Fran (Română)

30 Oct 2016

Fran, de asemenea, cunoscut ca unul dintre cele mai populare CrossFit Antrenament

ceea Ce este bun moment pentru CrossFit fata WOD Fran?

Accroding la aplicația noastră timp bun pentru Fran este de 5 min și 32 de secunde, cu capac de timp bun de 9 minute. Timpul neîntrerupt Fran variază de la aproximativ 1:50 la 4:00, totul depinde de cât de repede poți face propulsoare și trage up-uri.,Fran sub 3 minute este o piatră de hotar care te va face foarte mare în ochii altor CrossFitters. Eu personal cunosc doar puțini oameni care sunt capabili să bată 3: 00 Fran dacă nu conta jocuri și Regionals sportivi și eu sunt aproape unul dintre ei, ultima mea Fran a fost în 3:15 și sper că va fi capabil să bată că 3:00 în curând.dar ce îl face pe Fran atât de special? În opinia mea, este una dintre cele mai grele fete CrossFit., Clasic rep schema 21-15-9 face sigur că, dacă scalate corect va fi capabil de a face toate seturile neîntreruptă, fără odihnă, în timp ce sentimentul de mare intensitate de propulsoare care vor fiscale bratele si quad-uri și trageți-up-uri care va fiscale muschii spatelui. Toate acestea va ridica rata Vatra atât de mare încât vă va ruga sa terminat în curând.

3 sfaturi & trucuri pentru a obține timp bun în Fran

#1 Du-te neîntrerupt!

Fran este unul dintre puținele antrenamente în care împărțirea repetărilor nu merită., Du-te neîntrerupt, dar numai dacă știi că ești capabil de a face acest lucru, ar trebui să aibă cel puțin 30 trage up-uri și 30 propulsoare 95 lbs neîntrerupt înainte de a încerca să faci Fran neîntrerupt.

Fran neîntrerupt variază de la aproximativ 1:50 la 4:00, totul depinde de pauzele dvs. și de cât de repede puteți continua să vă mișcați.de asemenea, dacă sunteți rău la trage up-uri sau au picioare slabe pentru propulsoarele ar trebui să ia în considerare scalarea mișcării în loc de a face 21S în 3-6 seturi.

#2 Scale dacă trebuie să

așa cum am spus mai devreme, merită să scalați Fran dacă puteți face cel puțin un set de 21 de repetări neîntrerupte pe ambele mișcări., Fran este menit să fie WOD extrem de intensiv și nu are rost să faci Fran 5 sau mai multe minute mai mult.,

Aici sunt unele dintre opțiunile de standardizare ar trebui să ia în considerare:

#3 Dată intră în „întuneric” loc

Ce este „închis” de loc?, Este locul în care intri în timpul WOD dacă decizi să nu-ți asculți corpul și să continui să te miști chiar și după ce toți mușchii și respirația renunță.când vă aflați în locul întunecat, puteți rămâne aici doar pentru o perioadă scurtă de timp sau veți eșua cu greu în WOD.trebuie să luați în considerare creșterea ritmului și trecerea neîntreruptă de la setul de pornire de 15 trageri. În acel moment aveți doar aproximativ 1 minut pentru a termina antrenamentul și dacă veți intra în locul întunecat veți putea face toate seturile neîntrerupte.

dacă va timp dreapta va termina Fran înainte de a eșua., Acest truc vă poate ajuta să aveți aproape 1 minut mai rapid timp Fran, dar trebuie să fiți dispus să suferiți mult!

BONUS: Cum să NU faci Fran

Înapoi în 2011, nu cunosc pe nimeni care face CrossFit nici eu nu știam cum să o scară sau ce este intensitatea, am fost doar orbește face toate aleatoare WODs-am găsit în crossfit.com arhive. Iată videoclipul primului meu Fran din 2011 și vă arată exact cum nu ar trebui să faceți Fran. Dacă aș fi mai inteligent, probabil că aș face „Fran moderat scalat”, l-aș termina sub 5:00 și aș beneficia mult mai mult de un astfel de antrenament., Oricum, distrează-te privindu-mă cum sufăr pe prima mea Fran. tag-uri

crossfit, Fran, Fran timp, Fran wod, timp bun fran, cum să obțineți timp bun în Fran, timp fran, ceea ce este un moment bun pentru fran, timp wod fran