Fran (Suomi)

30 Oct 2016

Fran joka tunnetaan myös nimellä yksi suosituimmista CrossFit WODs

Mitä on hyvä aika CrossFit tyttö WOD Fran?

Accroding to our app good time for Fran is 5 min and 32 seconds with good time cap of 9 minutes. Katkeamaton Fran kertaa vaihtelevat noin 1: 50 ja 4:00, se kaikki riippuu siitä, kuinka nopeasti voit tehdä työntimet ja vetää ups.,

Fran alle 3-minuuttinen on virstanpylväs, joka tekee sinusta erittäin suuren muiden Crossfittereiden silmissä. Tunnen henkilökohtaisesti vain muutamia ihmisiä, jotka pystyvät voittamaan 3:00 Fran, jos en laske Pelit ja Alueellisten urheilijat ja olen melkein yksi heistä, viimeinen Fran oli 3:15 ja toivon pystyä voittamaan, että 3:00 pian.

mutta mikä tekee Franista niin erikoisen? Mielestäni se on yksi kovimmista CrossFit-tytöistä., Klassinen rep järjestelmää 21-15-9 varmistaa, että jos et skaalattu oikein, voit tehdä kaikki sarjat ehjä ilman lepää, kun tunne korkea intensiteetti moottorit, jotka on vero kädet ja neloset-ja pull-ups, joka tulee vero selkälihaksia. Kaikki nämä nostavat tulisijasi niin korkealle, että rukoilet sen olevan ohi pian.

3 vinkkejä & temppuja saada hyvä aika Fran

#1 Siirry ehjä!

Fran on yksi harvoista liikuntaa, jossa halkaisu reps ei kannata., Mene katkeamaton, mutta vain jos tiedät, että voit tehdä niin, sinun pitäisi olla vähintään 30 vetää ups ja 30 työntömoottorit 95 lbs unbroken ennen kuin yrität tehdä Fran unbroken.

katkeamaton Fran vaihtelee noin kello 1.50-16.00, kaikki riippuu tauoistasi ja siitä, kuinka nopeasti jaksat liikkua.

Myös jos olet huono pull ups tai on heikko jalat moottorit, sinun kannattaa harkita skaalaus liikkeen sijaan tehdä 21s 3-6 sarjaa.

#2 Mittakaavassa, jos sinun täytyy

Kuten sanoin aiemmin, se on syytä skaalaus Fran, jos voit tehdä vähintään joukko 21 reps ehjä sekä liikkeitä., Fran on tarkoitus olla erittäin intensiivinen WOD ja ei ole mitään järkeä tehdä Fran 5 tai yli minuuttia pidempään.,

Tässä muutamia skaalaus vaihtoehtoja, sinun pitäisi harkita:

#3 Kerta kirjoittamalla ”pimeä” paikka

Mitä on ”pimeä” paikka?, Se on paikka, johon astut WODIN aikana, jos päätät olla kuuntelematta kehoasi ja jatkaa liikkumista, vaikka kaikki lihakset ja hengitys luovuttaisivat.

Kun olet pimeässä paikassa, voit pysyä täällä vain lyhyen aikaa tai epäonnistuu tuskin WOD.

kannattaa harkita vauhdin lisäämistä ja menemistä katkeamattomana 15 vetopaikan aloitussarjasta. Sillä hetkellä, sinulla on vain 1 minuutti loppuun workout, ja jos sinun tulee pimeässä paikassa voit tehdä kaikki sarjat ehjä.

Jos ajoitat sen oikein, lopetat Franin ennen epäonnistumista., Tämä temppu voi auttaa sinua on lähes 1 minuutti nopeammin Fran aikaa, mutta sinun täytyy olla valmis kärsimään paljon!

BONUS: Miten EI tehdä Fran

vuonna 2011 en tiennyt ketään, joka tekee CrossFit kumpikaan tiesin, miten mittakaavassa tai mitä on intensiteetti, olin vain sokeasti tehdä kaikki satunnainen WODs löysin crossfit.com arkistot. Tässä on video minun ensimmäinen Fran 2011 ja se näyttää sinulle täsmälleen, miten sinun ei pitäisi tehdä Fran. Jos olisin fiksumpi tekisin luultavasti ”kohtalaisen skaalattu Fran”, lopettaa sen alle 5:00 ja hyötyisin paljon enemmän tällaisesta treenistä., Joka tapauksessa pidä hauskaa nähdessäsi minun kärsivän ensimmäisellä Franillani. 🙂

TUNNISTEET

crossfit, crossfit-fran fran aikaa, wod fran, hyvä aika fran, kuinka saada hyvää aikaa Fran, aika fran, mikä on hyvä aika fran, wod aika fran