vanligen kallad Bai Bua Bok på thailändska, dess vetenskapliga namn är Centella asiatica. Vissa kallar det också spadeleaf, Jal Bahmi, Asiatic pennywort, Indian pennywort eller hydrocotyle. Ändå är dess mest populära namn gotu kola.
tillhör familjen morötter, gotu kola är en perenn krypande ört, växer i mörka och fuktiga klimat i Thailand ,Sydafrika, Indonesien, Australien, Kina och Japan., Innan den fick en mycket bredare global popularitet användes gotu kola-växten traditionellt som en mångsidig matlagningsingrediens och en lugnande naturlig botemedel i thailändsk, kinesisk, Indonesisk och ayurvedisk medicin. Bland dessa nationer kallas gotu kola också ”en ört av livslängd” och används för att förlänga livslängden.
näringsmässiga fakta
i Sydostasien används gotu kola lika mycket för mat som för medicinska ändamål. En medlem av persiljafamiljen, gotu kola är en utmärkt källa till viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla optimal hälsa.,
enligt en översyn i International Food Research Journal levererar 100 gram färsk gotu kola följande näringsämnen och uppfyller följande rekommenderade kostintag (RDI) behov:
kalcium: 171 milligram (17% av RDI)
järn: 5,6 milligram (31% av RDI)
kalium: 391 milligram (11% av RDI)
Vitamin A: 442 mikrogram (49% av RDI)
Vitamin C: 48,5 milligram (81% av RDI)
vitamin B2: 0.19 milligram (9% av RDI)
gotu kola är också en bra källa till kostfiber, vilket ger 8 procent av RDI för kvinnor och 5 procent av RDI för män.,
Gotu Kola Phytochemical Beståndsdelar
Gotu Kola innehåller:
centellasaponins A, B, C, och D,
madecassoside (brahminoside)
asiaticoside A, B, C, D, E, och F
sceffoleoside En
asiatiska syra
madecassic syra (brahmic syra)
isothankunic syra
alpha-humulene
germacrene B/D
beta-caryophyllene
centellin
asiaticin
cenetellicin
Gotu Kola Interaktioner
Gotu Kola hämmar CYP2C9, CYP2D6 och CYP3A4, som är en del av många läkemedelsinteraktioner
Detta ökar styrkan av ibuprofen, THC, ketamin och andra. Det ger en åtgärd som liknar St., Johannesört, Ginkgo Biloba och Modafinil (CYP2C9)
det ökar styrkan av opioider, antipsykotika, betablockerare, amfetaminer och andra, som liknar cannabis och kokain (CYP2D6)
det ökar också styrkan av könshormoner, bensodiazepiner, statiner, kemoterapi, koffein, kokain och andra, som fungerar på samma sätt som grapefruktjuice (CYP3A4)
fördelarna med Gotu Kola för hjärnans hälsa
de lugnande effekterna av gotu kola är särskilt populär bland Yogis, som tror att det skapar en harmoni mellan hjärnans högra och vänstra halvklot., Nyligen har många vetenskapliga studier genomförts för att testa effekterna av detta växtbaserade tillägg på mental hälsa och har visat att det kan fungera som en kraftfull kognitiv förstärkare. Här är några av dess fördelar för vår kognition.
1. Att öka tillväxten av nya hjärnceller
Gotu kola utlöser frisättningen av Hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som spelar en grundläggande roll i neurogenes., Namnlösa: BDNF förbättrar skapandet av nya hjärnceller och förhindrar hälsan hos befintliga genom att öka hjärnans plasticitet, förbättra kommunikationen mellan hjärnceller och förbättra dendritförgreningen.
2. Med antioxidant effekter på hjärnan
varje dag, våra hjärnceller blir attackerade av många neurotoxiner som bly, arsenik, aluminium och mononatriumglutamat som kan orsaka migrän, hjärndimma och humörsvängningar. Gotu kola har antioxidanteffekter och används för att minimera effekten av fria radikaler., Dess antioxidanter neutraliserar skadorna på fria radikaler, vilket hindrar dem från att skada våra hjärnceller.
