Practicarea măcar câteva minute pe zi poate oferi o rezervă de calm interior
Noi toți se confruntă cu situații stresante de-a lungul vieții noastre, variind de la lucruri minore, ca ambuteiajele să mai grave griji, cum ar fi un iubit-o este o boală gravă. Indiferent de cauza, stresul îți inundă corpul cu hormoni., Inima ta se îngroașă, respirația se accelerează și mușchii tensionați.acest așa-numit „răspuns la stres” este o reacție normală la situații amenințătoare, perfecționată în preistoria noastră pentru a ne ajuta să supraviețuim amenințărilor precum un atac de animale sau o inundație. Astăzi, rareori ne confruntăm cu aceste pericole fizice, dar situațiile dificile din viața de zi cu zi pot declanșa răspunsul la stres. Nu putem evita toate sursele de stres din viața noastră și nici nu am vrea. Dar putem dezvolta modalități mai sănătoase de a răspunde la ele.,o modalitate este de a invoca „răspunsul de relaxare”, printr-o tehnică dezvoltată pentru prima dată în anii 1970 la Harvard Medical School de către cardiologul Dr.Herbert Benson, editor al raportului special de sănătate Harvard Medical School managementul stresului: abordări pentru prevenirea și reducerea stresului. Răspunsul de relaxare este opusul răspunsului la stres. Este o stare de odihnă profundă care poate fi provocată în multe feluri. Cu practica regulată, creați un bine de calm să se scufunde în ca nevoia apare.,următoarele sunt șase tehnici de relaxare care vă pot ajuta să evocați răspunsul de relaxare și să reduceți stresul.
1. Concentrarea respirației. În această tehnică simplă, puternică, respirați lung, lent, adânc (cunoscut și sub numele de respirație abdominală sau burtă). Pe măsură ce respirați, vă decuplați ușor mintea de gândurile și senzațiile care distrag atenția. Concentrarea respirației poate fi utilă în special pentru persoanele cu tulburări de alimentație pentru a le ajuta să se concentreze asupra corpului lor într-un mod mai pozitiv., Cu toate acestea, această tehnică poate să nu fie potrivită pentru cei cu probleme de sănătate care îngreunează respirația, cum ar fi afecțiunile respiratorii sau insuficiența cardiacă.
2. Scanare corporală. Această tehnică îmbină concentrarea respirației cu relaxarea musculară progresivă. După câteva minute de respirație profundă, vă concentrați pe o parte a corpului sau a grupului de mușchi la un moment dat și eliberați mental orice tensiune fizică pe care o simțiți acolo. O scanare corporală vă poate ajuta să vă sporiți conștientizarea conexiunii minte-corp., Dacă ați avut o intervenție chirurgicală recentă care vă afectează imaginea corpului sau alte dificultăți cu imaginea corpului, această tehnică vă poate fi mai puțin utilă.
3. Imagini ghidate. Pentru această tehnică, evocați scene, locuri sau experiențe liniștitoare în mintea dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați. Puteți găsi aplicații gratuite și înregistrări online ale scenelor calmante-asigurați-vă că alegeți imaginile pe care le găsiți liniștitoare și care au o semnificație personală., Imaginile ghidate vă pot ajuta să vă consolidați o viziune pozitivă asupra dvs., dar poate fi dificil pentru cei care au gânduri intruzive sau le este greu să evoce imagini mentale.
4. Meditația Mindfulness. Această practică implică stând confortabil, concentrându-se pe respirație, și aducerea mintea ta atenția la momentul prezent fără derivă în preocupările legate de trecut sau viitor. Această formă de meditație sa bucurat de o popularitate crescândă în ultimii ani. Cercetările sugerează că poate fi util pentru persoanele cu anxietate, depresie și durere.
5. Yoga, tai chi și qigong., Aceste trei arte antice combină respirația ritmică cu o serie de posturi sau mișcări curgătoare. Aspectele fizice ale acestor practici oferă un accent mental care vă poate ajuta să vă distrageți de la gândurile de curse. De asemenea, vă pot îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Dar dacă nu sunteți în mod normal activ, aveți probleme de sănătate sau o afecțiune dureroasă sau invalidantă, aceste tehnici de relaxare ar putea fi prea provocatoare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe.
6. Rugăciune repetitivă. Pentru această tehnică, repetați în tăcere o scurtă rugăciune sau o frază dintr-o rugăciune în timp ce practicați focalizarea respirației., Această metodă poate fi deosebit de atrăgătoare dacă religia sau spiritualitatea sunt semnificative pentru tine.mai degrabă decât să alegeți o singură tehnică, experții recomandă eșantionarea mai multor pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Încercați să practicați cel puțin 20 de minute pe zi, deși chiar și câteva minute vă pot ajuta. Dar cu cât mai mult și cu atât mai des practicați aceste tehnici de relaxare, cu atât sunt mai mari beneficiile și cu atât mai mult puteți reduce stresul.
– De Julie Corliss
Editor Executiv, Harvard Heart Letter
Imagine: © Robert Kneschke | Dreamstime.,ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.
Leave a Reply