întrebarea:
instruirea pentru marinari nu este o glumă. Este dificil să ții pasul cu cerințele fizice ale Pușcașilor Marini.care este cel mai bun antrenament Marines? Fii specific. Includeți exerciții, seturi, repetări, perioade de odihnă etc.
care este cea mai grea parte a antrenamentului marinarilor?care sunt unele dintre beneficiile formării marinarilor în comparație cu alte instruiri?
scoate în evidență cunoștințele în lume!,
câștigătorii:
- bitterplacebo View Profile
- RC26 View Profile
premii Noi: locul 1 – $75 în credit magazin. Locul 2 – $50 în credit magazin.formarea de bază a Corpului Marin al Statelor Unite este un curs de 13 săptămâni conceput nu numai pentru a familiariza civilii cu îndatoririle vieții militare, ci și pentru a modela unii dintre cei mai buni soldați din lume.ca primii care luptă, pușcașii marini sunt instruiți să fie cei mai buni și cei mai duri războinici pe care țara noastră îi are de oferit., Ca o reflectare a capacităților lor excepționale, recruții trebuie să urmeze o pregătire care să-i împingă la limitele lor și dincolo.în timp ce orice cetățean, bărbat sau femeie, se poate înrola pentru serviciul în Corpul Marin și poate apărea ca Marin, numai cei mai hotărâți fac acest lucru vreodată. Pregătirea înainte de a ajunge chiar la boot camp Arată această determinare pentru realizare. Începând devreme în adoptarea unui nou stil de viață poate ajuta doar în creșterea șansa de a ieși pe celălalt capăt cu succes.,recrutorii încurajează, în general, marinarii aspiranți să înceapă un program de pregătire fizică cu cel puțin șase luni înainte de a începe efectiv formarea ca recrut. Această rutină de antrenament va începe să întărească noul recrut atât fizic, cât și mental pentru rigorile care se află în fața lor.
testul inițial de rezistență:
accentul programului ar trebui să fie în obținerea capacității de a trece testul inițial de rezistență și în pregătirea pentru trecerea testului de Fitness fizic necesar pentru absolvire.,pentru a preveni intrarea întârziată în formarea recrutărilor, trebuie să fii sigur că pot îndeplini standardele minime. Bărbații nu trebuie să aibă mai mult de 18% din greutatea lor ca grăsime corporală, în timp ce femelele nu trebuie să aibă mai mult de 26% grăsime corporală. În plus, este necesar să se efectueze un Test inițial de rezistență.dacă un bărbat nu este capabil să efectueze 2 trageri, 35 de abdomene în 2 minute sau o alergare de 1,5 mile în 13:30, el va fi atribuit unui pluton de condiționare până când cerințele sunt îndeplinite., În mod similar, femelele vor fi, de asemenea, atribuite condiționării dacă nu pot face un braț flexat să stea timp de 12 secunde, 35 de abdomene în 2 minute sau să alerge 1 mile în 10:30. Dacă standardele inițiale sunt îndeplinite, va începe formarea normală a recrutării.părțile solicitante din punct de vedere fizic ale antrenamentului de recrutare pe care ar trebui să se aștepte să le întâlnească sunt cursurile de obstacole, precum și implicarea regulată în activități fizice precum alergarea, flotările și abdomenele.
testul de Fitness fizic:
testul final pe care un recrut trebuie să treacă pentru a absolvi se numește testul de Fitness fizic., Cerințele minime pentru femei și bărbați sunt următoarele:
- bărbații trebuie să facă 3 trageri, să facă 50 de abdomene în 2 minute și să alerge 3 mile în 28 de minute.
