Fran (Svenska)

30 okt 2016

Fran också känd som en av de mest populära CrossFit WODs

vad är bra tid för CrossFit girl WOD Fran?

Accroding till vår app god tid för Fran är 5 min och 32 sekunder med god tid cap på 9 minuter. Obrutna Fran gånger sträcker sig från ca 1: 50 till 4: 00, Det beror på hur snabbt kan du göra raketer och pull ups.,

Fran under 3 minuter är milstolpe som gör dig mycket bra i ögonen på andra CrossFitters. Jag känner personligen bara några personer som kan slå 3: 00 Fran om jag inte räknar spel och regionala idrottare och jag är nästan en av dem, min sista Fran var i 3:15 och jag hoppas att jag kommer att kunna slå det 3:00 snart.

men vad gör Fran så speciellt? Enligt min mening är det en av de svåraste CrossFit-tjejerna., Classic rep scheme 21-15-9 ser till att om du skalas korrekt kommer du att kunna göra alla uppsättningar obruten utan vila samtidigt känna den höga intensiteten av raketer som kommer att beskatta dina armar och fyrhjulingar och pull ups som kommer att beskatta dina ryggmuskler. Alla dessa kommer att höja din hjärtfrekvens så hög att du kommer att be att det är över snart.

3 tips& knep för att få bra tid i Fran

#1 Gå obruten!

Fran är en av de få träningspass där dela upp reps är inte värt., Gå obruten men bara om du vet att du kan göra det, bör du ha minst 30 pull ups och 30 thrusters 95 lbs obruten innan du försöker göra Fran obruten.

obruten Fran sträcker sig från ca 1:50 till 4:00, allt beror på dina pauser och hur snabbt kan du fortsätta flytta.

Även om du är dålig på pull ups eller har svaga ben för styrraketerna bör du överväga att skala rörelsen istället för att göra 21s i 3-6 uppsättningar.

#2 skala om du behöver

som jag sa tidigare, är det värt att skala Fran om du kan göra minst uppsättning 21 reps obruten på båda rörelserna., Fran är tänkt att vara mycket intensiv WOD och det finns ingen mening med att göra Fran 5 eller fler minuter längre.,

här är några skalningsalternativ du bör överväga:

#3 Tid in i ”Dark” plats

vad är ”Dark” plats?, Det är den plats där du går in under WOD om du bestämmer dig för att inte lyssna på din kropp och fortsätta flytta även efter alla dina muskler och andning ger upp.

När du är på den mörka platsen kan du stanna här bara för kort tid eller du kommer att misslyckas knappast i WOD.

Du bör överväga att öka takten och gå obruten från start uppsättning av 15 pull ups. I det ögonblicket har du bara ca 1 minut för att avsluta träningen och om du kommer in i den mörka platsen kommer du att kunna göra alla uppsättningar obrutna.

om du kommer att tid det rätt du kommer att avsluta Fran innan misslyckas., Detta trick kan hjälpa dig att ha nästan 1 minut snabbare Fran tid men du måste vara villig att lida mycket!

BONUS: Hur man inte gör Fran

tillbaka i 2011 Jag visste inte någon som gör CrossFit varken jag visste hur man skala eller vad är intensiteten, jag bara blint gör alla slumpmässiga WODs jag hittade i crossfit.com arkiv. Här är video av min första Fran från 2011 och det visar dig exakt hur du inte ska göra Fran. Om jag var smartare skulle jag förmodligen göra ”måttligt skalad Fran”, avsluta det under 5: 00 och jag skulle dra mycket mer nytta av sådan träning., Hur som helst ha kul att se mig lida på min första Fran.

taggar

crossfit, crossfit fran, fran, fran time, fran wod, good time fran, hur man får bra tid i Fran, Time fran, vad är bra tid för fran, wod time fran