Fran (Português)

em 30 de Outubro de 2016

Fran também conhecido como um dos mais populares CrossFit WODs

o Que é bom momento para CrossFit menina WOD Fran?

Accroding to our app good time for Fran is 5 min and 32 seconds with good time cap of 9 minutes. Os tempos de Fran ininterruptos variam de cerca de 1: 50 a 4: 00, Tudo depende de quão rápido você pode fazer propulsores e puxar ups.,Fran com menos de 3 minutos é um marco que o tornará muito grande aos olhos de outros CrossFitters. Eu, pessoalmente, conheço apenas poucas pessoas que são capazes de vencer as 3:00 Fran se eu não contar Jogos e atletas regionais e eu sou quase um deles, minha última Fran foi em 3:15 e eu espero ser capaz de vencer essa 3:00 em breve.mas o que torna a Fran tão especial? Na minha opinião, é uma das raparigas CrossFit mais difíceis., Classic rep scheme 21-15-9 garante que se você escalou corretamente você será capaz de fazer todos os conjuntos ininterruptos sem descansar, enquanto sentir a alta intensidade de propulsores que irá tributar os seus braços e quadras e puxar os ups que irão tributar os seus músculos das costas. Tudo isto elevará a sua taxa de calor tão alta que rezará para que acabe em breve.

3 dicas & tricks to get good time in Fran

#1 Go unbroken!

Fran é um dos poucos exercícios em que a divisão dos reps não vale a pena., Ir ininterrupto, mas só se você sabe que é capaz de fazê-lo, você deve ter pelo menos 30 puxar ups e 30 propulsores 95 lbs ininterruptos antes de tentar fazer Fran ininterrupto.

Ran ininterrupto de cerca de 1: 50 a 4: 00, Tudo depende de suas pausas e de quão rápido você pode continuar se movendo.

também se você é ruim em puxar ups ou tem pernas fracas para os propulsores você deve considerar escalar o movimento em vez de fazer 21s em 3-6 conjuntos.

#2 Scale if you need to

As I said before, it is worth scaling the Fran if you can do at least set of 21 reps unbroken on both movements., Fran é destinado a ser altamente intensivo WOD e não há nenhum ponto de fazer Fran 5 ou mais minutos mais.,

Aqui estão algumas opções de escala deve-se considerar:

#3 Tempo de entrar no “escuro” lugar

o Que é o “escuro” lugar?, É o lugar onde você entra durante WOD se você decidir não ouvir o seu corpo e continuar se movendo mesmo depois de todos os seus músculos e respiração desistir.

Quando você está no lugar escuro você pode ficar aqui apenas por um curto período de tempo ou você vai falhar dificilmente no WOD.

Você deve considerar aumentar o ritmo e ir ininterrupto a partir do conjunto de 15 flexões. Nesse momento você tem apenas cerca de 1 minuto para terminar o treino e se você vai entrar no lugar escuro você será capaz de fazer todos os conjuntos ininterruptos.

Se você cronometrar bem você vai terminar Fran antes de falhar., Este truque pode ajudá-lo a ter quase 1 minuto mais rápido Fran tempo, mas você deve estar disposto a sofrer muito!

bônus: como não fazer Fran

de volta em 2011 eu não conhecia ninguém que está fazendo CrossFit nem eu sabia como escalar ou qual é a intensidade, eu estava apenas cegamente fazendo todas as lãs aleatórias que eu encontrei em crossfit.com arquivos. Aqui está o vídeo da minha primeira Fran de 2011 e mostra-lhe exatamente como você não deve fazer Fran. Se eu fosse mais inteligente eu provavelmente faria “moderadamente escalado Fran”, terminá-lo menos de 5:00 e eu iria beneficiar muito mais de tal treino., Diverte-te a ver-me sofrer na minha primeira Fran. 🙂

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