- femelele trebuie să mențină un braț flexat atârnat timp de 15 secunde, să facă 50 de abdomene în 2 minute și să alerge 3 mile în 31 de minute.acum, că avem o idee despre cum este formarea marină, putem dezvolta o rutină de antrenament pentru a ne pregăti pentru a trece prin acele săptămâni 13., Următorul antrenament încearcă să echilibreze componentele aerobe și de rezistență ale antrenamentului Marin, oferind în același timp exerciții simple, dar eficiente, pe care se poate aștepta să le facă frecvent în formarea reală.efectuarea consecventă a activităților prezentate pentru fiecare zi va permite o progresie constantă atât a forței, cât și a rezistenței, reflectând asupra antrenamentului Marin real.
antrenament:
care este cel mai bun antrenament Marines? Fii specific. Includeți exerciții, seturi, repetări, perioade de odihnă etc.,
înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă întindeți ușor și încălziți timp de cel puțin 5 minute.
luni:
3 seturi din următorul circuit de exerciții:
- Pull-up – uri-efectuați cât mai multe. În cazul în care un singur nu este posibil substitut un braț flexat atârnă atâta timp cât acesta poate fi ținut. Restul 1 minut.
- abdomene-încercați cât mai multe, până la 100. Utilizați un ritm lent, controlat. Restul 1 minut.
- flotari-face cât mai multe posibil. Restul 1 minut.Click aici pentru un jurnal Printabil de luni.
marți:
rulați pentru 1.,5 mile într-un ritm constant și confortabil. Răciți plimbarea timp de 5 minute.Click aici pentru un jurnal Printabil de marți.
miercuri:
3 seturi din următorul circuit de exerciții:
- Chin-up – uri-efectuați cât mai multe. În cazul în care un singur nu este posibil substitut un braț flexat atârnă atâta timp cât acesta poate fi ținut. Restul 1 minut.
- abdomene-încercați cât mai multe, până la 100, realizate cu un tempo rapid. Restul 1 minut.
- Pushups poziție largă de mână-cât mai multe posibil. Restul 1 minut.,
Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil de miercuri.
joi:
- alerga pentru un sfert de milă într-un ritm rapid, care te lasă winded. Continuați să mergeți timp de 1 minut.
- alerga pentru o jumătate de milă într-un ritm rapid care te lasă winded. Continuați să mergeți timp de 2 minute.
- alerga pentru un sfert de milă într-un ritm rapid care te lasă winded. Răciți plimbarea timp de 5 minute.
Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil de joi.
vineri:
3 seturi din următorul circuit de exerciții:
- V-Bar+Pullup – efectuați cât mai multe., În cazul în care un singur nu este posibil substitut un braț flexat atârnă atâta timp cât acesta poate fi ținut. Restul 1 minut.
- declin abdomene-continuă să efectueze până când un alt rep complet nu este posibil. Restul 1 minut.
- Close mână Poziția flotari-face cât mai multe posibil. Restul 1 minut.Click aici pentru un jurnal Printabil de vineri.
sâmbătă:
plimbare, drumeție sau jogging în cel mai rapid ritm posibil pentru a călători fie la o distanță de 3 mile, 5 mile sau 10 mile. Încorporați dealuri și înclinații în exercițiu.,
duminică:
3 seturi din următorul circuit de exerciții:
- Pullups – efectuați cât mai multe. În cazul în care un singur nu este posibil substitut un braț flexat atârnă atâta timp cât acesta poate fi ținut. Restul 1 minut.
- Decline Reverse Crunch – continuați să efectuați până când un alt rep complet nu este posibil. Restul 1 minut.
- Push-up – uri cu picioarele ridicate-cât mai multe posibil. Restul 1 minut.Click aici pentru un jurnal tipărit de duminică.,
sfat:
- asigurați-vă că mâncați alimente mai curate, care sunt relativ scăzute în grăsimi, cu o mulțime de proteine pentru a ajuta la recuperarea țesuturilor musculare. Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați pentru a alimenta antrenamentele și, de asemenea, pentru a umple energia după aceea. Umpleți lichidele pierdute consumând multă apă.
- în timpul antrenamentului de bază sunt programate opt ore de somn pentru fiecare noapte. Încercați să vă obișnuiți cu acea cantitate de somn, în timp ce intenționați să începeți să vă treziți devreme dimineața. Noțiuni de bază mai puțin de opt ore de somn în fiecare noapte nu este recomandat., Muschii au nevoie de acest timp de odihnă pentru a se recupera de la antrenamente.
