjeförhållanden, såsom äktenskap, och uppmuntrar alla inom familjen eller förhållandet att arbeta tillsammans för att åtgärda problem.

terapeuten uppmuntrar gruppdiskussioner eller övningar som involverar alla och främjar en hälsosam familjeenhet som ett sätt att förbättra mental hälsa.,

i vissa fall kan det finnas mer än en terapeut involverad för att se till att alla som är involverade i terapin har sitt att säga.