3. Behandla ångest och öka humör
orsakas av stress, snabba liv vi lever, ångest har blivit några av de vanligaste sjukdomar som påverkar det moderna samhället. Och det är här gotu kola kommer att lysa, eftersom det kan minska både kronisk och akut stress. Medan det kan förbättra lugn och vakenhet med 100%, gotu kola minskar ångest med 50%., Mer bevis på att det kan användas för att minska ångestsymtom är det faktum att det kan minimera den akustiska startelreflexreaktionen, vilket är en av de viktigaste indikatorerna som någon är stressad.
4. Förbättra kvaliteten på sömn
vi kan inte betona hur viktig kvalitet sömn är för hjärnans hälsa. I en av våra tidigare artiklar har vi redan nämnt att bristen på sömn kan orsaka mental trötthet och kortvarig minnesförlust och skada din koncentration och uppmärksamhet. Det är därför sömnproblem som sömnlöshet måste tas på allvar och behandlas tillräckligt.,
vanligtvis orsakas av ångest, stress och depression, sömnlöshet behandlas med sömntabletter och liknande rättsmedel. Tyvärr är detta inte en optimal lösning för patientens välbefinnande, eftersom dessa piller kan påverka deras minne och till och med deras övergripande hälsa (som i fallet med Ambien). Å andra sidan är gotu kola ett naturligt och säkert botemedel som har använts för att förbättra sömnen i århundraden. I traditionell thailändsk medicin blandades till exempel gotu kola te med honung för att ge en lugnande effekt på vår kropp och förbättra sömnkvaliteten.
5., Skärpning av minne och kognitiva förmågor
Gotu kola hjälper till att öka den övergripande kognitiva funktionen, säger en studie från 2016. Forskarna jämförde fördelarna med gotu kola-extraktet och fördelarna med folsyra för att förbättra kognitiv funktion hos patienter som drabbats av stroke. Resultaten var fantastiska. Medan båda kosttillskotten var lika användbara för att förbättra de övergripande kognitiva förmågorna hos dessa patienter, var gotu kola kraftfullare för att öka minnet.
6. Fungerar som en stark antidepressiv
en Annan vanlig psykisk störning gotu kola kan hjälpa till med depression., Enligt en 2016-rapport upplevde patienter som tog det i 2 månader signifikant lägre nivåer av stress, ångest och depression. En separat djurstudie hävdar också att gotu kola förbättrade några av de vanligaste symptomen på kronisk depression.
7. Öka effektiviteten av vitamin E
Vitamin E är en av de viktigaste vitaminerna för vår hjärthälsa, men det är också viktigt för våra hjärnfunktioner. Kombinerat med vitamin C har E-vitamin visat sig förhindra åldersrelaterad kognitiv nedgång., Det förbättrar också våra kognitiva funktioner, minimerar minnesförlust och, ännu viktigare – det minskar risken för sjukdomar som Alzheimers och demens.
dessutom fungerar kosttillskott som kombinerar gotu kola och vitamin E också som otroligt kraftfulla antioxidanter och Hjärntillskott.
8. Förebyggande och behandling av Alzheimers
enligt ny forskning är gotu kola ett utmärkt botemedel för att förbättra humör och kognitiva förmågor hos både friska seniorer och de som lider av Alzheimers., Patienter med denna neurodegenerativa sjukdom har i allmänhet en mycket lägre nivå av acetylkolin, en neurotransmittor som påverkar minne och lärande. För att förhindra nedbrytning av detta ämne föreskrivs många starka läkemedel som Aricept.
det är här gotu kola kan också hjälpa till. Namnlösa: det innehåller triterpener, kemiska föreningar, som också kan förhindra nedbrytning av acetylkolin. De skyddar hjärnceller från höga toxicitetsnivåer genom att minska ackumuleringen av amyloidplakor som uppträder hos patienter med Alzheimers.
vad är Gotu Kola bra för?,
förutom att behandla många kognitionsrelaterade problem används gotu kola-örten också i traditionell medicin för att behandla ett brett spektrum av fysiska hälsoproblem, som astma, hepatit, diarré och feber. Vetenskaplig forskning har visat att de flesta av dessa användningsområden är sanna. Här är några av de viktigaste gotu kola hälsofördelarna.