- nu este numărul de repetări care pot fi făcute, care sunt cu adevărat importante. Efectuarea instruirii programate pentru fiecare zi arată disciplina mentală necesară pentru a trece prin formarea marină. Veți fi gata să abordați sarcinile fizice sau greutățile cu mai multă încredere.
cea mai grea parte:
care este cea mai grea parte de formare Marines?
este o realizare pentru a avea determinarea de a vedea Marine de formare de bază tot drumul până la capăt., În timp ce obstacolele fizice și mentale sunt numeroase, există provocări speciale care sunt, fără îndoială, mai dificile decât altele. Cei mai mulți ar fi, probabil, de acord că cea mai grea activitate pe care un recrut trebuie să o efectueze este evenimentul culminant, numit creuzetul.testând adevărata voință a recruților, acest exercițiu se întinde pe o perioadă de timp de 54 de ore în care alimentele și somnul sunt limitate. Un total de două și jumătate MRE sunt furnizate fiecărui recrut pentru a raționa peste eveniment, în timp ce există doar opt ore de somn programate pe întregul exercițiu., De asemenea, ar trebui să fie așteptate distanțe totale de 40 de mile sau mai mult.recruții trebuie să efectueze marșuri lungi, să rezolve probleme, să desfășoare activități de infiltrare pe timp de noapte și să lucreze în echipă pentru a trece testul creuzetului. Foamea și oboseala sunt prezente pe tot parcursul evenimentului. Indiferent, recruții perseverează, lucrând prin tot stresul și toate sarcinile ca o echipă. Odată finalizați, nu mai sunt recruți. Câștigând însemnele Marine Corps la finalizare, sunt pușcași marini.,
testul de Fitness fizic:
de asemenea, demn de remarcat sunt acei marinari capabili să finalizeze testul de Fitness fizic cu un scor perfect., Acest lucru ar implica următoarele realizări:
Masculii Trebuie:
- Run 3 km în 18 minute
- de a Efectua 20 de pull-up-uri
- Fac 100 de abdomene in 2 minute
Femelele Trebuie să:
- a Rula 3 mile în termen de 21 de minute
- de a Efectua o flexie a brațului stea timp de 70 de secunde
- Fac 100 de abdomene in 2 minute
în cazul în Care trece Creuzetul este un indicator al excepționale vointa, obtinerea unui scor perfect la testul de fitness este o realizare impresionantă de capacitatea fizică.,
beneficii:
care sunt unele dintre beneficiile de formare Marines în comparație cu alte formare?formarea pentru a fi marin poate fi o sarcină diferită de alte forme de formare. În cazul în care culturismul pune accentul pe ridicarea în masă și putere se concentrează pe forță, antrenamentul marin se ocupă de duritate.activitățile fizice ale marinarilor stresează în mod regulat corpul, adesea în zonele în care este cel mai slab. Acest lucru face ca mintea să împingă înapoi orice limite sau limitări concepute, eliminând punctele slabe., Următoarele caracteristici sunt toate obținute din curs de formare marină de bază.
încredere:
recruții vor îndeplini sarcini pe care nu le-au crezut niciodată că ar fi posibil să le facă. Ei încep să creadă mai mult în propriile abilități, câștigând atitudinea că sunt capabili să facă față majorității adversităților.
reziliență:
antrenamentul este dur, la fel și pușcașii marini. Ei învață cum să facă față stresului constant pus pe ele., În loc de obiective cum ar fi construirea de masă sau capacitatea de a efectua un singur act de putere, formarea este orientată spre a fi în mod constant capabil să funcționeze în condiții extrem de nefavorabile. Rezultatul este o rezistență fizică, spre deosebire de oricare alta.
