Fran (Norsk)

30 Okt 2016

Fran også kjent som en av de mest populære CrossFit WODs

Hva er god tid for CrossFit jente WOD Fran?

Accroding til våre app god tid for Fran er 5 minutter og 32 sekunder med god tid cap på 9 minutter. Ubrutt Fran ganger varierer fra ca 1:50 4:00, alt avhenger av hvor fort kan du gjøre thrustere og pull-ups.,

Fran under 3 minutter er en milepæl som vil gjøre deg svært stor i øynene til andre CrossFitters. Jeg personlig vet bare få mennesker som er i stand til å slå 3:00 Fran hvis jeg ikke telle Spill og regionale arrangementer idrettsutøvere, og jeg er nesten en av dem, min siste Fran var i 3:15 og jeg håper at jeg vil være i stand til å slå at 3:00 snart.

Men hva gjør Fran så spesiell? I min mening er det en av de vanskeligste CrossFit jenter., Klassisk rep ordningen 21-15-9 sørger for at hvis du skalert riktig vil du være i stand til å gjøre alle sett ubrutt uten hvile mens du føler den høye intensiteten av thrustere som vil skatt armene og quads, og pull-ups som vil skatt av ryggmuskulaturen. Alle disse vil heve din ildsted rangere så høyt at du vil be for det er over snart.

3 tips & triks for å få god tid i Fran

#1 Går ubrutt!

Fran er en av de få treningsøkter hvor splitte reps er ikke verdt., Gå ubrutt men bare hvis du vet at du er i stand til å gjøre det, bør du ha minst 30 pull-ups og 30 thrustere 95 lbs ubrutt før du prøver å gjøre Fran ubrutt.

Ubrutt Fran varierer fra ca 1:50 4:00, det hele avhenger av dine pauser og hvor fort kan du holde i bevegelse.

Også hvis du er dårlig på pull-ups eller har svake bein for thrustere, bør du vurdere å skalere bevegelse i stedet for å gjøre 21s i 3-6 sett.

#2 Skala hvis du trenger til å

Som jeg sa tidligere, det er verdt å skalere Fran hvis du kan gjøre minst sett av 21 representanter ubrutt på begge bevegelser., Fran er ment å være svært intensiv WOD og det er ingen vits i å gjøre Fran 5 minutter eller mer lenger.,

Her er noen skalering alternativer du bør vurdere:

#3 Tid inn «mørke» sted

Hva er «mørke» sted?, Det er stedet hvor du legger inn under WOD hvis du bestemmer deg for å ikke lytte til kroppen din og fortsette å flytte, selv etter alle dine muskler og pust gir opp.

Når du er i mørkt sted du kan bo her bare for kort tid, eller du vil mislykkes neppe i WOD.

Du bør vurdere å øke tempoet og går ubrutt fra start sett av 15 pull-ups. I det øyeblikket du har bare ca 1 minutt å fullføre treningen, og hvis du vil angi mørkt sted du vil være i stand til å gjøre alle sett ubrutt.

Hvis du vil tiden det riktig vil du fullføre Fran før den svikter., Dette trikset kan hjelpe deg med nesten 1 minutt raskere Fran tid, men du må være villig til å lide mye!

– BONUS: Hvordan å IKKE gjøre Fran

Tilbake i 2011 hadde jeg ikke kjenner noen som gjør CrossFit verken jeg visste hvordan å skalere eller hva er intensitet, jeg var bare blindt å gjøre alle tilfeldige WODs jeg fant i crossfit.com arkiver. Her er video av min første Fran fra 2011, og den viser deg nøyaktig hvordan du ikke bør gjøre Fran. Hvis jeg var smartere jeg ville trolig gjøre «Moderat Skalert Fran», fullfør det under 5:00 og jeg ville ha mye mer av slik trening., Likevel har gøy å se meg lide på min første Fran. 🙂

– KODENE

crossfit, crossfit fran, fran, fran tid, fran wod, god tid fran, hvordan komme i god tid i Fran, tid fran, hva som er god tid for fran, wod tid fran