For mange mennesker, du går til sengs er én ting, og faktisk sovner er en helt annen. Hvis det tar en stund å sovne etter at du har slått på for natten, du er ikke alene. Problemer med søvn starten, overgangsperiode mellom våkenhet og søvn, er en av de mest vanlige problemer med hvilemodus.,
Hva er rett falle sovende tid?
En sunn søvn utbruddet er generelt ansett for å være i størrelsesorden 10-20 minutter. Sovne i denne tiden tyder på en beredskap for å sove uten å bli altfor sliten. Det er flere faktorer som kan påvirke din evne til å sovne. En uregelmessig søvn tidsplan, der bedtimes og våkne tiden endrer seg ofte eller av betydelig grad, kan gjøre det vanskeligere å sovne. Kroppens interne system for å regulere søvn er fint kalibrert og følsom, og kan forstyrres av uregelmessig søvn rutiner., Å implementere en regelmessig søvn og våkne ganger vil bidra til å styrke den interne sove «klokke.»
Lys avbrudd
Eksponering for lys om natten kan også forstyrre kroppens naturlige preparater for søvn. Lys om natten også i konflikt med døgnrytme, og forsinkelser utgivelsen av søvn hormonet melatonin. Miljø-lys spiller ofte en rolle i å utvide sove utbruddet. Lyse gatelykter skinner gjennom windows kan forsinke søvn, som kan omgir deg med for mye kunstig lys innendørs., I dagens verden, elektronisk utstyr, utgjør en betydelig hindring for å falle i søvn. Tv, telefoner, nettbrett og datamaskiner som avgir lys som forstyrrer søvnen utbruddet. Spesielt disse enheter avgir høye konsentrasjoner av blått lys, en kort bølgelengde med lys studier har vist er spesielt ugunstig å sove.
for Å unngå søvn-forstyrre effekten av kunstig lys i ditt miljø, dim lysene i rommet en time før sengetid. Dette sender et signal til kroppen om at det er på tide å forberede seg til å sove., Eksponering for sterkt lys tidlig på dagen også vil hjelpe deg med å styrke sove-våkne sykluser og sovne raskere på kvelden.
Sove-stjele teknologi
Det er ikke bare lyset fra elektroniske og digitale enheter som kan gjøre sovner mer vanskelig. Sms, sjekke e-post, bla gjennom Facebook eller Twitter på kvelden for å delta i disse aktivitetene rett før sengetid kan få bryr seg om den våkne dag i ditt soverom og holde deg liggende våken i lengre om natten., Å spille spill, surfe på nettet, og ser på tv kan stimulere tankene og fremme årvåkenhet akkurat det motsatte av hva som bidrar til å sove. Hvis du finner deg selv sliter med å sovne, bruke litt tid på å løsne avslappende bort fra sosiale medier og fra saker av dagen. En sosial media blackout eller en full elektronisk portforbud en time før sengetid vil hjelpe deg å unngå både mental stimulering og lys avbrudd, og hjelper din kropp og sjel forberede seg til å sove.
Stress å holde deg oppe?
bekymringer og stress også forstyrre søvn utbruddet., Studier viser bekymring er en vanlig årsak til søvnløshet, spesielt i løpet av middelalderen. Problemer med quieting ditt sinn av dagens bekymringer kan forlenge tiden det tar å falle i søvn. Meditasjon og andre mindfulness-øvelser, inkludert visualisering og puste, kan lette natta bekymringer og hjelpe deg med å sovne raskere. Stressmestring er en viktig del av en sterk og sunn søvn rutine.
Få opp til å sovne
selv Om det kan høres ulogisk, å komme ut av sengen kan faktisk bringe dere nærmere til å sove., Hvis du ikke føler deg sliten, er du bedre tjent ved å la seng i stedet for å slite med søvn som ikke vil komme. Prøver å tvinge søvn kan øke angst, som bare gjør sove mer vanskelig å oppnå. Hvis du ikke er i stand til å sovne i løpet av 25 minutter, få opp. Lytte til rolig, avslappende musikk eller lese en bok med lite lys. Gå tilbake til sengen bare når du føler deg klar. Det kan ta deg et par netter, men søvnen syklus vil justere, og med det, din evne til å sovne., Et par netter på kort søvn kan føre deg til å føle deg sliten, men det er viktig å fortsette å stige på din vanlige våkne tid, snarere enn oversleeping. Sover senere enn vanlig vil bare presse trenger å sove senere i natt, er å utsette sleep onset igjen.
Spise og drikke lett på natten
Koffein og tunge måltider inntas for nær sengetid kan bidra til en utvidet bevissthet, og hindre deg fra å falle i søvn lett. Den stimulerende effekten av koffein kan dvele i kroppen i flere timer. Grense koffein for å formiddagen og tidlig ettermiddag., Som natt tilnærminger kroppens indre temperatur naturlig nedgang i forberedelse for å sove. Å spise et stort måltid i nærheten sengetid kan forstyrre dette sove-induserende fall i kroppstemperatur. Hold deg til snacks for å avverge noe sent på kvelden og sult, og du vil sovne lettere.
Opprette en fredelig periode med avslapping før sengetid vil styrke din evne til å sovne raskt. Dim lysene, koble fra den store verden, og tillate kroppen å levere deg en god natts søvn.
Leave a Reply