lucrul în echipă:
recruții învață cum să lucreze mai bine cu ceilalți, deoarece li se arată că aceasta este singura modalitate de a realiza unele lucruri. Niciun recrut nu termină antrenamentul. Formând o unitate care este mai mare decât suma părților sale, marinarii pot efectua cele mai mari fapte în momente de nevoie.,formarea unui recrut dă adesea structura vieții lor, învățând să înceapă și să termine în mod fiabil sarcinile necesare. Deoarece trebuie să treacă testul de Fitness fizic de două ori pe an în timp ce încă servesc, marinarii adoptă de obicei un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, o schimbare completă a stilului de viață este adesea evocată, formarea promovând un individ mai echilibrat și mai complet în toate domeniile vieții.
concluzie
pentru a pune câteva cuvinte finale, nu sunt eu însumi un marin., Cu toate acestea, m-am uitat în formarea ofițerilor în trecutul meu, păstrându-l încă ca o opțiune viitoare. Sperăm că informațiile pe care le-am prezentat sunt corecte și utile pentru cei care aspiră să devină pușcași marini.pentru cei care nu au astfel de planuri, poate aveți acum o mai mare apreciere și respect pentru cei care de formare pentru a servi sau în prezent care deservesc ca Statele Unite Marines. Cu siguranță au câștigat-o de la toată lumea.sunt pasionat de subiecte ca acesta obtinerea sfaturi exacte și eficiente pe care le merită. Orice întrebări, comentarii sau sugestii sunt binevenite.,
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
Locul 2 – RC26
Marina – Câteva, Mândri
Formare pentru pușcașii Marini nu este o glumă. Este foarte dificil să ții pasul cu cerințele fizice ale Pușcașilor Marini.un corp marin este o ramură a Forțelor Armate ale țării noastre și este destinat să folosească armuri, aeronave și ambarcațiuni. Corpul Marin al Statelor Unite, care este cel mai mare din lume, are aproximativ 180.000 de marinari activi și 40.000 de rezervă. Acesta este un număr redus, în special într-o țară cu o populație de peste 300.000.000 de oameni.,pentru a fi acceptat în Marină, trebuie să aveți un nivel de fitness fizic de bază, împreună cu mult curaj și determinare.
bărbați:
un test de fitness fizic pentru bărbați constă în trei evenimente, trageri, abdomene și o alergare de 3 mile.,
Cerințe Minime:
- Vârstele 17-26 – 3 pull-up-uri, 50 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 28 de minute
- Vârstele 27-39 – 3 pull-up-uri, 45 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 29 minute
- Varsta 40-45 – 3 pull-up-uri, 45 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 30 de minute
- Varsta de 46 de+ – 3 pull-up-uri, 40 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 33 de minute
Femei:
Un test de aptitudini fizice pentru femei, de asemenea, este format din trei evenimente, îndoit brațul atârnă, abdomene, și la 3 km de alergare.,
Cerințe Minime:
- Vârstele 17-26 – flexie de braț stea timp de 15 secunde, 50 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 31 minute
- Vârstele 27-39 – flexie de braț stea timp de 15 secunde, 45 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 32 de minute
- Varsta 40-45 – flexie de braț stea timp de 15 secunde, 45 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 33 de minute
- Vârstele 46+ – flexie de braț stea timp de 15 secunde, 40 de abdomene in 2 minute, 3 km de alergare în 36 de minute
În scopul de a satisface cerințele minime, trebuie să tren pe o bază de zi cu zi., Calisthenica, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri vor fi incluse. Cardio va fi, de asemenea, integrat în rutină. Antrenamentul pentru aproximativ 3 până la 6 luni ar trebui să vă pregătească pentru testul de fitness fizic.
antrenament:
care este cel mai bun antrenament Marines? Fii specific. Includeți exerciții, seturi, repetări, perioade de odihnă etc.,
Split:
- luni – Exerciții
- marti – Cardio
- miercuri – Exerciții
- joi – Cardio
- vineri – Exerciții
- miercuri – Cardio
- duminică – Zi de Odihnă
luni – Gimnastică:
- Trage-up-uri
- Flotari
- Abdomene
3 seturi de eșec
Click Aici Pentru Un Jurnal Imprimabilă De luni.
