Fran (Italiano)

30 Ott 2016

Fran noto anche come uno dei più popolari CrossFit Wod

che Cosa è il tempo buono per il CrossFit ragazza WOD Fran?

Accroding alla nostra applicazione buon tempo per Fran è di 5 minuti e 32 secondi con buon tempo cap di 9 minuti. Tempi Fran ininterrotti vanno da circa 1:50 a 4: 00, tutto dipende quanto velocemente si può fare propulsori e pull up.,

Fran under 3 minutes è una pietra miliare che ti renderà molto grande agli occhi di altri CrossFitters. Personalmente conosco solo poche persone che sono in grado di battere 3:00 Fran se non conto gli atleti di Giochi e regionali e sono quasi uno di loro, il mio ultimo Fran è stato in 3:15 e spero di essere in grado di battere quel 3:00 presto.

Ma cosa rende Fran così speciale? A mio parere è una delle ragazze CrossFit più difficili., Classic rep scheme 21-15-9 fa in modo che se scalato correttamente si sarà in grado di fare tutti i set ininterrotta senza riposo, mentre si sente l’alta intensità di propulsori che tassare le braccia e quad e pull up che tassare i muscoli della schiena. Tutti questi eleveranno il tuo tasso di focolare così alto che pregherai che sia presto finita.

3 suggerimenti& trucchi per ottenere un buon tempo in Fran

#1 Andare ininterrotta!

Fran è uno dei pochi allenamenti in cui dividere le ripetizioni non vale la pena., Andare ininterrotta, ma solo se si sa che sono in grado di farlo, si dovrebbe avere almeno 30 pull up e 30 propulsori 95 lbs ininterrotta prima di provare a fare Fran ininterrotta.

Intervallo Fran ininterrotto da circa 1:50 a 4:00, tutto dipende dalle tue pause e da quanto velocemente puoi continuare a muoverti.

Anche se sei cattivo nei pull up o hai gambe deboli per i propulsori dovresti considerare di ridimensionare il movimento invece di fare 21s in 3-6 set.

#2 Scala se hai bisogno di

Come ho detto prima, vale la pena ridimensionare il Fran se puoi fare almeno un set di 21 ripetizioni ininterrotte su entrambi i movimenti., Fran è pensato per essere WOD altamente intensivo e non ha senso fare Fran 5 o più minuti in più.,

Qui ci sono alcune opzioni di scala, si dovrebbe considerare:

#3 il Tempo di entrare in “dark” luogo

che Cosa è il “dark” luogo?, È il luogo in cui entri durante il WOD se decidi di non ascoltare il tuo corpo e continuare a muoverti anche dopo che tutti i tuoi muscoli e la respirazione si sono arresi.

Quando sei nel luogo buio puoi stare qui solo per breve tempo o fallirai difficilmente nel WOD.

Dovresti considerare di aumentare il ritmo e andare ininterrottamente dall’avvio del set di 15 pull up. In quel momento hai solo circa 1 minuto per finire l’allenamento e se entrerai nel luogo buio sarai in grado di fare tutti i set ininterrotti.

Se lo farai bene finirai Fran prima di fallire., Questo trucco può aiutare ad avere quasi 1 minuto più veloce Fran tempo, ma si deve essere disposti a soffrire molto!

BONUS: Come NON fare Fran

Nel 2011 non conoscevo nessuno che facesse CrossFit né sapevo come scalare o qual è l’intensità, stavo solo facendo ciecamente tutti i WOD casuali che ho trovato in crossfit.com archivi. Ecco il video del mio primo Fran del 2011 e ti mostra esattamente come non dovresti fare Fran. Se fossi più intelligente probabilmente farei “Fran moderatamente scalato”, finirei sotto le 5:00 e trarrei molto più beneficio da tale allenamento., Comunque divertiti a guardarmi soffrire al mio primo Fran. TAGS

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