9. Tjänar som en kraftfull antioxidant
konsumerar gotu kola minskar lever-och njurtoxicitet., En ny studie från 2017 hävdar att denna växt kan användas för att minimera de toxiska biverkningarna av isoniazid, ett aggressivt antibiotikum som används vid behandling av tuberkulos. Under denna djurstudie upplevde råttorna som konsumerade 100 mg gotu kola innan de gavs isoniazid signifikant lägre nivåer av toxicitet. Med tanke på att detta fortfarande är en relativt ny teori behövs ytterligare forskning för att bekräfta dessa resultat.
10., Minska ledvärk
enligt en 2014 djurstudie har gotu kola otroliga antiinflammatoriska egenskaper och kan användas för att bota reumatoid artrit. Denna forskning visade att konsumtionen av gotu kola minskar gemensam inflammation, liksom brosk och benerosion. Studien drog också slutsatsen att detta naturliga tillskott förbättrade de övergripande metaboliska funktionerna hos de testade råttorna.
11. Använda gotu kola för hud
som vi redan har nämnt ovan är de viktigaste aktiva ingredienserna i gotu kola triterpener., Förutom att förebygga Alzheimers, förbättrar dessa föreningar också styrkan och volymen av kollagen, det viktigaste strukturella proteinet i vår hud, muskler, ben, brosk, ledband och blod. Enligt ett brett utbud av vetenskapliga studier hittills, det finns många gotu kola fördelar för huden. Några av dem är:
förbättra sårläkning. Forskare testade nyligen sina helande fördelar på olika slags sår, såsom infekterad vävnad och skär av skarpa föremål, och drog slutsatsen att denna växt kan stödja läkningsprocessen.
minska bristningar., 2013-forskningen fann att triterpener kan förhindra uppkomsten av nya streckmärken och minimera de befintliga
enligt en ny rapport kan gotu kola hjälpa till med att behandla eksem, psoriasis, varicose sår, amenorré och liknande hudsjukdomar.
12. Förbättra cirkulationen
Gotu kola kan förbättra många cirkulationsproblem, såsom vätskeretention, ankelsvullnad, åderbråck, förhindra blodproppar i benen och mildra skador på små blodkärl hos personer som lider av diabetes., Nyligen testade forskare en grupp patienter med diabetes och drog slutsatsen att efter 6 månaders konsumtion av gotu kola – minskade risken för mikroangiopati signifikant hos dessa patienter.
13. Sjukdomsförebyggande
hävdar att gotu kola kan behandla sjukdomar från spetälska till cancer är i stor utsträckning överdrivna. Dessa” cure-all ” påståenden döljer ofta de faktiska fördelarna gotu kola kan ha för att minska sjukdomsrisken.
Gotu kola är känt för att ha potenta antioxidanteffekter, neutralisera många av de fria radikalerna som orsakar cellskador på molekylär nivå., Det har teoretiserats att dessa egenskaper kan ge skydd mot magsår och vissa cancerformer.
En tidig studie Jadavpur University i Indien rapporterade att en gotu kola utdrag var lika effektiva för att förhindra magsår som H2-blockerare Pepcid (famotidin).
på samma sätt har asiatsyra visats i forskning för att inducera apoptos(spontan celldöd) hos vissa typer av cancerceller, särskilt bröstcancer. Även om denna effekt endast har setts i teströrsstudier, antyder den på en potentiell aveny för utveckling av cancerläkemedel.,
ytterligare forskning skulle behövas för att underbygga dessa effekter.
Hur man konsumerar Gotu Kola?