marți – Cardio:
3 mile alerga în cel mai scurt timp posibil.,
miercuri – Calisthenics:
- Wide-Grip spate Pull-up-uri
- Push-up-uri cu picioarele ridicate
- Cross Body Crunch
3 seturi de eșec
Click aici pentru un jurnal tipărit de miercuri.
joi – Cardio:
5 mile alerga în cel mai scurt timp posibil.
vineri-calisthenica:
- Pull-up-uri
- flotari
- abdomene
3 seturi de eșec
Click aici pentru un jurnal imprimabil de vineri.
sâmbătă-Cardio:
3 mile alerga în cel mai scurt timp posibil.,
Duminică – zi de odihnă:
pentru a efectua cu intensitate maximă, asigurați-vă că mâncați bine. Nu mâncați ca un culturist, dar mâncați o mulțime de proteine, carbohidrați moderați și grăsimi minime. Mănâncă la fiecare 3-la-4 ore pentru a obține 4-la-5 mese în fiecare zi. Bea multă apă și suplimentează cu shake-uri de proteine și multivitamine. Un supliment de pierdere de grăsime/ energie este opțional.
somn:
nu vă antrenați în zilele de odihnă și nu dormiți cel puțin opt ore în fiecare zi. Somnul vă afectează bunăstarea mentală, fizică și emoțională., Când dormi, corpul tău produce cel mai mare hormon de creștere, ceea ce accelerează timpul de recuperare a mușchilor, astfel încât să te poți trezi dimineața următoare și să te antrenezi ca un animal.
cea mai grea parte:
care este cea mai grea parte de formare Marines?
cea mai grea parte a formării Marine este partea mentală a acesteia. A avea o disciplină bună este o necesitate pentru oricine caută în Corpul Marin. Când antrenamentul de bază este finalizat și testul de fitness fizic este trecut, există o altă activitate care trebuie efectuată, creuzetul.acesta este testul final pentru recruții Marini., Creuzetul este o activitate de 54 de ore care include marșuri de 40 de mile, cursuri de infiltrare și o mulțime de cooperare și muncă în echipă între recruții Marini. Doar 8 ore de somn sunt permise în timpul acestei activități și se oferă foarte puțină hrană și apă.această activitate este concepută pentru a vă transforma într-o marină. Finalizarea acestei activități este mai mult mentală decât fizică. La fel ca conexiunea minte-mușchi în culturism, pentru a finaliza creuzetul, trebuie să vă puneți mintea în ea 100% și să nu renunțați.,
beneficii:
care sunt unele dintre beneficiile de formare Marines în comparație cu alte formare?
antrenamentul marinarilor nu înseamnă construirea de mușchi mari sau ridicarea unor kilograme masive, ci dezvoltarea unei bune discipline, curaj și compasiune. Când vă antrenați pentru marinari, atingeți niveluri ridicate de rezistență aerobă și anaerobă. De asemenea, învățați să îi ajutați pe alții și, în unele cazuri, să le salvați viața. Nu în ultimul rând, înveți că munca în echipă duce la succes, victorie și triumf.,dacă nu intenționați să rămâneți în Marină mult timp, toată pregătirea pe care ați finalizat-o vă poate ajuta în alte aspecte ale vieții. Veți afla că odată ce ați stabilit un obiectiv realist și lucrați din greu pentru ao atinge, puteți realiza orice doriți.amintiți-vă că este mai mult mental decât fizic. Înainte de a încerca să deveniți Marin, puneți-vă în ființa mentală corectă și concentrați-vă asupra obiectivelor dvs. sută la sută. Există un motiv pentru care ei numesc pușcașii marini „cei puțini, mândri”, și asta pentru că doar câțiva selectați (cei care pot face acest lucru) primesc această poziție onorabilă.,
Leave a Reply