Para muitas pessoas, ir para a cama é uma coisa e, na verdade, o adormecer é outra completamente diferente. Se demorares a adormecer depois de te entregares, não estás sozinha. Dificuldade com o início do sono, o período de transição entre a vigília e o sono, é um dos problemas mais comuns do sono.,Qual é o tempo certo para adormecer?
um início de sono saudável é geralmente considerado no intervalo de 10-20 minutos. Adormecer nesta quantidade de tempo sugere uma prontidão para dormir sem estar muito cansado. Existem vários factores que podem afectar a sua capacidade de adormecer. Um horário irregular de sono, em que os horários das camas e das vigias mudam frequentemente ou em grau significativo, pode tornar mais difícil adormecer. O sistema interno do seu corpo para regular o sono é finamente calibrado e sensível, e pode ser perturbado por rotinas irregulares de sono., Implementar um cronograma regular de sono e tempos de Despertar irá ajudar a fortalecer o seu relógio interno de sono.”
perturbações da luz
a exposição à luz à noite também pode interferir com as preparações naturais do organismo para o sono. A luz à noite também interfere com os ritmos circadianos, e atrasa a libertação da hormona do sono melatonina. A luz ambiental muitas vezes desempenha um papel na extensão do início do sono. Luzes brilhantes que brilham através das janelas podem atrasar o sono, assim como podem rodear-se com demasiada luz artificial dentro de casa., No mundo de hoje, os dispositivos electrónicos representam um obstáculo significativo para adormecer. Televisão, telefones, tablets e computadores emitem luz que interfere com o início do sono. Em particular, estes dispositivos emitem altas concentrações de luz azul, Uma luz de comprimento de onda curto que estudos têm mostrado é especialmente prejudicial para o sono.para evitar os efeitos perturbadores do sono da luz artificial no seu ambiente, diminua as luzes no seu quarto uma hora antes de se deitar. Isto envia um sinal ao seu corpo que está na hora de se preparar para dormir., A exposição à luz brilhante no início do dia também irá ajudá-lo a fortalecer os ciclos de sono-despertar e adormecer mais rapidamente à noite.não é só a luz dos dispositivos electrónicos e digitais que pode tornar mais difícil adormecer. Mensagens de texto, verificar e-mail, percorrer o Facebook ou o Twitter à noite envolvendo-se nestas actividades directamente antes de dormir pode trazer os cuidados do dia acordado para o seu quarto e mantê-lo deitado durante mais tempo à noite., Jogar jogos de vídeo, navegar na web e ver televisão pode estimular a mente e promover a vigilância exatamente o oposto do que é propício para dormir. Se você se encontra lutando para adormecer, passe algum tempo se separando relaxante longe das redes sociais e das questões do dia. Um apagão das redes sociais ou um toque de recolher electrónico completo uma hora antes da cama irá ajudá-lo a evitar tanto a estimulação mental como a perturbação da luz, e ajudar a sua mente e o seu corpo a prepararem-se para o sono.o Stress mantém-te acordado?a preocupação e o stress também interferem com o início do sono., Estudos mostram que a preocupação é uma causa comum de insónia, particularmente durante a meia idade. Dificuldade em acalmar a sua mente das preocupações do dia pode estender o tempo que leva para adormecer. Meditação e outros exercícios de mindfulness, incluindo visualização e respiração, podem aliviar as preocupações da noite e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Lidar com o stress é uma parte importante de uma rotina de sono forte e saudável.embora possa parecer ilógico, sair da cama pode realmente aproximar-te do sono., Se você não está se sentindo cansado, você é melhor servido deixando a cama em vez de lutar com o sono que não virá. Tentar forçar o sono pode aumentar a ansiedade, o que só torna o sono mais difícil de alcançar. Se não conseguires adormecer em 25 minutos, Levanta-te. Ouça música calma e relaxante ou leia um livro usando pouca luz. Volta para a cama só quando te sentires pronto. Pode demorar algumas noites, mas o seu ciclo de sono irá ajustar-se e com ele, a sua capacidade de adormecer., Algumas noites de sono curto podem levá-lo a sentir-se cansado, mas é importante continuar a subir na sua hora habitual de acordar, em vez de dormir demais. Dormir mais tarde do que o habitual só irá empurrar a sua necessidade de dormir mais tarde durante a noite, atrasando o início do sono mais uma vez.a cafeína e as refeições pesadas consumidas demasiado perto da hora de deitar podem contribuir para uma vigília prolongada e evitar que adormeça facilmente. Os efeitos estimulantes da cafeína podem permanecer no corpo por várias horas. Limite a cafeína para a manhã e início da tarde., À medida que a noite se aproxima a temperatura interna do corpo diminui naturalmente na preparação para o sono. Comer uma grande refeição perto da hora de dormir pode interferir com esta queda da temperatura corporal induzida pelo sono. Basta acender lanches para evitar qualquer fome nocturna e adormeces mais facilmente.criar um período Pacífico de relaxamento antes de adormecer irá aumentar a sua capacidade de adormecer rapidamente. Apaguem as luzes, desliguem-se do mundo em geral, e permitam que o vosso corpo vos leve a uma noite de descanso.
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