Gotu kola har en mild smak och doft, som liknar persilja. Det är just därför det används som en populär kulinarisk ingrediens i olika sallader och curryrätter. Det enda problemet med att konsumera gotu kola som mat är det faktum att det är svårt att hitta det på den lokala marknaden eller livsmedelsbutiker. Ändå kan du köpa gotu kola frön och odla den på egen hand., I fuktiga och skuggiga klimat kan gotu kola odlas som en flerårig groundcover, men precis som med alla andra örter kan du också odla den i en kruka.
förutom att användas som mat, gotu kola kan också köpas i form av ett te. En enda ingrediens gotu kola te sägs ha en bitter-söt smak. Det är därför det vanligtvis kombineras med andra populära örter för att förbättra dess arom. Naturligtvis beror dessa kombinationer på dina specifika behov. Till exempel, för att få ut det mesta av dess minneshöjande effekter, kan du kombinera gotu kola med ginkgo biloba., När det blandas med kamomill och lavendel kan det också minska ångest.
fortfarande är gotu kola den mest kraftfulla när den används som tillägg. Det finns i olika former, från kapslar och tabletter till tinkturer, oljor och krämer.
även om det har visat sig vara allmänt säkert och väl tolererat när det konsumeras som mat eller dryck, måste du vara försiktig när du använder ett gotu kola-tillskott. Dess användning och dosering beror på de behandlade symptomen.,
här är några regler om hur du ska konsumera det:
börja alltid med en lägre dos och sedan gradvis öka den för att undvika att uppleva biverkningar som yrsel eller orolig mage.
Använd den inte i mer än 6 veckor åt gången. En paus på minst 2 veckor måste tas innan du bestämmer dig för att använda gotu kola-tillskott igen.
När du använder gotu kola hud olja och extrakt, se till att du köper produkter från betrodda tillverkare och gör plåstret testet regelbundet., Ibland, när de odlas i förorenade områden, kan gotu kola och liknande örter innehålla höga halter av farliga metaller och orsaka hudinflammation.
om du lider av diabetes, använder lugnande medel eller har högt kolesterol bör du kontakta din läkare innan du tar gotu kola.
eventuella biverkningar
även om biverkningar är sällsynta kan vissa personer som tar gotu kola uppleva magbesvär, huvudvärk och dåsighet. Eftersom gotu kola kan öka din känslighet för solen är det viktigt att begränsa din sol exponering och använda solskyddsmedel när du är utomhus.
Gotu kola metaboliseras av levern., Om du har leversjukdom, är det bäst att undvika gotu kola kosttillskott för att förhindra ytterligare skada eller skada. Långvarig användning kan också inducera levertoxicitet.
var också medveten om att gotu kolas lugnande effekt kan förstärkas när du tar lugnande medel eller alkohol.
Undvik att ta gotu kola med Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (fenobarbital), Klonopin (klonazepam) eller andra sedativa eftersom detta kan leda till extrem sömnighet.
på grund av bristen på forskning bör gotu kola-tillskott undvikas hos barn, gravida kvinnor och ammande mödrar., Det är inte känt vad andra droger gotu kola kan interagera med.
Använd inte gotu kola om du har hudcancer, eller har en schemalagd operation. Personer under 18 år bör inte heller konsumera gotu kola-tillskott
Nu, som du kan dra slutsatsen av dessa exempel, finns det många användare för gotu kola. Viktigast, som ett hjärnförstärkande tillskott, kan det kombineras med andra mediciner.
ändå bör du komma ihåg att det inte är tänkt att ersätta den behandling som ordinerats av din läkare.,
även om det är en 100% naturläkemedel och det är i allmänhet säkert att konsumera, bör du be om professionell hjälp innan du börjar konsumera det. När du får rätt dos och börja använda den antingen som mat eller ett tillägg, måste du vara uppmärksam på eventuella biverkningar. Om du märker något, se till att du checkar in med din läkare för att identifiera källorna till dessa oönskade reaktioner.
Leave a Reply