フラン

30Oct2016

フランも最も人気のあるの一つとして知られていますクロスフィットwods

クロスフィットガールwodフランのための良い時間は何ですか？

Franのための我々のアプリの良い時間にAccrodingは5分と32秒であり、9分の良い時間キャップです。 切れ目のないFran時間は約1:50から4:00までの範囲で、それはすべてあなたがスラスターを行うとプルアップすることができますどのくらいの速,

Fran under3minutesは、他のクロスフィッターの目には非常に素晴らしいものになりますマイルストーンです。 私は個人的に私がゲームやリージョナルの選手をカウントしないと、私はほとんどそれらの一つであれば3:00フランを打つことができる少数の人々を知っている、私の最後のフランは3:15にあったと私は私がすぐにその3:00を打つことができることを願っています。

しかし、何がFranをとても特別なものにしていますか？ 私の意見では、それは最も難しいCrossFitの女の子の一つです。, 古典的なrepの機構21-15-9は正しく量ればあなたの腕およびクワッドに課税し、あなたの背部筋肉に課税する引き上げるスラスターの高輝度を感じている間休まないで切れ目のないすべてのセットをすることができることを確かめる。 これらのすべては、あなたがそれがすぐに終わった祈るように高いあなたの炉床率を高めます。

3つのヒント&Franで楽しい時間を得るためのトリック

#1切れ目のない行く！

Franは、担当者を分割する価値がないいくつかのトレーニングの一つです。, 切れ目のない行くが、あなたがそうすることができることを知っている場合にのみ、あなたは少なくとも30プルアップと30スラスター95ポンド切れ目

約1:50から4:00までの切れ目のないFranの範囲は、それはすべてあなたの休憩に依存し、あなたが動き続けることができますどのくらいの速に。

また、プルアップが悪い場合やスラスターの脚が弱い場合は、21セットで3-6セットを行うのではなく、動きのスケーリングを検討する必要があります。

#2Scale if you need to

前に言ったように、少なくとも両方の動きで切れ目のない21人の担当者のセットを行うことができれば、Franをスケーリングする, Franは非常に集中的なWODであることを意図しており、Franを5分以上長くすることはできません。,

ここでは、考慮すべきいくつかのスケーリングオプションがあります：