Fran (한국어)

30Oct2016

프랑으로도 알려진 하나의 가장 인기있는 크로스 핏니다.

무엇을 위해 좋은 시간은 크로스 핏 여자 운 Fran?

프랜에 대한 우리의 응용 프로그램 좋은 시간에 Accroding 는 5 분 32 분의 좋은 시간 캡 초입니다. 깨지지 않는 프랜 시간은 약 1:50 에서 4:00 까지입니다.이 모든 것은 스러 스터와 풀업을 얼마나 빨리 할 수 있는지에 달려 있습니다.,<피>프랜 아래 3 분은 다른 CrossFitters 의 눈에 매우 큰 만들 것입니다 이정표입니다. 개인적으로 난 단지 몇 사람을 이길 수 있 3:00 프랜지 않는 경우 수 게임과회의 선수들과 나는 거의,그들 중 하나 내 마지막 프랜 3:15 내 것을 이길 수 있는 3:00 다.

그러나 프랜을 그렇게 특별하게 만드는 것은 무엇입니까? 제 의견으로는 가장 어려운 크로스 핏 소녀 중 하나입니다., 고전적인 담당자 scheme21-15-9 는 경우에 당신이 제대로 확장을 할 수 있을 것입니다 모든 집합이 깨지지 않고 휴식을 느끼면서 높은 강도의 자세는 세금 팔 쿼드 및 풀 업는 세금을 것입니다 당신의 근육을. 이들 모두는 당신의 난로 속도를 너무 높게 상승시켜 곧 끝나기를기도 할 것입니다.

3 팁&Fran 에서 좋은 시간을 얻는 트릭

#1 끊어지지 않습니다!

Fran 은 담당자를 분할하는 것이 가치가없는 몇 안되는 운동 중 하나입니다., 가 끊어지지 않지만 알고 있는 경우에 당신은 그렇게 할 수있는,당신이 있어야에서 최소한 30 풀 업 30 자세 95 파운드 끊어지지 않기 전에 전하려고 하는 프랜 깨지지입니다.

끊어지지 않는 프랜 범위에 대한 1:50 4:00,그것은 모든 휴식과 방법에 빠르고 유지할 수 있습니다 이동합니다.

또한 당신에 풀 업거나 다리가 약한에 대한 자세을 고려해야 합 확장동 대신 하 21 3-6 설정합니다.

#2 가늠해야 하는 경우

내가 전에 말했듯이,그것은 그 가치가 확장 Fran 당신이 할 수 있다면 적어도 21 담당자 파손되지 않는 모두에서 움직입니다., Fran 은 매우 집중적 인 WOD 를 의미하며 Fran 을 5 분 이상 할 점이 없습니다.,

여기에 몇 가지 크기 조정 옵션을 고려해야 합니다.

#3 시간에 들어가”어두운 장소”

무엇합니까?, 그것은 당신이 입력하는 동안 운는 경우에 당신이 결정하지 않을 듣고 당신이 신체와 계속 이동한 후에도 귀하의 모든 근육과 호흡을 제공합니다.

어두운 곳에있을 때 짧은 시간 동안 만 여기에 머무를 수 있거나 WOD 에서 거의 실패 할 것입니다.

속도를 높이고 15 개의 풀업 세트를 시작하는 것에서 끊어지지 않는 것을 고려해야합니다. 그 순간에서 당신은 약 1 분을 완료하는 운동과를 입력 할 경우 어두운 곳에 당신을 할 수 있을 것입니다 모든 집합이 깨지지입니다.

당신이 바로 시간을 할 경우 당신은 실패하기 전에 프랜을 완료합니다., 이 트릭은 당신이 거의 도움이 될 수 있습니다 1 분 빠른 프랜 시간하지만 당신은 많은 고통을 기꺼이해야합니다!

보너스:어떻게 하지 않는 프랜

2011 년에 다시 내가 알지 못했을 수행하는 사람 크로스 핏도 알고 있었을 확장하는 방법은 무엇인가 강도,내가 맹목적으로 하는 모든 임의의능에서 발견 crossfit.com 아카이브. 다음은 2011 년 첫 프랜의 비디오이며 프랜을 어떻게해서는 안되는지 정확하게 보여줍니다. 경 스마트 난 것이다”적당히 확장 프랜”,마 5:00 와 나에서 훨씬 더 유익한 운동입니다., 어쨌든 내 첫 프랜에서 고통받는 것을 지켜 보는 재미가 있습니다. 🙂

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