Fran

30 Okt 2016

Fran ook bekend als een van de meest populaire CrossFit WODs

Wat is een goede tijd voor crossfit Girl wod Fran?

Accroding naar onze app goede tijd voor Fran is 5 min en 32 seconden met goede tijd cap van 9 minuten. Ononderbroken Fran tijden variëren van ongeveer 1: 50 tot 4: 00, Het hangt allemaal af hoe snel je kunt stuwraketten en pull-ups doen.,

Fran onder de 3 minuten is een mijlpaal die je erg groot zal maken in de ogen van andere CrossFitters. Ik ken persoonlijk maar weinig mensen die in staat zijn om 3:00 Fran te verslaan als ik geen wedstrijden en Regionals atleten meetel en ik ben bijna een van hen, mijn laatste Fran was in 3: 15 en ik hoop dat ik in staat zal zijn om die 3:00 snel te verslaan.

maar wat maakt Fran zo speciaal? Naar mijn mening is het een van de moeilijkste CrossFit meisjes., Classic Rep scheme 21-15-9 zorgt ervoor dat als je correct geschaald je in staat om alle sets ongebroken doen zal zijn zonder te rusten, terwijl het gevoel van de hoge intensiteit van thrusters die je armen en quads zal belasten en pull-ups die je rugspieren zal belasten. Al deze zullen je haard zo hoog verhogen dat je zult bidden dat het snel voorbij is.

3 tips & tricks to get good time in Fran

#1 Go unbroken!

Fran is een van de weinige trainingen waar het splitsen van de herhalingen niet de moeite waard is., Ga ongebroken, maar alleen als je weet dat je in staat bent om dit te doen, moet je ten minste 30 pull ups en 30 thrusters 95 lbs ongebroken voordat je probeert te doen Fran ongebroken.

ononderbroken Fran variëren van ongeveer 1: 50 tot 4: 00, Het hangt allemaal af van uw pauzes en van hoe snel u kunt blijven bewegen.

ook als je slecht bent in pull-ups of zwakke benen hebt voor de stuwraketten, zou je moeten overwegen om de beweging te schalen in plaats van 21s in 3-6 sets te doen.

#2 schaal als je

nodig hebt zoals ik al eerder zei, is het de moeite waard om de Fran te schalen als je tenminste 21 herhalingen ononderbroken kunt doen op beide bewegingen., Fran is bedoeld om zeer intensief WOD te zijn en het heeft geen zin om Fran 5 of meer minuten langer te doen.,

Hier zijn een aantal opties voor de schaalgrootte u rekening moet houden:

#3 Tijd bij het invoeren van de “donkere” plaats

Wat is de “donkere” plaats?, Het is de plaats waar je binnenkomt tijdens WOD als je besluit om niet naar je lichaam te luisteren en door te gaan met bewegen, zelfs nadat al je spieren en ademhaling opgeven.

wanneer u op de donkere plaats bent kunt u hier slechts voor korte tijd blijven of u zult nauwelijks falen in de WOD.

je zou moeten overwegen het tempo te verhogen en ongebroken te gaan vanaf het starten van een set van 15 pull-ups. Op dat moment heb je slechts ongeveer 1 minuut om de training af te maken en als je de donkere plaats betreedt zul je in staat zijn om alle sets ononderbroken te doen.

Als u het goed wilt Timen, zult u Fran afmaken voordat u faalt., Deze truc kan je helpen bijna 1 minuut sneller Fran tijd, maar je moet bereid zijn om veel te lijden!

BONUS: How to NOT do Fran

in 2011 kende ik niemand die CrossFit deed noch wist ik hoe te schalen of wat de intensiteit is, ik deed gewoon blindelings alle willekeurige WODs die ik vond in crossfit.com Archieven. Hier is een video van mijn eerste Fran uit 2011 en het laat je precies zien hoe je Fran niet moet doen. Als ik slimmer zou zijn zou ik waarschijnlijk doen “matig geschaald Fran”, eindigen Onder 5:00 en ik zou veel meer profiteren van een dergelijke training., Hoe dan ook, veel plezier om me te zien lijden op mijn eerste Fran. 🙂

TAGS

crossfit, crossfit fran, fran, fran time, fran wod, good time fran, how to get good time in Fran, time fran, what is good time for fran, wod time fran